Вам действительно нужно отказаться от красного мяса и навсегда забыть о лифтах? Давайте выясним это вместе с экспертами национального проекта «Здравоохранение».
Каждый день уделять время физической активности
Регулярные занятия спортом снижают риск ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта и многих других сердечно-сосудистых заболеваний. Секрет в том, что во время физической активности кровообращение начинает работать по-другому – в усиленном режиме. Если такие периоды стресса случаются часто, то в периоды отдыха сердце и сосуды также стараются отдохнуть: снижается кровенаполнение и сосудистый тонус. При тренировках в крови снижается уровень триглицеридов, холестерина и фибриногена – их избыток может привести к образованию тромбов.
Сергей Бойзов
Доктор медицинских наук, профессор, академик Российской академии наук. Генеральный директор Федерального государственного бюджетного агентства «НМИЦК им.» АК. Е.И. Чазова», Минздрав России.
Идеал — 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Главное – дозировка и регулярность. Лучшие упражнения включают ходьбу, аэробику, плавание, езду на велосипеде и танцы. Зимой хорошо кататься на лыжах и коньках.
Любая деятельность полезна, но важно заботиться о своем здоровье. Если у вас сердечно-сосудистые заболевания, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Если сложно найти время для тренировок, есть выход. Прогуляться по парку, помыть полы в квартире или подняться по лестнице вместо лифта – это уже физическая активность. Конечно, все эти простые движения не заменят полностью физические упражнения, но сердце и сосуды принесут пользу.
Не пропускать диспансеризацию
Сердечно-сосудистые заболевания занимают ведущее место среди причин смертности в России и мире. При этом поначалу они не всегда заметны. Например, артериальная гипертония может не проявлять себя в течение многих лет: человек будет спокойно справляться с задачами, а артериальное давление будет превышать норму. Если ничего не предпринять, высокое кровяное давление может в конечном итоге привести к инсульту или сердечному приступу.
Поэтому контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение. Основные тесты, такие как проверка артериального давления, анализы на уровень холестерина и анализы на уровень сахара в крови, могут быть выполнены в вашей клинике во время вашего последующего визита.
Сергей Бойзов
Если у человека не установлено сердечно-сосудистое заболевание, то достаточно физического обследования. Действительно, после 40 лет рекомендуется чаще измерять артериальное давление.
Если при физикальном осмотре будут обнаружены отклонения, будут проведены дополнительные обследования. Все пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями состоят на учете у кардиолога или терапевта – врача, который следит за их здоровьем по индивидуальному графику.
Чтобы проверить состояние своего сердца, сосудов и других органов, не обязательно ехать в отпуск или неделю бегать по офису. Достаточно пройти медицинское обследование. Он бесплатен для всех жителей России, и для его прохождения можно взять отпуск с сохранением зарплаты. Такую возможность предоставляет государственный проект «Здравоохранение». Записаться на медицинское обследование можно на портале национальных услуг, позвонив в медицинское учреждение или в регистратуру. Вам достаточно иметь при себе паспорт и ОМС.
Проверьте свое здоровье
Соблюдать режим сна
Представьте себе день, когда у вас всегда есть сроки выполнения задач. Именно это вы чувствуете внутри, когда лишены сна. На самом деле недостаток отдыха влияет на уровень артериального давления – вам придется сцеживаться сильнее в течение дня. 7 часов сна считаются оптимальными для сердечно-сосудистой системы, но для взрослых стандартными являются также 8 и 9 часов.
Сергей Бойзов
Важна не только продолжительность, но и гигиена сна – свежий, прохладный воздух в комнате, свободный от световых и звуковых раздражителей. Вам нужно выбрать жесткость матраса и высоту подушек, чтобы утром вы чувствовали себя хорошо. Вечером не желательно пить чай, кофе и тем более вино. Также важно избегать использования электроники и просмотра телевизора — лучше читать книгу.
Кстати, слишком много спать тоже нехорошо. Сам по себе он не влияет на артериальное давление и другие показатели сердечно-сосудистой системы, но может быть сигналом других состояний, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Например, гипотиреоз и депрессия. Понять, вредно ли спать до обеда, можно по тому, как вы себя чувствуете внутри. Если вам хочется лечь спать после отдыха, вам следует обратиться к врачу и пройти обследование.
