Как пережить расставание

Позвольте себе пострадать

Да, это так. Никакого искусственного пополнения не требуется. Если хочешь плакать, просто плачь. Хотите кричать — кричите (только не забывайте о соседях, которые вас слышат). Пойте грустные песни в душе. Запойный просмотр сериалов.

Они скажут вам, что все расстаются и не нужно, чтобы это было трагедией. Не слушайте и не пытайтесь скрыть боль. Никто не знает, что у тебя в душе, кроме тебя самого. Если больно, пусть будет больно. Плачьте до тех пор, пока у вас не закончатся слезы, пока вам не станет лучше или, по крайней мере, пока вы не почувствуете себя разбитым.

Ваши силы вернутся, но это займет время. У каждого есть свое время.

Не вините себя

Решение о расставании не принимается за один день. Не прошло и месяца. В большинстве случаев это происходит после длительного процесса понимания.

Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы что-то упускаете. Это значит, что вы давно начали терять связь.

Ответственность всегда лежит на обеих сторонах, хотя и не всегда в равной степени. Не нужно высчитывать, кто больше ответственен. Смотрите в будущее и не повторяйте ту же ошибку снова.

Не вините только себя. Да, вы можете стать менее злым или менее требовательным. Но ваш партнер может поговорить с вами об этом.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вы чувствуете, что в вашей жизни ничего не осталось и вам нужно все вернуть, остановитесь. Страх говорит внутри вас.

Одиночество может быть пугающим после длительных отношений. Это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего с унизительными требованиями. Даже если он вернется, ничего хорошего из таких отношений не выйдет.

Займитесь делом

После того, как пройдет первая сильная боль, сходите туда, куда вы не можете или не успеваете пойти вместе. Смотрите фильмы, которые нравятся вам, а вашему бывшему партнеру — нет. Подумайте о хобби, от которого вы отказались во время отношений.

Сделайте что-то, что вы бы никогда не сделали вместе. Это позволит вам ощутить чувство свободы, которого у вас не было раньше.

Во многих городах теперь есть студии танцев, рисования, лепки из глины, ткачества или обжига металла. Пробные занятия обычно бесплатны. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем случае вы найдете работу, которую полюбите всей душой.

Двигайтесь

После расставания многие люди сразу худеют, потому что могут несколько дней голодать. Но когда ресурсы организма полностью истощены, просыпается аппетит и начинается набор веса.

При этом хочется не только есть, но и противодействовать плохому настроению с помощью продуктов с высоким содержанием углеводов: пиццы, мороженого, шоколада. Если вы будете меньше двигаться, вы быстрее наберете вес.

Поэтому вам нужно двигаться, хотя бы минимально.

Составьте список хороших вещей

Вы чувствуете, что мир стал унылым и в нем не осталось ничего прекрасного? Это неправильно. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды черные полосы закончатся.

А пока составьте список хороших вещей, которые у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимая кружка, запах горячего утреннего кофе, свежескошенная трава, шопинг — все, что приносит вам радость.

Периодически добавляйте пункты в список, а когда дела станут совсем плохи, перечитывайте их.

Смените обстановку

Если все вокруг напоминает вам о бывшем партнере, стоит подумать об изменении ситуации. Не можешь уйти? Переставьте, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет адаптироваться к разным настроениям эксперимент.

Общайтесь с друзьями

Вы можете поговорить с ними, и они поддержат вас в трудные времена. Но не забывайте о своих чувствах и спросите, прежде чем говорить о расставании. Возможно, в данный момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не может дать совет.

Софья Еникеева

психолог, тренер

Не нужно взаимодействовать с людьми, которые будут обострять ваше эмоциональное состояние высказываниями типа: «Я же тебе говорил, это моя вина». Как только вы найдете что-то, что приносит вам облегчение, и людей, которые вас поддержат, начните использовать этот ресурс.

И не забывайте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Сделайте 5 упражнений

Упражнения, рекомендованные психологом Дафной Роуз Кингма в ее книге «Как пережить расставание», помогут понять, почему все происходит именно так. Самое главное – принимать их только тогда, когда утихнет первая боль. В противном случае они могут усугубить ситуацию.

