К сожалению, даже самые сдержанные и счастливые люди не могут полностью исключить стресс, тревогу и беспокойство из своей жизни. Потому что в этом вопросе не все зависит от самого человека.
Но есть одна вещь, которая нужна каждому, если он хочет понять свои эмоции и преодолеть стресс. О ней рассказала в своем Telegram-канале кардиолог Ольга Боккерия.
Ольга Бочерия
кардиология
Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН
Как отмечают врачи, существует множество способов собраться с мыслями и вернуться к здравомыслию. Но бывают моменты, когда без него справиться со стрессом становится совершенно невозможно.
Первое, что вам нужно сделать, чтобы справиться со стрессом, — это признать, что он существует. Обратить внимание на эту проблему, попытаться разобраться в себе и выявить точную причину напряжения – это само по себе уже первый шаг к решению проблемы.
Способы успокоиться здесь и сейчас
-
Постарайтесь переключить свое внимание на повседневную работу по дому. Вы даже можете начать готовить, стирать и, в конечном итоге, складывать одежду в шкаф.
-
Правильное дыхание помогает прийти в сознание. Например, попробуйте использовать технику квадрата. Для этого найдите рядом прямоугольный предмет. Далее плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке, считая про себя до четырех. Вдохните вдоль верхнего края, задержите выдох вдоль правого вертикального края, выдохните вдоль нижнего края и задержите выдох вдоль левого вертикального края.
-
В моменты, когда эмоции переполняют, очень важно вовремя заземлиться. Используйте метод 5-4-3-2-1. Тихо или вслух перечислите пять вещей, которые вы видите, и четыре вещи, которые слышите. Затем прикоснитесь к трем вещам, сконцентрируйтесь на двух запахах и попробуйте одну вещь.
-
Дайте своему телу немного упражнений. Физические упражнения, пробежка или просто прогулка помогут вам выдохнуть и привести в порядок свои чувства.
-
Если хочешь плакать, плачь. Это поможет вам отпустить негативные эмоции.
Кстати
Это тест, который поможет вам определить уровень стресса в вашей жизни.
Что делать, если окажется, что собеседника переполняют сильные эмоции? Главное – не говорить ему фраз, которые только усугубят ситуацию. Вы можете прочитать о них здесь.
Многие люди забывают, что домашние животные тоже могут испытывать стресс. Но как определить, что кошка плохо себя чувствует, ведь сама она об этом сказать, к сожалению, не может. Узнать больше о.
- Хотите связаться со мной?
