В наши дни врачи часто критикуют диеты, особенно строгие. Они говорят, что полезнее выбирать сбалансированную диету и в то же время ограничивать лишние калории. Но внезапно начать худеть — плохая идея.
По мнению акушера-гинеколога Екатерины Волковой, «входить» в похудение нужно без стресса. Соблюдение диеты не означает полный отказ от вкусной еды.
«Если вы ограничите себя во всем сразу, вы почувствуете раздражительность, нервозность и злость. Если в новом образе жизни нет веселья, откуда будет ваша мотивация и настроение? — поясняет эксперт.
Екатерина Волкова отмечает, что для эффективного похудения важно улучшить функции организма. Например, гормональный дисбаланс может помешать вам сбросить лишний вес и питаться разнообразно и вкусно. Таким образом, у вас не будет сильного желания съесть пирожное или колбасу, и у вас будет меньше шансов на рецидив.
Пять правил против срыва
Как правильно худеть, чтобы не оторваться от хорошего и не потерять заработанный «минус» на весах? Екатерина Волкова дала пять советов в своем Telegram-канале.
-
Обязательно позавтракайте. Это может снизить риск переедания в пять раз. Если утром нет времени, сделайте это вечером и возьмите с собой. На завтрак хорошим вариантом будет овсянка с фруктами и орехами, сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром и индейкой, яичница или роллы из лаваша.
-
Не ставьте себе ограничений. Запретный плод, как известно, сладок. Ищите подходящие альтернативы и, например, если очень хочется мороженого, съешьте его половину, а не целиком.
-
не бойтесь полезных жиров. Они необходимы для выработки половых гормонов и кортизола. Его также можно использовать вместо сладостей. Если ваш мозг хочет шоколада, дайте ему 30 г орехов и кусочек сыра, и он успокоится.
-
Пробуйте новые вещи. Ваше тело нуждается в питательной пище, а ваш мозг нуждается в приятной на вкус пище. Объедините одно с другим. Например, курица + овощи + кисло-сладкий соус + кунжут или кабачки + сыр фета + тофу.
-
не отказывайтесь от сладкого полностью. Если без этого не обойтись, резкий отказ обязательно приведет к срыву. Попробуйте яблочный зефир (100 г — 276 ккал) или арахисовое масло (100 г — 500 ккал) без сахара).
- Хотите связаться со мной?
