При чем тут кортизол и чем плох безграничный оптимизм.
Выгорание – распространенная проблема среди профессионалов. Это потому, что может быть довольно сложно сбалансировать самореализацию на работе, отношения с близкими и свое эмоциональное состояние.
Первые признаки выгорания легко не заметить: вы просто игнорируете усталость и продолжаете усердно работать. Вот почему так важно поговорить об этой ситуации. Но если вы понимаете симптомы, у вас больше шансов не перегореть на работе.
Почему происходит выгорание
Сейчас это было бы обидно, но изнурительный первый этап был огромным. Ты кажешься таким веселым и хочешь делать крутые вещи, но на самом деле внутри тебя все начинает тлеть.
Это происходит потому, что с такой сумасшедшей страстью легко ухватиться за любую работу в мире. Мне понравился этот факт, и я обнаружил следующее: в стрессовых ситуациях начинается выработка кортизола. Это все круто, когда нужно что-то решить немедленно: раньше ты убегал от саблезубого тигра, а в нашем случае больше шансов напасть раньше срока.
Проблема в том, что в другое время кортизол не нужен, и если мы застреваем в фазе «стресса», то он застревает с нами в одной комнате. Дальше – хуже. Чем сильнее стресс, тем труднее с ним справиться, потому что кортизол лишает нас способности замедлиться и сосредоточиться на проблеме и ее решении.
Ниже приведены факторы, которые могут спровоцировать выброс этого гормона:
- Много работы. На первой стадии выгорания вы можете взять на себя все задачи на свете, какое-то время увлеченно ездить, а потом понять, что не справитесь.
- Миссия неясна. Неопределенность вызывает стресс – так работает наш мозг. Лучше всего четко знать, что делать и чего не делать, что произойдет, а что не произойдет. В этом случае, даже если вы осознаете, что исход мероприятия неудовлетворительный, это лучше, чем быть неуверенным.
- Отсутствие похвалы и признания. На работе может быть неприятно, когда никто не говорит вам, что вы молодец. Смысл и мотивация этой деятельности исчезли.
Это лишь некоторые из причин, почему мы выгораем на работе. Аналитический центр НАФИ провел исследование, чтобы выяснить, почему это происходит.
Какие признаки профессионального выгорания можно выделить
Если поначалу выгорание трудно распознать, то позже его признаки станут более очевидными. Их можно разделить на три группы: физические, поведенческие и психоэмоциональные. Теперь подробнее о каждом:
- физ. В теле живет постоянная усталость. Вы даже можете выспаться и все равно проснуться уставшим. Хотя сон обычно все же страдает. Сюда также входят головные и мышечные боли, а также частые простуды. Увы, иммунная система не может противостоять стремлению спешить.
- поведенческий. К ним относится нежелание общаться с человеком, который месяц назад вас никак не раздражал. Социальная батарея разряжается быстрее обычного и хочется удалить все чаты с коллегами или даже с мамой, потому что их «слишком много».
- Психологические эмоции. К этой группе относится все, что легко заметить в рабочем процессе: снижается мотивация, как и стремление добиться успеха. Ни личная, ни трудовая жизнь не радуют, наступает апатия, и тогда хочется пойти на реку и созерцать бесконечность и вечность.
Мой самый распространенный вариант — быть менее мотивированным, потому что я не из тех людей, которые работают ради творчества. У меня всегда очень четкие цели, и я точно знаю, куда хочу идти. Если все эти цели, задачи и наработанные планы перестанут меня мотивировать, я позвоню в колокольчик.
Я много работал, переутомлялся, очень мало отдыхал, а потом сильно устал и заболел: в феврале 2022 года мне поставили диагноз «депрессия средней степени тяжести».
Родион Скрябин
Отрывок из книги Вызов. Как сделать себе плохо»
Как предотвратить выгорание
Независимо от того, насколько это сложно, стоит начать с первого этапа, пока вы еще полны энтузиазма. Тем не менее, не берите на себя всю работу на свете, даже если она настолько интересна, что вы не хотите ею делиться. Вы также можете сделать это:
- Создайте комфортное рабочее место. Говорят, это помогает поддерживать настроение. Окружите себя хорошими вещами и купите себе удобное кресло — ваш разум, возможно, не сдастся легко, но больная спина может означать конец продуктивной работы.
- Заручитесь поддержкой коллег и начальства. Вы можете поделиться с ними своей ситуацией. Организуйте чат для жалоб или поддержки — кому-то будет полезно.
- Адекватно разделяйте работу и отдых. Для тех, кто умело избегает выгорания, этот баланс кажется ключом к успеху. Они говорят, что у многих людей в расписание встроены отдельные перерывы. У меня есть это для прогулок с собакой и игры в ракетбол.
