Сильный стресс очень вреден для человеческого организма. Под влиянием сильных эмоций мы можем совершать глупости, о которых позже сожалеем.
Есть много способов управлять своими эмоциями и контролировать гнев. Например, мы часто слышим советы о том, чтобы не подавлять себя и высвободить все свои эмоции, чтобы снять стресс.
Но действительно ли это эффективно? Ученые из Университета Огайо в США решили проверить этот метод. Эксперты проанализировали 154 исследования с участием более 10 189 человек и пришли к выводу, что «эта тактика не очень хороша.
Результаты их исследования были опубликованы в журнале Clinical Psychology Review.
Йога поможет, бег — нет
Авторы этого исследования поддержали двухфакторную теорию Шектера-Зингера, которая утверждает, что любая эмоция может включать в себя физиологические и психологические компоненты.
Ученые обнаружили, как гнев можно контролировать с помощью действий, которые повышают физиологическое возбуждение и снижают эмоциональную интенсивность. В первую группу вошли бег, езда на велосипеде и плавание. Второе, что нужно сделать, — это глубоко дышать, медитировать и постепенно расслаблять мышцы.
Разумно ожидать, что занятия, помогающие снизить физиологическое возбуждение, также помогут справиться с гневом. Плюс йога тоже помогла. Хоть это занятие и связано с физической активностью, но работа над дыханием помогла мне справиться с наплывом эмоций.
Однако различные виды деятельности второй группы больше всего способствовали усилению гнева. Например, бег трусцой также может ухудшить ваши симптомы.
Однако были и некоторые исключения. Например, физкультура и игры с мячом, наоборот, способствовали снижению волнения. По мнению авторов исследования, этот вид деятельности имеет элемент игры и может помочь усилить положительные эмоции и нейтрализовать отрицательные.
Нет смысла кричать и драться
Отдельно авторы исследования установили, что эмоциональные высказывания в адрес субъекта гнева (например, при простой попытке отругать преступника) приносят лишь временное облегчение, но физиологическое возбуждение не проходит.
Это также относится к действиям, связанным с ударами или разрушением объектов. Гнев не только не уходит, он может даже вырасти. Так что нет смысла разбивать тарелку.
Выводы
здесь.
- Хотите связаться со мной?
