Снижение жизнедеятельности, нежелание что-либо делать, безразличие к окружающему миру… Столкнувшись с этими симптомами, человек часто винит в происходящем лень, вялость, выгорание или подозревает депрессию. Но как отличить одно от другого?
Каждое из этих состояний имеет свои особенности, и понимание различий позволит правильно интерпретировать изменения в себе и в некоторых случаях вовремя обратиться за медицинской помощью.
Психотерапевт и сексолог Антон Волков из СМ Клиники в Санкт-Петербурге рассказывает, как правильно оценить свое состояние.
Антон Волков
Психотерапевт и сексолог клиники СМ в Санкт-Петербурге
Депрессия: важные особенности
Депрессия — это психическое расстройство, и в этом главное отличие. Это не временный симптом или дисфункция, а полноценное заболевание, требующее профессионального лечения. Депрессия имеет множество симптомов. Подавленное настроение, неспособность испытывать радость жизни, низкая самооценка, апатия и даже ненависть к себе. Некоторые из этих чувств, хотя и в менее выраженных формах, характерны как для апатии, так и для выгорания. Однако депрессия также имеет некоторые уникальные характеристики.
-
интервал. Даже если апатия проходит в течение нескольких дней, депрессия может длиться неделями, месяцами или даже дольше.
-
Комплекс симптомов. При депрессии человек сталкивается с широким спектром симптомов: от тревоги до негативных мыслей, низкой самооценки и отсутствия удовольствия даже от того, что раньше приносило ему радость.
-
Сосредоточьтесь внутри. Депрессия является внутренним состоянием и не имеет ничего общего с внешней средой. На самых ранних стадиях на эту связь могут влиять погода, стресс на работе или личные обстоятельства, но со временем эта связь теряется. Поэтому одних внешних изменений для выздоровления недостаточно. Даже если вы купите новую квартиру или смените работу на более роскошную, ваша депрессия не пройдет.
«По стандартам психотерапии депрессия диагностируется, если соответствующие симптомы сохраняются до двух недель. Если снижение активности сохраняется в течение длительного времени, это уже повод обратиться к психотерапевту и получить диагноз», — говорит психотерапевт.
Апатия: пережить легче
Апатия проявляется как равнодушие, равнодушие, безразличие и эмоциональное безразличие к происходящему вокруг. Это может быть предшественником депрессии, но в отличие от депрессии это не болезнь. Вялость – это кратковременное нестабильное состояние, при котором разум испытывает постоянные перегрузки.
Апатия может быть вызвана множеством причин, включая выгорание на работе, гормональные колебания и эмоциональные переживания (например, расставание). У женщин это состояние чаще развивается в период менопаузы, а у мужчин возникает в возрасте от 35 до 45 лет, в разгар кризиса среднего возраста.
«Как и депрессия, апатия направлена на внутренний мир человека, но с какими-то менее серьезными изменениями в психике она не связана», — продолжает Антон Волков. — Важно отметить, что это состояние не обязательно ведет к дальнейшему развитию. Эмоционально стабильные люди без генетической предрасположенности к депрессии сравнительно легко переживают этот период и возвращаются к спокойной, полноценной жизни. Другое дело, если у вас уже есть какая-то проблема, например, врожденное психическое расстройство или негативный детский опыт, и в этом случае апатия может привести к депрессии, биполярному расстройству или другим имеющимся психическим расстройствам».
Выгорание: три этапа
Выгорание всегда имеет внешнюю природу и причину. Состояние определяется чем-то, например работой, командой или родом занятий. В этом главное отличие выгорания, депрессии и апатии. Поэтому, как только устраняются раздражающие факторы, человек чувствует себя значительно лучше. «Я бросил ненавистную работу и наконец-то прожил полноценную жизнь» — такое бывает только при выгорании, но не при депрессии.
«Выгорание развивается в три стадии, и каждая стадия может быть очень продолжительной», — говорит психотерапевт. — На ранних стадиях человек теряет интерес к работе и начинает скучать. На втором этапе, когда после работы хочется побыть одному, к скуке добавляется постоянное нервное напряжение. При этом человек начинает проявлять недовольство близкими людьми, вызывая скандалы и ссоры в семье. Наконец, на третьей стадии происходит полное снижение восприятия не только своей работы, но и окружающих: коллег, клиентов, учеников, пациентов».
Выгорание может перерасти в депрессию, но, как и апатия, это не обязательный сценарий. Все опять же зависит от особенностей психики человека.
Лень: иногда на пользу
Общество привыкло воспринимать лень как нечто негативное, но на самом деле иногда она может быть даже полезна. Лень – это нежелание участвовать в определенных видах деятельности. Это не означает потерю интереса к окружающему миру. Напротив, у человека может быть множество увлечений и интересов, ради которых он готов пожертвовать выполнением личных обязанностей.
Как бы неожиданно это ни звучало, лень часто полезна для нас. Это позволяет вам экономить ресурсы и осознанно тратить их на более важные для вас вещи. В принципе, в этом нет ничего плохого. Однако до тех пор, пока общество и сам человек не начнут на них «навешивать ярлыки».
«Представим себе студента, которому не составляет труда подготовиться к экзамену, потому что он заранее знает, что легко сдаст его на троечку и будет доволен этим результатом», — говорит психотерапевт. «При этом он предпочитает заниматься более значимыми для него делами, чем зубрежкой конспектов. Если это осознанное решение, расставляющее приоритеты другим приоритетам, это хорошо. Но что-то подобное. В случае непонимания он находит самое простое и наиболее знакомая из детства отговорка: «Я, наверное, очень ленивая».
Такое отношение нам прививают с детства родители, учителя и знакомые. Особенно если есть ранние предрасположенности, это может способствовать формированию привычки принижать себя. Есть риск, что человек будет копаться в своей душе, замыкаться в себе и винить во всем себя.
Правильная оценка
«Правильная оценка своего состояния – важный шаг в понимании себя и обретении внутреннего равновесия», – резюмирует врач. — Нам нужно научиться слушать себя и не игнорировать сигналы, которые подает нам тело и разум, будь то апатия или выгорание от чего-то. Особенно важно вовремя обнаружить признаки депрессии и вовремя обратиться к специалисту, чтобы начать путь к выздоровлению».
- Хотите связаться со мной?
