Колено – довольно непостоянный сустав. С одной стороны, он любит спорт, но с другой стороны, слишком большие физические нагрузки, особенно если суставы плохо работают, могут нанести ему вред.
Упражнения полезны для суставов. Но вам также нужно иметь возможность двигаться. Следующие три привычки к здоровым упражнениям помогут сохранить ваши колени здоровыми на долгие годы. Врачи говорят о пользе приседаний, перерывов в работе и спокойных прогулок.
Дмитрий Симкин
Остеопат, основатель Клиники Доктора Симкина
Спокойная, размеренная ходьба
Пожалуй, это самая полезная привычка для ваших коленей. Вариаций много – длительные прогулки летом, скандинавская ходьба, ходьба на беговой дорожке без отягощений. Если по каким-то причинам вы редко передвигаетесь, постарайтесь хотя бы периодически отдавать машину или парковать ее подальше, чтобы можно было дойти до места назначения пешком. В любом случае пользы больше, поскольку отсутствие физических упражнений ухудшает кровоснабжение суставов и тем самым ускоряет старение».
Однако в ходьбе есть свои нюансы – важно иметь нормальную биомеханику коленей. Даже спокойная ходьба на длинные дистанции может привести к повреждению суставов, если нарушена биомеханика, например, если нога скручивается или коленный или голеностопный сустав «заваливается» внутрь. В этом случае распределение нагрузки происходит неравномерно и соединения, воспринимающие большую нагрузку, изнашиваются быстрее.
Рабочие перерывы в офисе
Как бы банально это ни звучало, мы не устаем повторять: долго сидеть на одном месте вредно. Кстати, не только колени. Каждый час отвлекайтесь от работы и гуляйте. Поднимитесь по этажу, чтобы встретиться с коллегой, или пройдите по коридору или офису в течение пяти-десяти минут.
Кстати, распространенная ошибка офисных работников заключается в том, что в течение года они сидят за рабочими местами и редко двигаются, а летом решают подняться на вершину горы или отправиться в отпуск в длительные многочасовые походы и ходит. Это почти так же вредно, как и отсутствие движения вообще.
Когда мы внезапно нагружаем неподготовленный коленный сустав, мы оказываем на него большую нагрузку. Все нужно делать шаг за шагом. Если вы планируете отправиться в поход, подготовьте колени к регулярным, регулярным физическим нагрузкам в течение года, постепенно приближаясь к запланированным занятиям на отдыхе. Готовы подняться на 300 этажей за один день? Как насчет того, чтобы спуститься? Тогда купите специализированную обувь, чтобы безопасно подниматься на 900-метровые горы.
Приседайте правильно
Приседания — одно из самых полезных физических упражнений, если выполнять их правильно. Если вы никогда раньше не приседали, лучше всего начать делать это под присмотром тренера. Есть много нюансов, которые следует учитывать при приседаниях с пользой для здоровья. Основы таковы: опирайтесь на пятки, а не на пальцы ног, и во время упражнения слегка разворачивайте ступни наружу. Если вы не можете полностью поставить пятки на пол, подложите что-нибудь под пятки: например, штангу или планку.
Если во время приседа ваши колени согнуты не полностью, не нужно стараться сильно их сгибать. Выполняйте упражнение в доступном для вас диапазоне. Начните приседать каждый день, начиная с 3-4 подходов по 5 повторений. Затем нагрузку можно увеличить до 4 подходов по 20 повторений.
Как понять, что с коленями что-то не так
Основными симптомами проблем с коленями являются боль и дискомфорт во время отдыха, ходьбы или физических упражнений. Люди часто пытаются облегчить боль, принимая нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или инъекции стероидов.
«Мой совет — проявлять осторожность. Такие инъекции действительно помогают временно снять воспаление и отек суставов, но длительное бесконтрольное применение может вызвать необратимые побочные эффекты. В некоторых случаях препарат может вызвать ухудшение состояния соединительной ткани суставов на сухожилия и связки коленного сустава оказывается негативное воздействие», — предупреждает врач Дмитрий Симкин.
В результате длительной блокады компенсаторного (защитного) воспаления происходит атрофия – истончение хряща, образование полостей в кости и со временем сустав полностью разрушается. К сожалению, мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда пациенты жалуются на боль в колене, но боль повторяется, несмотря на прием НПВП и инъекции. С помощью МРТ мы диагностировали артропатию третьей степени — сильный износ хрящей и менисков, и единственным вариантом лечения была хирургическая замена сустава искусственным суставом.
«Чтобы этого не произошло, прислушивайтесь к любым «кольцам», которые указывают на то, что с вашими коленями что-то не так», — говорят эксперты. «Проще будет обратиться к специалисту, например, к остеопату, который не будет лечить последствия, а выявит и устранит причины перегрузки и разрушения биомеханики суставов, чтобы в дальнейшем вам не пришлось заниматься пройти инвазивное лечение, в том числе хирургическое».
- Хотите связаться со мной?
