Как ранее заявлял Илья Тарасов, инструктор ЛФК Мариинской больницы, упражнения на растяжку и гибкость подходят не всем. Есть и противопоказания среди них:
-
артрит;
-
остеопороз;
-
патология позвоночника, суставов или сухожилий;
-
тромбоз;
-
Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, по мнению специалистов, необходимо помнить, что при выполнении упражнений на гибкость необходимо выполнять растяжку:
-
Предварительно тщательно разогрейте мышцы;
-
плавно, без рывков и резких движений;
-
Прежде чем станет больно. Когда вы почувствуете боль, остановитесь и сосредоточьтесь на расслаблении.
Итак, с чего начать?В этом видео Илья Тарасов представил три упражнения.
-
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и левой рукой прижмите лучезапястный сустав к правому плечу. Зафиксируйте локоть правой рукой и потяните его на себя. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и медленно отпустите. Выполните это упражнение 5-6 раз на каждую руку.
-
Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч. Поместите левую руку сверху за спину ладонью к лопатке. Правую руку также поместите за спину, но снизу ладонью от себя. Попробуйте соединить руки. Как только вы достигнете пиковой точки, удерживайте это положение в течение 10 секунд. Далее поменяйте руки. Выполните это упражнение 5-6 раз на каждую руку.
-
Исходное положение такое же. Возьмитесь за руки и медленно вытяните ладони вверх к потолку. При выполнении этого упражнения слегка согните поясничный отдел позвоночника. Как только вы достигнете пиковой точки, задержитесь там на 10-15 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите это 5–6 раз.
Кстати
Вы также можете посмотреть другие видео инструкторов ЛФК на нашем сайте:
- Хотите связаться со мной?
