Вы наверняка хоть раз досконально разглядывали себя в зеркале, корили себя за лишние килограммы, не такой нос и далее по списку. Неважно, какой у тебя размер и вид одежды — даже красавицы критикуют себя. Почему это происходит? Объясняет доктор Альбина Комиссарова.
Если вы довольны своим отражением в зеркале, не думаете о том, чтобы снова похудеть и скрыть макияжем очередной «недостаток», то можете от всей души поздравить себя: вы любите и принимаете себя. И это самое ценное, что может сделать каждый.
Но большинство женщин, да и мужчин тоже, недовольны своей внешностью. Высокие и низкие, стройные и толстые, молодые и старые критикуют себя.. список можно продолжить.
Дело в том, что нездоровое отношение к собственному телу буквально навязывается нам обществом.
Альбина Комиссарова
Диетология, эндокринология
Эндокринолог, диетолог
«Наверное, вы не раз видели блогеров, которые регулярно фотографируют свою фигуру, акцентируя внимание на одной части тела: прессе, попе. Так сказать, «проверяют» фигуру. А может, вы сами каждый день, проходя мимо зеркала, Подумайте несколько минут, все ли в порядке?Потом я с удовольствием познакомлю вас с понятием «образ тела», — говорит диетолог.
Образ тела – это то, как человек воспринимает свою внешность, что человек думает и чувствует о своем теле. Мысли, чувства, отношение к телу могут быть положительными, отрицательными, могут меняться, сочетать положительную и отрицательную окраску. Восприятие образа тела может быть стабильным, а иногда и меняться в зависимости от обстоятельств.
«Например, вы посмотрелись утром в зеркало, и вам все понравилось. Но, проходя мимо комнаты, вы услышали комментарий мужа, что вы поправляетесь. И через секунду вы стали непривлекательны для себя, хотя ничего не изменилось. Так может формироваться нездоровое пищевое поведение», — приводит пример врач.
Что такое образ здорового тела?
Это когда человек воспринимает себя таким, каким он действительно выглядит. При искаженном восприятии мы недостаточно оцениваем параметры и формы своей фигуры, стыдимся своего тела, воспринимаем себя как объект чужих наблюдений, что приводит к ощущению собственной неполноценности.
В последнее время из-за давления общества навязываемые нормы того, как мы должны выглядеть, идеалы красоты, неудовлетворенность своим телом стали нормой. И это ужасно.
Как понять, что у вас есть проблемы с образом тела
Альбина Комиссарова предлагает честно рассмотреть несколько утверждений. Не заблуждайтесь, это важно для вас и вашего психического и физического здоровья.
Итак, если вы:
-
регулярно проверяйте свое тело, тщательно осматривайте и ощупывайте, обращайте внимание на конкретные факторы – соприкасаются ли бедра, не выпирает ли живот;
-
напротив, избегайте зеркал, выбирайте определенную одежду (с рукавами, не обтягивающую, чтобы скрыть тело, избегайте пляжа/бассейна, потому что там нужно раздеваться);
-
сравнивать свое тело с другими, чтобы убедиться, что они полнее;
-
ваше настроение напрямую зависит от того, насколько вы довольны увиденным в зеркале,
то это может указывать на то, что у вас проблемы с образом тела.
Как помочь себе
Конечно, в идеале сходить к психологу, ведь похудеть в случае необходимости можно только за счет положительного отношения к своему телу, за счет заботы о нем, а не наказаний.
Но что вы можете сделать, чтобы помочь себе прямо сейчас?
-
Цените все, что может сделать ваше тело. Вы дышите, вы ходите, вы бегаете, у вас есть способность жить.
-
Напишите 10 вещей, которые вам в себе нравятся — вещей, которые не имеют ничего общего с вашим весом или внешностью. Чаще читайте свой список. Добавьте больше элементов, если вам нужно.
-
Помните, что вы не просто «тело», а человек с характером, чувствами и переживаниями. Красота не в фигуре.
-
Окружить себя позитивными людьми. Вам легче чувствовать себя хорошо, когда вы находитесь рядом с теми, кто поддерживает ваши ценности.
-
Носите одежду, которая удобна и удобна для вашего тела.
-
Критически относитесь к социальным сетям. Отпишитесь от людей или блогов, которые заставляют вас чувствовать себя «не такими, как вы».
-
Делайте что-нибудь приятное для себя, когда вам тяжело. Примите ванну, сделайте массаж, наденьте маску или найдите тихое место на улице, чтобы расслабиться и почитать книгу.
«Важно помнить, что все тела разные. Даже если бы все начали есть одно и то же и тренироваться в одинаковом количестве в течение всего года, мы бы не все выглядели одинаково», — вспоминает диетолог.
И помните, пока вы тратите время и энергию на беспокойство о еде, калориях и весе, ваша жизнь проходит мимо вас.
- Хотите связаться со мной?
