Вам нужно всего пять шагов.
Обычно подход SMART используется для повышения производительности или планирования работы. Но его можно использовать и в других сферах – например, для улучшения отношений с партнерами. Давайте разберемся, как такой подход может улучшить взаимопонимание с близкими людьми.
Как работает метод SMART
SMART — это алгоритм, который помогает вам ставить цели и определять способы их достижения. Задачи необходимо выбирать по нескольким параметрам. Она должна быть:
- Бетон – бетон;
- Измеримый – измеримый;
- Достижимый – достижимый;
- Relevant – актуальный, важный;
- Ограниченный по времени – осуществимый в течение ограниченного времени.
Итак, вы сначала определите, чего хотите достичь. Например, вы сами решаете, что нужно добавить или изменить в ваших отношениях. Затем вы намечаете действия, которые помогут достичь этой цели.
Согласно методу SMART, задачи должны быть конкретными и достижимыми, а не причудливыми. Выберите путь достижения своих целей, чтобы можно было измерить достижения между ними. Результаты должны появиться в обозримом будущем, а не в один прекрасный день. Поэтому нужно выбрать период времени, позволяющий оценить промежуточные результаты. При необходимости его можно легко отрегулировать.
Давайте посмотрим, как этот алгоритм работает на практике.
Как выбрать SMART-цель, которая поможет улучшить отношения
Для начала вам следует подумать и записать, что вы хотите изменить в своих отношениях. В итоге у вас может получиться список с несколькими элементами. Затем выберите один из них — вы можете начать с тех изменений, которые для вас самые простые или важные.
Например, вы недовольны тем, что дома больше общаетесь с гаджетами, чем друг с другом, что не проводите выходные вместе, а главное, что редко рассказываете о том, что происходит в жизни каждого из вас. Вероятно, проще всего найти регулярные занятия в субботу или воскресенье. Вы можете начать с этого момента.
Но допустим, вы хотите подумать не просто о том, как чаще разговаривать друг с другом, но и о том, как сделать общение более доверительным и открытым.
Конечно, можно было просто написать: «Поставьте себе цель обсуждать что-то друг с другом раз в неделю в течение 30 минут. Делайте это за завтраком в субботу или воскресенье». Но на практике этого, казалось бы, простого пункта может быть трудно достичь. Для одного или обоих из вас еженедельные встречи по планированию могут напоминать об этих обязательных разговорах. Те вещи, от которых вам становится скучно и хочется спать. Вообще говоря, искренность в расписаниях редко бывает искренней.
Поэтому стоит задуматься о том, как создать условия для конфиденциального общения. Например, предложите партнеру пойти вместе на прогулку в воскресенье вечером. Или сходите в субботу позавтракать в кафе вместо того, чтобы готовить дома. И добавьте, что вы не хотите пользоваться гаджетами, но готовы пообщаться и обсудить интересные и важные для обеих сторон темы.
Ну а во время прогулки или в кафе вы можете поинтересоваться у партнера, как прошла неделя, рассказать о своих занятиях и пожаловаться на неприятности. Если вы долгое время общаетесь только по разным повседневным вопросам, возможно, вы сможете увидеть друг друга по-новому.
Как сделать эту цель измеримой
На первый взгляд это кажется легко. Вы просто намечаете действие, а затем устанавливаете его частоту и продолжительность.
Да, действительно легко поставить себе цель «гулять вместе по 30 минут три раза в неделю вечером» или «завтракать в кафе каждые выходные, общаясь при этом не менее получаса». Но при этом важно, чтобы количество и продолжительность прогулок, совместных вечеров или бесед за ужином подходили вам и вашему партнеру.
Возможно, вы не разговариваете со своими близкими информированно о предстоящих изменениях. Затем подумайте сами, как максимально легко добавить их в свой общий график.
Лучше начать с малого – гуляйте раз в неделю вместо трех. Например, совместите это с выгулом собаки.
Если вам обоим нравится это нововведение, вы можете увеличить количество и продолжительность прогулок. Даже не приводите с собой собаку, которая уже на улице.
Как определить, насколько достижима SMART-цель
Если раньше вы составляли план в одиночку, вы больше не сможете жить без партнера. Расскажите ему, что вы хотите улучшить в своих отношениях. Добавьте конкретные изменения, которые вы хотите внести. И спросите его, насколько достижимой, по его мнению, является эта цель.
Может быть, он сказал бы, что не любит долго говорить о жизни. Это значит, что желание увеличить количество разговоров – недостижимая цель. Но для улучшения отношений партнеры могут предложить вместе заняться веселыми делами. Например, он будет рад, если вы посетите его тренировку по волейболу. Или, может быть, вы откроете для себя какое-то совершенно новое хобби. Например, станцуйте латиноамериканские танцы, которые помогут вам научиться понимать друг друга без слов.
Поговорите со своим партнером и выберите одну из многих целей, которые, по вашему мнению, достижимы.
Как по методу SMART определить значимую цель
Этот пункт является продолжением предыдущего пункта. Вернее, об этом стоит поговорить еще до выбора достижимой цели, потому что это вопрос вашего стратегического плана. Но в слове SMART буква R стоит на четвёртом месте, поэтому мы сейчас говорим об актуальности или значении цели.
Здесь стоит обсудить с партнером ваши общие ожидания от отношений. Что вам в них нравится сейчас и какие изменения, по вашему мнению, укрепят вашу связь.
Возможно, вы не задумывались о том, какую роль в своей жизни отводите отношениям вообще (и романтическим отношениям в частности). Если вы оба не против, вы можете обсудить, каким вы видите будущее. Если вы не готовы смотреть в будущее и просто наслаждаться настоящим, этот вариант для вас. Затем обсудите, какие изменения вы могли бы внести в отношения, чтобы вы оба теперь чувствовали себя более комфортно.
Подумайте, какие конкретные и измеримые цели приблизят вас к желаемым результатам. Выберите тот, который, по вашему мнению, наиболее подходит вам обоим.
Как определять время, нужное для достижения вашей цели
Это, пожалуй, самый простой момент. Выберите дату, когда вы и ваш партнер вернетесь, чтобы обсудить ваши проекты по улучшению отношений SMART и подвести итоги.
Первые результаты вы можете увидеть в течение одной-двух недель. За это время вы успеете узнать, довольны ли вы оба выбранными вами действиями, а если нет, то что их заменит. Например, вы решаете вместе выгулять собаку вместо того, чтобы по очереди ночью обсуждать то, что произошло за день. Но всю неделю шел дождь и тебе совсем не хочется разговаривать. Подумайте, пошли бы вы на такую прогулку – вдруг, когда светит солнце, ваше настроение изменится. А может быть, вы выберете другую деятельность, на которую не будут влиять никакие внешние условия.
Следующие результаты можно подвести за один месяц. Тем временем вы уже получили первые результаты. Вы увидите, действительно ли выбранный метод поможет вам больше общаться, лучше понимать своего партнера или научиться идеально понимать друг друга.
- Хотите связаться со мной?