Минимизировать стресс
Без него вообще невозможно прожить – работа или повседневные дела почему-то вызывают небольшое беспокойство. Кроме того, иногда стресс может быть полезен — он может помочь организму набраться сил и одержать верх в сложных ситуациях, например, во время презентации перед аудиторией. Но острый и хронический стресс может быть опасен для сердца и сосудов.
Сергей Бойзов
Наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями являются ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия, на развитие и течение которых влияют стрессы. Во время стресса повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений – увеличивается потребность сердечной мышцы в кислороде. Однако обычно это проявляется на фоне ранее существовавшего сердечно-сосудистого заболевания.
Задача здесь — минимизировать стрессовые ситуации и научиться правильно успокаиваться после пережитых потрясений. Например, чтобы контролировать свои эмоции в данный момент, вы можете выполнять дыхательные упражнения, а затем упражнения для разгрузки тела. Общение с близкими и друзьями или веселые хобби также могут поддержать нервную систему.
Пользоваться правилом «пяти порций»
Это означает, что нужно есть пять порций овощей и фруктов каждый день. Он не такой тяжелый, как кажется на первый взгляд – всего 500 грамм. Вот еще несколько советов по диете, полезной для сердца: Ешьте сложные углеводы, в том числе богатые клетчаткой зерна, жирную рыбу и орехи. Важен также способ приготовления – лучше варить, готовить на пару, тушить и запекать, чем жарить.
Сахар следует ограничить до 25 граммов в день, а соль – до 5 граммов в день. Продукты, содержащие скрытые жиры – картофельные чипсы, магазинную выпечку, майонез – также лучше исключить из рациона. С красным мясом, которое принято считать опасным для сердца и сосудов, ситуация немного сложнее.
Сергей Бойзов
Вареное или тушеное красное мясо можно употреблять, но в ограниченном количестве – достаточно одной порции в неделю. Исследования показывают, что обработанное мясо, такое как колбасы и салями, вредно. Повышенный риск заболеваний может быть связан с повышенным содержанием в этих продуктах насыщенных жиров, соли и консервантов. Поэтому лучше отказаться от них полностью.
Нежелательные изменения веса и объема могут указывать на проблемы с питанием. Вы можете узнать свой индекс массы тела и окружность талии, сравнить их со стандартными значениями и получить рекомендации по питанию во время медосмотра. Вы также можете проверить свое артериальное и глазное давление, уровень холестерина и сахара в крови, пройти электрокардиограмму, рентгеноскопию, скрининг рака и другие исследования. Обследование включает посещение терапевта и при необходимости других узкоспециализированных специалистов, таких как кардиолог, невролог или офтальмолог. Людям в возрасте до 39 лет рекомендуется проходить медицинский осмотр каждые три года, а лицам старше 40 лет — ежегодно.
узнать больше
Отказаться от вредных привычек
Никотин может повредить сердце и кровеносные сосуды, делая их более хрупкими. Курение также может вызвать гипоксемию – низкий уровень кислорода в крови. Это, в свою очередь, может привести к атеросклерозу. Курение также увеличивает риск ишемической болезни сердца в 1,5-2 раза.
Сергей Бойзов
Негативное воздействие никотина и смол проявляется в повышении артериального давления, что увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, из-за них на внутренних поверхностях сосудов, в том числе сердца и головного мозга, развиваются атеросклеротические бляшки.
Помимо никотина и смол, электронные сигареты содержат множество химических веществ, которые могут вызвать дополнительное повреждение легочной ткани при попадании в легкие. Это нарушает снабжение организма кислородом.
Алкогольные напитки также вредны для сердца и сосудов. Поскольку они используются часто, сердечная мышца может стать чрезмерно жирной, следовательно, она может стать больше и начать ухудшаться.
Сергей Бойзов
Безопасной дозы алкоголя не существует. Продукты распада этанола могут нарушать генерацию и распространение электрических импульсов по сердцу и приводить к развитию аритмий. Если у вас ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, алкоголь может вызвать осложнения, включая желудочковую тахикардию, фибрилляцию желудочков и остановку сердца. В сочетании с жирной пищей алкоголь является фактором риска развития панкреатита и холецистита.
- Хотите связаться со мной?
