- Здоровье
Насколько светло ты спишь? Часто ли вы просыпаетесь посреди ночи? Важные вопросы для тех, кто заботится о здоровье мозга. А все потому, что исследователи обнаружили связь между режимом сна и развитием деменции.
Опасность недосыпания известна давно. Но даже если человек целый день лежит в постели, ему вовсе не обязательно качественно выспаться. Между тем, от этого зависит здоровье вашего мозга.
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале JAMA Neurology, недостаток глубокого сна связан с повышенным риском развития деменции.
Сон человека делится на фазы: очень поверхностный, поверхностный и глубокий. Между ними быстрый сон появляется через определенные промежутки времени, когда мы видим сны. Но именно фаза глубокого сна важна для здоровья, когда организм восстанавливается и удаляет нежелательные или потенциально вредные материалы из мозга, включая бета-амилоидный белок, который является отличительным признаком болезни Альцгеймера.
К сожалению, с возрастом продолжительность глубокого сна заметно уменьшается. Но хуже всего то, что исследователи связали этот фактор с высоким риском развития деменции.
В исследовании, которое проводилось в США, приняли участие 346 человек в возрасте 60 лет и старше. Исследователи дважды проверили качество ночного сна. Сначала с 1995 по 1998 год, а затем с 1998 по 2001 год. Они изучали, связаны ли какие-либо изменения продолжительности глубокого сна с развитием приобретенной деменции за 17-летний период. На тот момент у 52 участников была диагностирована деменция.
«Мы обнаружили, что частота потери глубокого сна ускоряется с 60 лет и достигает пика в возрасте от 75 до 80 лет. Затем этот процесс замедляется», — говорят авторы исследования. — В среднем фаза глубокого сна уменьшается на 1,5% в год. Причем каждое процентное снижение увеличивает вероятность развития деменции на 27%».
Исследователи обнаружили, что продолжительность глубокого сна сокращается быстрее у носителей APOE4 — гена, который увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Кроме того, исследование показало, что люди, которые меньше спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Авторы статьи пришли к выводу: важно обращать внимание не только на общее количество ночного сна, но и на его качество. Для этого можно использовать умные часы или браслеты, которые отслеживают стадии сна по вашему пульсу и движениям в постели. Конечно, эти приборы не так точны, как медицинские, но дать хотя бы приблизительное представление о сне они могут.
Чтобы улучшить качество глубокого сна, врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя и кофеина на ночь и стараться спать не менее 7 часов за раз. Также помогает регулярная физическая активность в течение дня. Если вы по-прежнему не высыпаетесь, вам следует обратиться за помощью к терапевту, который поможет вам найти причины вашей бессонницы.
- Хотите связаться со мной?
