Хотите иметь здоровое тело и избегать хронических заболеваний? Тогда делайте то, что говорит вам врач! Многие врачи активно занимаются профилактикой, потому что знают, что профилактика лучше лечения.
Один из двух сердечных приступов и инсультов вызван высоким кровяным давлением. Высокое кровяное давление может также привести к другим заболеваниям, таким как проблемы с почками, гормональный дисбаланс и потеря зрения.
Проблемы с артериальным давлением распространены как среди пенсионеров, так и среди студентов — это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Врачи настоятельно рекомендуют профилактику: профилактика не только предотвращает высокое кровяное давление, но и значительно снижает бремя жизни для людей с высоким кровяным давлением.
Алексей Рито
Врачи общей практики, эндокринологи, кардиологи
«Высокое кровяное давление повреждает кровеносные сосуды изнутри, нанося вред сердцу, почкам и мозгу. Его не зря называют «тихим убийцей» — симптомы обычно появляются только после того, как жизненно важные органы уже повреждены», — сказал Алексей Рито.
Кардиолог делится 5 привычками, которые помогают ему контролировать артериальное давление. Он настоятельно рекомендует всем включить эти привычки в свою повседневную жизнь.
1. Следите за весом
Не нужно постоянно взвешиваться и винить себя за каждый набранный килограмм! Врачи говорят, не стоит слишком увлекаться. Однако следует понимать, что высокий ИМТ является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
«Даже если вы потеряете всего 3–5 кг, это окажет существенное влияние на состояние. Потеря веса может снизить артериальное давление на 5–10 мм рт ст.», — сказал врач.
Не нужно изнурять себя диетами и тренировками, просто добавьте немного упражнений, например, ходьбу. Постарайтесь есть меньше углеводов и вместо этого ешьте белковые закуски.
2. Ешьте меньше соли
Многие люди не замечают, сколько соли они потребляют, потому что она содержится в колбасах, консервах, соусах и даже хлебе. Натрий задерживает воду в организме, вызывая увеличение объема крови, что в конечном итоге повышает артериальное давление.
Что делать? Во-первых, ограничьте потребление соли до 5 граммов в день, примерно одной чайной ложки без верха. Во-вторых, ешьте меньше соленых закусок, фастфуда и маринованных овощей в ресторанах, а также готовьте больше еды сами.
3. Регулярно двигайтесь
Физическая активность укрепляет сердце и делает кровеносные сосуды более эластичными. Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал каждый день или бегать марафон.
«Я стараюсь как можно больше ходить пешком! Я стараюсь проходить не менее 8000 шагов в день и заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Этого достаточно для защиты сердца и сосудов», — рассказал Алексей Рито.
Кардиологи рекомендуют заниматься йогой, ходить в бассейн, больше гулять или попробовать велотренажер. Даже если вы занимаетесь этим всего раз в неделю, эффект все равно будет значительным.
4. Научитесь расслабляться
Организму нужно дать полноценный отдых, отложить заботы и работу, и просто оставить время для себя. Это тоже своего рода профилактика!
Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола и адреналина, что может «сужать» кровеносные сосуды и вызывать различные хронические заболевания.
Постарайтесь высыпаться, слушать любимую музыку, проводить время с близкими и спокойно отдыхать. Делайте то, что делает вас счастливыми — это полезно для вашего тела.
5. Измеряйте давление, даже если чувствуете себя хорошо
Вы можете быть энергичны и бодры, но это не всегда означает, что ваше артериальное давление в норме! Важно регулярно контролировать свои показатели, чтобы отслеживать изменения.
Если вам меньше 40 и у вас нет проблем с сердцем или кровеносными сосудами, достаточно измерять артериальное давление раз в месяц. Если у вас есть факторы риска, измеряйте еженедельно. Инвестируйте в удобный, качественный тонометр, который займет всего несколько минут. Нажмите здесь, чтобы узнать, как выбрать правильный прибор.
- Хотите связаться со мной?
