Чувствовать усталость после физического или умственного напряжения – это нормально. Но если вы хорошо отдохнули, ничем не напичканы и при этом не имеете никакого интереса к жизни, то, возможно, вы апатичны. Ксения Молчанова, ведущий диетолог компании Dietelle, тренер по целостному здоровью, член Ассоциации диетологов и тренеров по здоровью, рассказала «Секрету компании» о том, что с этим делать.
Какой дефицит питания вызывает апатию
На развитие апатии большое влияние может оказать недостаток многих питательных веществ. Один из них — железный. Дефицит приводит к снижению уровня кислорода в мозге. Дефицит железа также может вызвать усталость, головные боли и проблемы с памятью.
«Субпродукты — хороший источник железа. Постарайтесь включить в свой рацион сердце, почки, язык и печень, все они богаты этим микроэлементом», — посоветовал диетолог.
Еще одна причина апатии – дефицит магния. Стресс и дефицит магния тесно связаны, а недостаток этого элемента также может привести к раздражительности, беспокойству и депрессии.
«Семечки тыквы богаты магнием и являются вкусным и полезным перекусом. В 100 г этого продукта содержится 534 мг магния, что эквивалентно 134% суточной нормы. Они также богаты ненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и железом», — Молчанова сказал.
Вялость может быть вызвана дефицитом витамина В, который участвует в регуляции обмена веществ и нервной системы. Их дефицит также вызывает усталость, слабость и трудности с концентрацией внимания.
«Говяжья печень богата витаминами группы В. В ней содержатся такие необходимые добавки, как витамины В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12», — отмечают эксперты.
Вялость из-за стресса: как помочь себе
По словам Молчановой, организм людей, находящихся в постоянном стрессе, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех, кто живет эмоционально уравновешенной жизнью. Длительный стресс может привести к апатии.
Здесь помогут техники релаксации, регулярный сон и уменьшение негативных элементов в жизни. Стресс истощает питательные вещества, поэтому важно восполнять недостающие питательные вещества. Имеет смысл обсудить с врачом возможность введения активных добавок, — отметил собеседник Secret».
«Адаптогены – это природные вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу, улучшают настроение, снижают утомляемость и укрепляют иммунитет. Обратите внимание на такие адаптогены, как элеутерококк, родиола, женьшень, хохлатка. Пожалуйста. Дозировку необходимо подбирать индивидуально. Доктор», — сказал диетолог.
Как здоровье кишечника влияет на апатию
Состав нашей кишечной микробиоты может играть важную роль в регулировании нашего настроения. Эксперты говорят, что кишечные бактерии напрямую влияют на уровень «гормона счастья» серотонина, который влияет на настроение, сон, аппетит и другие функции организма.
«Пробиотики (йогурт, кефир, кисломолочные продукты и т д.) и пребиотики (чеснок, лук, крупы, отруби, овощи, фрукты, ягоды, цикорий)». Они способствуют восстановлению сплетений, улучшению настроения и снижению уровня утомляемости», — заключила Молчанова.
Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения
.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5; border-bottom: Solid 1px #e5e5e5; отступ: 12px 0; переполнение: скрыто; положение: относительное; фон: #fff; маржа-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img {ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей; float: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a {цвет: #222222;оформление текста: нет;
.articleElement .title { высота строки: 1.285rem; вес шрифта: 800; цвет: #000000; выравнивание текста: по левому краю;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок, размер шрифта: 0,8 rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная; z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; } сверху: 0; слева: 0; ширина: 100vw; высота: 100%; фон: rgba(0, 0, 0, 0,6); содержимое: “”;
}
- Хотите связаться со мной?
