Ученые Гарвардского университета обнаружили, что благодарные пожилые люди реже болеют и живут дольше. Вот как это работает.
Чаще говорите людям «спасибо» — доказано, что это продлевает вашу жизнь. Напротив, неблагодарные люди живут короче. К такому выводу пришли эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана.
«Предыдущие исследования показали связь между благодарностью и снижением риска психических расстройств, а также повышением эмоционального и социального благополучия», — сказал ведущий автор Ин Чен.
Однако как это чувство влияет на физическое здоровье? Ученые решили это выяснить. Они потратили несколько лет на изучение медицинских карт и анкет почти 50 000 гериатрических медсестер в США (средний возраст женщин — 79 лет).
Анкета включает в себя специальную «Анкету благодарности» общей численностью 6 баллов. Их просили оценить такие высказывания, как «В моей жизни есть много вещей, за которые я благодарен» или «Если бы мне пришлось перечислить все, за что я благодарен, это был бы длинный список».
Женщины участвуют в подобных опросах каждый год на протяжении многих лет. За эти годы умерло 4608 участников эксперимента. Наиболее распространенной причиной смерти являются сердечно-сосудистые заболевания.
Исследователи пришли к выводу, что у женщин, выразивших наибольшую благодарность в анкете, риск смерти от всех причин в течение следующих четырех лет был на 9% ниже, чем у тех, кто был менее благодарен. По-видимому, эта черта личности может в некоторой степени защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Наше исследование предоставляет первые эмпирические доказательства того, что благодарность может быть психологическим ресурсом, связанным с увеличением продолжительности жизни в пожилом возрасте», — заявили авторы исследования, опубликованного в журнале JAMA Psychiatry.
«Благодарность может помочь вам легче справиться с изменениями, связанными со старением».
Люди все больше осознают, что их жизнь ограничена. Это побуждает их быть более активными на крупных мероприятиях и больше общаться с близкими. Выражение благодарности помогает поддерживать эти социальные связи.
Как научиться чувствовать благодарность
Вот простые и легкие методы, предложенные учеными:
-
Ведите дневник благодарности. В конце дня запишите все, за что вы сегодня благодарны. Для вкусного ужина, приятного общения с друзьями, спокойной ночи и крепкого здоровья;
-
Практикуйте «Три хороших дела». Вспомните три хороших дела, которые вы сделали за день, или три приятные вещи, которые с вами произошли записывать;
-
Проведите практику посещения с благодарностью. Подумайте о человеке, который помог вам, но которого вы не поблагодарили. Напишите ему благодарственное письмо, будьте кратки и скажите, за что вы хотите выразить свою благодарность. Вручите это письмо ему лично.
- Хотите связаться со мной?