Вы можете печатать на компьютере или использовать отдельный блокнот. Преимущество второго варианта в том, что бумагу после выполнения упражнения можно символически порвать или сжечь.

Не делайте упражнения последовательно. Когда эмоции утихнут, переходите к следующему. Не пытайтесь отказаться от подписки: это не статья, которую нужно заполнить и отправить как можно быстрее. Никто не увидит, что вы пишете, кроме вас самих.

1. Назад к основам

Пожалуйста, кратко опишите, как вы познакомились, ваше первое свидание, начало вашего бурного романа и время, когда вы впервые начали жить вместе. Опишите точно, чего вы хотите от своего бывшего партнера.

Теперь сосредоточьтесь на «доказательствах» — вещах, которые уже предвещают проблему. Это может быть какая-то физическая или психологическая характеристика.

2. Опишите, как развивались ваши отношения

Сначала поговорите о том, что происходит в вашей жизни за пределами ваших отношений. Опишите вашу ситуацию на тот момент. Вы когда-нибудь чувствовали себя одиноким или мечтали влюбиться? Или, может быть, вы состоите в отношениях с другим человеком? Чего вы хотите достичь? Что испытать?

Поговорите о том, что вы можете предложить своему партнеру и что он или она может предложить вам.

Теперь опишите, как и когда были обнаружены «доказательства». Как вы себя чувствуете?

Представьте, что о ваших отношениях снимают фильм. Как бы вы это назвали? Вы можете описать плакат и придумать краткое изложение истории.

Расскажи нам настоящую причину, по которой вы расстались. Относится ли эта причина к вашим целям развития или целям вашего партнера?

Дафна розовое золото

Психолог, писатель

Вот несколько примеров: «Мне больше не нужна мама», «Я наконец поняла свои силы», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, но этого было недостаточно».

3. Проанализируйте пробелы

Дух возвращается к поворотному моменту. Когда вы поняли, что внутри что-то застряло и стало болеть? Если не вы были инициатором разрыва, то это произошло позже. Опишите, что вы чувствовали в тот момент.

Составьте список причин, по которым ваши отношения в любом случае не сложились бы.

Напишите ядовитое письмо своему бывшему партнеру. Не стесняйтесь выражать в нем свои сдерживаемые эмоции, будь то боль, гнев или гнев.

Теперь опишите свое чувство вины. Мучить себя можно сколько угодно – бумага выдержит все.

Помните, вина бывает двух форм. Первое связано с насилием над собой. Второе – это искреннее признание вины за определенные действия. Вспомните те времена, когда вы манипулировали, говорили грязно или пытались разозлить бывшего партнера.

Хоть это и неприятно, но это поможет вам признать свои недостатки и работать над ними.

Теперь напишите исповедальное письмо своему бывшему партнеру. Нет необходимости показывать ему или ей то, что вы написали — это только для вас. Признание своих ошибок освободит вас от чувства вины.

Наконец, напишите себе письмо прощения. Вы проделали огромную работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни – себя самого.

4. Опишите все преимущества, которые вам принесли эти отношения

Попробуйте написать благодарственное письмо своему бывшему.

5. Переоцените реальность

Придумайте новый образ для бывшего партнера.

Опишите задачу, которая стоит перед вами сейчас. Чего вы хотите от будущего? Что вы думаете о своем новом партнере?

Дафна розовое золото

Психолог, писатель

Независимо от того, что люди чувствовали по поводу разрыва, осознавали ли они, что им все еще грустно и растерянно, или были ли они убеждены, что никогда не смирятся с разрывом, они покидали класс с ощущением, будто успешно с этим смирились. Поднимитесь на более осознанный уровень.

Сходите к психологу или психотерапевту

Боль после расставания – это нормально. Но если оно не исчезнет, вы можете почувствовать разочарование. Если вы несколько дней не едите или, наоборот, переедаете, если у вас депрессия и все выходит из-под контроля, если вы медленно думаете и совсем не двигаетесь, то пора задуматься о посещении психотерапевта.

