Диетолог Лиза Атенская: Людям, стремящимся похудеть, не следует вводить жесткие ограничения в своем рационе или полностью исключать из рациона углеводы.
Чтобы похудеть, люди часто исключают продукты, содержащие жиры или углеводы, или ограничивают свой рацион. Но врачи утверждают, что наряду с белками для правильного функционирования человеческого организма, в том числе активного обмена веществ, необходимы углеводы и жиры. Поэтому, по мнению эндокринолога Екатерины Янг, отказ от жиров способствует тому, что возникает дисбаланс в повседневном питании – человек начинает злоупотреблять углеводами и не контролирует этот процесс. В результате вы набираете вес, а не худеете.
Диетолог Атенеская отметила, что аналогичный неблагоприятный эффект возникает при сокращении углеводов с целью похудения.
«Не следует слишком жестко себя ограничивать, например, стараться исключить все углеводы. Это не позволит быстро похудеть. Запрет вызовет сильное желание сладкого, и вы испытаете стресс», — пояснил эксперт в Telegram.
Доктор Атенеская посоветовала для похудения есть продукты с низкой энергетической плотностью. По мнению врачей, это гораздо более эффективный способ помочь сбросить лишний вес. К таким продуктам относятся, прежде всего, натуральные дары без сахара в виде овощей, огурцов, помидоров, кабачков, ягод, салата и т д. Все это богатые источники клетчатки, которые медленно усваиваются, увеличивают количество пищи в желудочно-кишечном тракте, способствуют длительному насыщению, а также стимулируют рост полезной микробиоты кишечника. Кроме того, он богат витаминами и микроэлементами.
«Включение в свой рацион продуктов с низкой энергетической плотностью — более эффективный способ борьбы с лишним весом, чем строгие ограничения. Употребление их в больших количествах и добавление их в свой основной рацион поможет вам есть меньше в течение дня», — говорит Атенска. Он заявил, что , ссылаясь на результаты исследования.
Другие способы похудеть, которые врачи также считают эффективными, — это отказ от добавления сахара (особенно сладких напитков), увеличение подвижности и физической активности, а также достаточный сон.
Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения
.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5;border-bottom: Solid 1px #e5e5e5;padding: 12px 0;overflow: скрыто;позиция: относительная;фон: #fff;margin-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img { ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей; плавающий элемент: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a { цвет: #222222;Оформление текста: нет;
.articleElement .title { line-height: 1.285rem;font-weight: 800;color: #000000;text-align: left;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { display: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 rem; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок, размер шрифта: 0,8 rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная; z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; }верх: 0;слева: 0;ширина: 100vw;высота: 100%;фон: rgba(0, 0, 0, 0,6);содержание: “”;
}
- Хотите связаться со мной?