- представлять. Я знаю, что никто не справился бы с этой задачей так хорошо, но я не хочу отказываться от интересной работы. Но определенно можно перенести процесс, чтобы он не заканчивался в полночь.
- Признайте неудачу и учитесь на своих ошибках. Это еще один больной вопрос для многих людей. Но если вы этого не сделаете, вы можете высоко подняться по лестнице карьерных достижений, спотыкаться о ошибках или даже получить травму и умереть. Что наступает первым — разочарование, апатия или выгорание — неясно. Возможно, они появятся вместе.
Как справляться со стрессом и восстанавливаться
Стресс выгорания может распространиться на все сферы вашей жизни, поэтому у меня есть несколько общих советов:
- Ложитесь спать в одно и то же время. Лучше не светить телефоном или планшетом в лицо. Синий свет, излучаемый экранами, может влиять на выработку гормона сна мелатонина.
- упражнение. Физическая активность стимулирует повышение уровня дофамина (гормона, который способствует мотивации и движению), а также выработку эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
- Выполняйте умственные и дыхательные упражнения. Например, ведите дневник благодарности, чтобы напоминать себе, что хорошие вещи случаются даже в течение одного дня. Вам просто нужно научиться обращать на это внимание.
- Ищите причину стресса и думайте, как от нее избавиться. Это может быть незаметно, поэтому рекомендую обратиться к психологу, чтобы не терять время.
То, как я справлялся со стрессом в прошлом, не работало. Например, он может спать весь день, или употреблять большое количество алкогольных веществ, или внезапно перейти в менее эмоционально активное состояние. Мысленно я понимаю, что надо пойти погулять в лес, послушать чаши, потрогать траву, но на самом деле я этого никогда не делаю.
Для меня отличный способ восстановиться сейчас — это физические упражнения. Мне очень нравится сквош, и я тренируюсь около четырех часов в неделю. Если я чувствую, что меня переполняют, я могу увеличить это число до восьми. А ещё он может ходить. Они также оказывают на меня хорошее влияние.
Я знаю, что медитация помогает некоторым людям, но у меня с ней непростая история. Каждый раз, когда я пытаюсь медитировать, я засыпаю. Мне потребовалось три минуты, чтобы выключить его.
Когда дело доходит до рабочего процесса, лучше всего ставить перед собой реалистичные цели, правильно распределять задачи, распределять перерывы в календаре и планировать отпуск.
Важно понимать, что мы все разные и по-разному реагируем на стресс. То, что помогает мне, может не помочь вам, и наоборот. Просто ищите свои варианты.
Как компания может помочь сотруднику
Интересно посмотреть то же исследование НАФИ. Мы видим, что вы можете помочь своим сотрудникам разными способами: выплатить бонусы, создать благоприятную атмосферу в коллективе, провести обучение и многое другое. Все зависит от возможностей и ценностей компании.
Для себя я определил два варианта: профилактика и понимание механизмов выгорания как части корпоративной культуры. То есть его стоимость составляет:
- Наймите корпоративного психолога. Они диагностируют выгорание до того, как произойдет худшее. Таким образом человек может получить официальное подтверждение своего диагноза. В «Палиндроме» у нас есть бесплатные встречи: срочные и плановые. Наши превосходные психологи поддерживают персонал еженедельными психологическими упражнениями и различными лекциями. Совместно с нашими психологами мы запустили курс медитации «Коллеги, давайте дышать». Каждая запись поможет вам расслабиться, остановить тревожные мысли и улучшить концентрацию. Попробуйте.
- Примите тот факт, что сотрудники могут испытывать выгорание. И подойти к этому с пониманием. Если люди начнут более-менее понимать депрессию, то с выгоранием дела обстоят иначе. Они часто ставят неправильный диагноз: не высыпаются, что-то не так с организмом, и все, они могут это закопать.
Если с выгоранием не бороться, оно легко может привести сначала к апатии, а затем и к депрессии. Не нужно себя заставлять. Найти баланс между успешной карьерой и здоровым духом сложно, но возможно.
Кажется, главное — заниматься тем, что тебе интересно, а это отличный способ сохранить мотивацию. И следите за первыми признаками выгорания: нездоровый энтузиазм, когда вы ложитесь спать до позднего утра, вреден даже для вашей лучшей работы.
В моей жизни также был очень продуктивный период, когда я переехал в Москву и проводил ночи в офисе, не занимаясь ничем, кроме работы. Тогда я не понимал, что для роста не обязательно быть успешным человеком, главное — хорошо делать свою работу.
Родион Скрябин
Отрывок из книги Вызов. Как сделать себе плохо»
- Хотите связаться со мной?
