Дискомфорт, шоколадный кофе и троллинг помогут не заснуть до утра.
Вы можете прослушать эту статью. Если вам так удобнее, откройте подкаст.
Слушайте «Как не ложиться спать допоздна, если очень нужно» на Яндекс.Музыке
- 1. Избегайте ритуалов, связанных со сном
- 2. Не переедайте
- 3. Выбирайте правильную одежду
- 4. Избегайте диванов и кроватей
- 5. Сделайте свет ярче
- 6. Найдите, кто в интернете не прав
- 7. Выспитесь накануне
- 8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки
- 9. Ешьте острую пищу
- 10. Налегайте на быстрые углеводы
- 11. Умойтесь холодной водой
- 12. Жуйте жвачку
- 13. Пейте воду
- 14. Приседайте
- 15. Займите голову
- 16. Переключайте внимание
1. Избегайте ритуалов, связанных со сном
Подготовка ко сну обычно предполагает определенную последовательность: надеть пижаму, выпить молока, прочитать книгу. Для обычных дней это плюс: ваш организм сразу понимает, что вы сейчас пойдете спать. Если вам нужно бодрствовать, лучше избегать подобных привычек.
2. Не переедайте
Легкое чувство голода не даст вам заснуть, так как вам необходимо активно добывать еду.
3. Выбирайте правильную одежду
Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она удобна. Наденьте что-нибудь, что вы бы не надели в постель, например, новые, неношеные джинсы. Еще одним помощником станут туфли на шнурках. Она не даст вам возможности «прилечь на пять минут». Если, конечно, вы не привыкли каждую пятницу надевать свои ботинки спать.
4. Избегайте диванов и кроватей
Если бы вам очень хотелось спать, вы бы заснули даже на жестком стуле с оголенными ногтями. Мягкая постель не даст вам шанса продержаться до утра. Поэтому не выбирайте самое удобное место.
5. Сделайте свет ярче
Исследования показывают, что яркий свет может подавлять сонливость. Включите потолочные светильники, настенные светильники, настольные лампы. В этом вопросе невозможно зайти слишком далеко. Действительно, не стоит проделывать этот трюк на вечеринке: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включившимся светом.
6. Найдите, кто в интернете не прав
Найдите на Facebook* человека с сомнительной позицией и попытайтесь убедить его. Вы можете спорить искренне или открыто троллить, но эффект один: вы не только уснёте от злости, но и не сможете усидеть на месте.
7. Выспитесь накануне
Не самый неожиданный, но рабочий метод. Бессонная ночь накануне лишит вас возможности продуктивно бодрствовать. Если, конечно, вы не прилетите из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Так что выспитесь как можно больше перед стратегически важным вечером.
8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки
Кофеин действительно может подавлять сонливость. Действительно, в употреблении кофе есть свои нюансы, в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если вы пьете слишком много, вы можете быть слишком внимательными, даже когда пора идти спать. Как только кофеин покинет ваш кровоток, употребление кофе понемногу поможет вам легко заснуть.
9. Ешьте острую пищу
Вместо того, чтобы пытаться ущипнуть себя, чтобы не заснуть, отдайте это занятие на аутсорсинг. Ешьте острую, горячую пищу. Это может вызвать раздражение слизистых оболочек рта и заставить вас забыть спать.
10. Налегайте на быстрые углеводы
Во время бессонных ночей именно это свойство быстрых углеводов критикуют сторонники здорового питания: они быстро расщепляются на простые сахара и обеспечивают интенсивный, но кратковременный прилив энергии. Так что игнорируйте совет бабушек «не ешьте сладкое на ночь, иначе не сможете заснуть» и запасайтесь сладостями.
Обратите внимание на уровень своей усталости, так как энергия быстро покидает ваше тело: как только вы почувствуете усталость, самое время съесть еще один кусочек шоколада.
11. Умойтесь холодной водой
Ополосните лицо и запястья. Холодная вода – это своего рода стресс для организма, поэтому необходимо пополнить организм энергией, чтобы устранить неприятные ощущения.
12. Жуйте жвачку
Согласно исследованиям, жевание может не дать вам заснуть. Мозг получает сигнал о том, что еда приближается к желудку, и не дает телу расслабиться в ожидании части этой энергии. Вообще говоря, жевать можно что угодно, но жвачка хранится дольше, чем еда.
13. Пейте воду
Обезвоживание может вызвать усталость, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам вашего организма о жажде. У этого совета есть дополнительный бонус: пробовали ли вы когда-нибудь спать с полным мочевым пузырем?
14. Приседайте
Физическая активность может придать вам энергии, и если вы встанете и будете делать 15 приседаний или отжиманий каждый час, это значительно продлит время вашего бодрствования. Но лучше избегать прыжков, хотя разговор с полицией (соседи вызовут полицию из-за шума) может быть более волнующим, чем любое приседание.
15. Займите голову
Конечно, есть миссии, которые заставят забыть обо всем на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то новый уровень компьютерных игр. Если вы выбираете фильм или игру, лучше всего, если они для вас новые и вам придется внимательно следить за перипетиями сюжета.
16. Переключайте внимание
Бессонные ночи — прекрасное время для практики многозадачности. Переключайтесь между задачами, чтобы не перейти в автоматический режим.
Какой метод вы используете? Поделитесь в комментариях.
*Деятельность компании Meta Platforms Inc и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.
- Хотите связаться со мной?
