Практикуйте осознанность, используйте таймер и многое другое.
Вы можете прослушать сокращенную версию статьи. Если вам так удобнее, откройте подкаст.
Как связаны стресс и домашние дела
Стресс – это физиологическая реакция на внешние раздражители. Он действует как сигнал тревоги, подготавливая организм к потенциальной опасности: в кровь выбрасывается больше гормонов, сердце бьется быстрее, повышается артериальное давление.
Эта краткосрочная мобилизация полезна, когда вам нужно сосредоточиться и быстро принять решения. Но хронический и неконтролируемый стресс может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья. Это может снизить мотивацию и увеличить риск аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также тревоги, депрессии и раздражительности.
Со стрессом нужно бороться, и у каждого свой путь. Некоторые люди справляются с этим, взяв на себя работу по дому, например, чистку плитки в ванной или мытье посуды. Это простое и повторяющееся задание — один из возможных способов успокоиться и избавиться от беспокойства. Но не у всех стресс приводит к острой необходимости что-то делать и тратить силы. Часто случается так, что интенсивные переживания могут утомлять и приводить к апатии. Тогда у меня даже нет сил выполнять повседневную работу по дому.
В то же время научно доказано, что ощущение порядка и комфорта влияет на психическое состояние. Ученые из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что женщины, которые считали, что их дома нечисты и не хорошо оборудованы, имеют повышенный уровень гормона стресса кортизола. В течение дня они чаще чувствуют усталость и депрессию. Исследователи из Принстонского университета обнаружили, что беспорядок мешает людям сосредоточиться на задачах. Ученые из Университета Нью-Мексико пришли к выводу, что беспорядок в доме снижает общую удовлетворенность жизнью.
Оказывается, человек, потерявший сознание из-за стресса, оказался в ловушке: слабость и плохое настроение не позволили ему начать уборку, болезнь ухудшила его состояние, дом стал более запущенным, а мотивация к уборке только ослабла.
Как справляться с домашними делами во время стресса
Кажется, очень сложно вырваться из этого порочного круга. Но есть несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам найти в себе силы и содержать дом в порядке.
1. Начните с простого
Давайте будем честными: даже когда вы в хорошем настроении, начать уборку непросто. Если у вас слишком много дел, вам захочется их откладывать. Чтобы этого не произошло, сделайте что-нибудь максимально простое и быстрое. Например, положить вещи на свои места, вынести мусор или почистить раковину и зеркало в ванной.
Другой вариант — начать с уборки только тех мест, где вы проводите больше всего времени. Вы можете навести порядок на своем столе, сменить простыни и взбить подушки. Даже с помощью этих маленьких шагов дом будет выглядеть опрятнее. Когда вы замечаете результаты своих усилий, вам легче мотивировать себя делать больше.
2. Составьте план
Еще один способ справиться с большой и неприятной задачей — заранее разбить ее на более мелкие части и установить для себя сроки. Когда есть четкие шаги, задача больше не кажется невыполнимой.
При составлении плана важно оценить свои сильные стороны, поставить перед собой реалистичные цели и обязательно предусматривать перерывы. Попробуйте разные варианты и выберите тот, который подходит для вашей рабочей нагрузки. Например, вы можете убирать только одну комнату за раз или установить таймер, чтобы уделять работе по дому 15–30 минут в день.
Постарайтесь не откладывать дела на потом и придерживайтесь своего графика, но не вините себя, если что-то пойдет не так. Планы не всегда совпадают с реальностью, это нормально.
3. Создайте приятную атмосферу
Постарайтесь обеспечить это так, чтобы даже самые приятные дела приносили вам хоть немного радости. Включите любимый комедийный сериал или включите любимую музыку на заднем плане, купите приятно пахнущее чистящее средство и замените старые тряпки и губки. Используйте каждую мелочь для улучшения настроения.
4. Выполняйте домашние дела осознанно
Возможно, ваши глаза вот-вот откатятся от еще одного совета об осознанности и жизни в настоящем моменте. Однако эксперты Британской национальной службы здравоохранения считают, что такой подход действительно эффективен и может помочь справиться с негативными эмоциями и предотвратить депрессию.
Элизабет Скотт
Кандидат психологических наук, эксперт в области управления стрессом, психологии и семейного консультирования — в статье для Verywell Mind.
Не только конечный результат, но и сам процесс уборки можно использовать как метод управления стрессом. Если вы практикуете осознанность, домашнее задание станет формой медитации, благодаря которой вы почувствуете себя спокойнее и расслабленнее.
Старайтесь не выполнять домашние дела автоматически — обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Прислушайтесь к звуку льющейся из крана воды, почувствуйте руками температуру воды и вдыхайте аромат готовящейся еды. Таким образом, во время процедуры вас не будут отвлекать тревожные мысли, и вы в целом почувствуете себя спокойнее.
5. Сделайте домашние дела частью рутины
Если предыдущий метод вам не помог, используйте противоположную стратегию – сделайте работу по дому привычкой. Мойте посуду, пока разогреваете еду, берите мусор с собой каждый раз, когда выходите из комнаты, и сразу же складывайте вещи обратно. Продолжайте повторять эти шаги, чтобы вы могли выполнять их, не задумываясь о будущем. Это облегчит поддержание порядка.
6. Хвалите себя
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам нужно сделать, сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли. Чаще поощряйте себя и поощряйте себя, что повысит вашу мотивацию.
После уборки ванной комнаты побалуйте себя заслуженной спа-процедурой. Если у вас есть умение готовить, устройте мини-отпуск за ужином, зажгите свечи и приготовьте любимые блюда. Купите себе приятные мелочи для выполнения миссии.
7. Просите о помощи
Иногда простые методы оказываются наиболее эффективными. Объясните близкому человеку, что вам теперь труднее заниматься домашними делами, и просто попросите его о любой возможной помощи. Распределите обязанности между всеми членами семьи и составьте график уборки. Или превратите процесс в игру, например, проведите розыгрыш, и каждый человек случайным образом вытягивает предмет из списка.
Если есть возможность, воспользуйтесь услугами клининга и службами доставки еды.
8. Прислушивайтесь к себе
Когда все вокруг горит, не забывайте прислушиваться к себе, чтобы сохранить здоровье ума и тела. Это гораздо важнее идеального порядка.
Мэгги Вон
Аспирант психологических наук, психотерапевт, эксперт по тревоге и депрессии — в статье для Huffington Post.
Уборка не пойдет на пользу вашему психическому здоровью, если она будет мешать более важным вещам, которые вы пытаетесь сделать, чтобы все было организовано.
Следите за уровнем своей тревожности. Если во время уборки оно не уменьшается, займитесь чем-нибудь другим или просто отдохните.
- Хотите связаться со мной?