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, это не поможет, и вы почувствуете себя хуже, чем раньше. Желание заняться сексом вызвано абстинентным синдромом. Мозгу не хватает окситоцина, поэтому мы ищем кого-нибудь, кто нас утешит.

Не верите? Ну хотя бы не напивайся перед свиданием. Алкоголь является депрессантом. Итак, отличного оргазма вы не получите, вы просто почувствуете обиду и вину перед бывшим, а на утро у вас будет похмелье.

Ну, не забудь принять противозачаточные средства.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используют брошенные люди. Цель – заставить бывшего партнера почувствовать себя виноватым и некомфортным. Если ваш бывший партнер действительно чувствует себя виноватым, он не ответит и при необходимости будет преследовать вас.

Почему ты не можешь этого сделать? Потому что оно низкое.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые люди пытаются таким образом забыть своих бывших партнеров. Иногда это работает. Иногда новые отношения становятся крепкими. Но в большинстве случаев они только ухудшают ситуацию. Патчи не помогут, когда нужны швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

Во-первых, не ставьте ультиматумов. Людям это не нравится.

Если ваш бывший партнер жестоко обращался с вами, оскорблял вас или применял насилие, а ваш друг все еще общается с ним и поддерживает его, подумайте, нужен ли вам такой друг.

Как забыть бывшего партнёра

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые люди начинают уделять пристальное внимание социальным сетям своего бывшего возлюбленного после расставания. Кто-то надеялся увидеть признаки скорого возвращения: «На последнем фото она грустит, потому что скучает по мне». Кто-то злорадствовал: «Он обгорел на отдыхе, и теперь у него, наверное, кожа облезает».

Ваш бывший партнер теперь живет другой жизнью. Для вас это может быть сложно, если вы видите посты о ней в своей ленте. Так что очистите ленту. Также полезно удалить все сообщения.

Софья Еникеева

психолог, тренер

И не надо подавать о себе тайные (как вы думаете) сигналы. Не размещайте фотографии, статусы, комментарии типа «Меня трудно найти, легко потерять». Поймите, что чем больше времени и энергии вы тратите на прекращение отношений, тем больше вы в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы не думать о прошлом. Это может быть сложно, если вы долгое время жили вместе и вместе покупали много вещей. Но без напоминаний можно быстрее пережить расставание.

Если он или она не хочет, чтобы что-то отобрали у него или у нее, отдайте это кому-нибудь другому или выбросьте. Вы можете даже сломать его. Все может стать немного проще.

Как остаться друзьями

Вам не обязательно иметь хорошие отношения, если вы этого не хотите. Даже если у вас несколько детей или вы делите квартиру. Только вы можете решить, как двигаться дальше с бывшим партнером. Слушайте себя, а не других.

Если вы все же решите остаться друзьями, это нормально. Даже если это тяжело.

Уважайте друг друга

Это самое главное. Если вы хотите сказать что-то неприятное, постарайтесь сдержать это.

Сделайте несколько глубоких вдохов или больше, если необходимо. Подумайте, почему эмоции становятся такими сильными и почему их так трудно контролировать. Как только вы найдете причину, все станет проще.

Когда вы оба будете готовы, пришло время поговорить об отношениях и о том, почему они закончились.

Сохраняйте дистанцию

Как бы тяжело это ни было, вы больше не вместе. Нам нужно научиться находить новые границы в наших отношениях друг с другом, а это требует времени.

Если ваш бывший партнер чувствует себя виноватым, он может попытаться помочь вам, как делал это раньше. Не стоит поощрять такое поведение и садиться ему на шею.

Помните, жизнь не заканчивается отношениями. Даже если кажется, что света нет, не отчаивайтесь, если вас терзает чувство вины. Раньше вы жили без партнера, а значит, можете жить снова.

Расставание – это начало новой жизни. Это дает вам возможность превзойти себя и стать более осознанным и счастливым.

Об авторе
Хотите связаться со мной?

Главный редактор , anhealth.ru

Евгений Селиванов

Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!

anhealth.ru

[email protected]