Когда мы слышим о закаливании, в голове рисуются образы людей, ныряющих в льдины, обливающих снег ледяной водой и идущих босиком по морозу. Но это крайние варианты.
Еще с советских времен лечение считалось способом укрепления иммунитета и защиты от простудных заболеваний. Но, несмотря на большую популярность холодных обливаний, нужно понимать, что это не панацея, а лишь один из еще не доказанных научно методов. Екатерина Кашух, кандидат медицинских наук, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», рассказала «Доктору Петру», как это работает на самом деле.
Екатерина Кашух
Лекарство
Кандидат медицинских наук, врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
Что такое закаливание?
С точки зрения немедицинского сообщества под закаливанием понимается воздействие холода на организм с постепенным увеличением продолжительности процедур. Считается, что в этом случае активнее начинает работать иммунная система, снижается риск развития простуды.
Поэтому у большинства людей этот термин прочно ассоциируется с людьми, которые занимаются «моржеванием» — купаются в льдинах, растираются снегом, бегают в легкой одежде на морозе. Но в медицине закаливание – более широкое понятие, процедуры предполагают постепенное привыкание, адаптацию организма к колебаниям температуры окружающей среды, изменению влажности и движения воздуха. По сути, за счет закаливающих процедур мы тренируем свой организм, он учится адекватно реагировать на внешнюю среду – изменения погоды, времена года.
В чем плюсы закаливания
Если все процедуры закаливания проводить правильно, постепенно и последовательно, можно добиться достаточно устойчивых положительных результатов. Прежде всего, это тренировка сосудистого тонуса, стимуляция обмена веществ и укрепление иммунитета, способность более активно противостоять инфекциям. Кроме того, систематическое закаливание способствует повышению работоспособности, выносливости к физическим и умственным нагрузкам. Также во время отверждения:
-
улучшается внешний вид, состояние кожи, происходит омоложение организма изнутри;
-
снижается лишний вес, уменьшаются явления целлюлита;
-
улучшается терморегуляция, организм адекватно реагирует на перепады температуры;
-
улучшается настроение, улучшается аппетит и сон.
Но важно, чтобы закаливающие процедуры практически стали вашим стилем жизни, хорошо вписались в график. В противном случае их действие будет нестойким или быстро сойдет на нет, даже если вы прошли полный курс закаливающих процедур.
Важно не навредить в начале
«Каждый, кто решил начать закаливание, должен соблюдать правила, которые не нанесут вреда его здоровью. Прежде всего, интенсивность процедур необходимо увеличивать постепенно, ступень за ступенью. При наличии в анамнезе хронических заболеваний следует предварительно проконсультироваться со своим доктор», — объясняет Екатерина Кашух.
Если нет противопоказаний к закаливанию, общие рекомендации таковы: детям и пожилым людям полоскания следует начинать с достаточно теплой воды — 34-35°С. Затем снижать температуру постепенно, градус за градусом.
У взрослых влияние интенсивнее
Взрослым здоровым людям можно начинать полоскание достаточно холодной водой, 8-12°С, и постепенно расширять зону воздействия. В первые две недели после обычного душа можно мыть только ноги и руки. В следующие две недели — ноги до колен и руки до локтей. И только после адаптации следует постепенно переходить к ополаскиванию всего тела.
Конечно, нельзя забывать и о других способах поддержания здоровья: ходьбе, занятиях спортом, рациональном питании и отказе от вредных привычек.
Противопоказания к закаливанию
Хотя это полезные меры, существует ряд противопоказаний к лечению. Им следует быть особенно внимательными, если речь идет о детях и пожилых людях, хотя и взрослым важно исключить все имеющиеся противопоказания.
Если это дети или пожилые люди, противопоказанием к закаливанию будет резко негативное отношение к процедуре. Кроме того, нельзя проводить какие-либо закаливающие процедуры без консультации врача и полных данных о самочувствии, имеющихся хронических патологиях.
Нельзя начинать лечение в течение двух недель после вакцинации или острых инфекций, обострения хронических патологий. Также противопоказаниями для закаливания будут:
-
повышение температуры тела, в том числе в вечернее время;
-
недостаточный вес или резкая потеря веса;
-
наличие ревматизма или тяжелых форм сахарного диабета;
-
эпилепсия или тяжелое неврологическое заболевание;
-
пороки сердца – врожденные или приобретенные в стадии декомпенсации.
Дополнительные временные противопоказания к закаливанию может определить врач после консультации. Нельзя лечить при обострении кожных заболеваний, после тяжелых травм, при инфекционных заболеваниях.
- Хотите связаться со мной?
