Мой разум не умеет готовить, я не могу сосредоточиться… Когда жара на улице достигает 30 градусов, работа становится пыткой. Но в этом случае вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свою работу.
Британские исследователи объясняют нашу летнюю лень тем, что высокие температуры увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают тепловой стресс, что снижает производительность и может привести к ухудшению когнитивных функций.
Но как можно повысить эту производительность? Это советы экспертов Минздрава.
Любовь Дроздова
Главный внештатный эксперт по медицинской профилактике Минздрава России
«Летом работа часто воспринимается как вызов, поскольку теплые и солнечные дни легче ассоциировать с праздниками. Тем не менее, существуют стратегии, которые могут помочь сохранить производительность», — говорит Любовь, главный внештатный эксперт по медицинской профилактике Министерства здравоохранения. Об этом рассказала Любовь Дроздова.
1. Составьте четкий график работы и отдыха
Планирование поможет вам организовать свой день и избежать ненужного стресса. Специалисты рекомендуют начинать работу рано утром, когда еще прохладно. После обеда сделайте перерыв.
2. Делите задачи на небольшие и выполнимые
«Когда задача кажется слишком большой, она замедляет работу и снижает эффективность. Разбивка ее на маленькие шаги поможет сохранить мотивацию и ощущение прогресса», — говорит Любовь Дроздова.
3. Создайте комфортную обстановку
-
Используйте вентилятор или кондиционер. Оптимальная температура в офисе 23-25 градусов.
-
Часто проветривайте помещение. Выберите хорошо освещенное, удобное место, но избегайте прямых солнечных лучей.
-
Держите на столе бутылку воды и пейте по стакану каждые полчаса.
«Обезвоживание — главный враг в жаркую погоду. Лучше пить понемногу, но пить часто, даже если вы не чувствуете жажды», — советует Любовь Дроздова.
-
Старайтесь носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей. Ношение синтетической одежды в жаркую погоду может вызвать перегрев и вызвать проблемы с кожей.
-
В обед избегайте употребления жирной пищи, которая увеличивает нагрузку на пищеварительную систему и сердце.
«Отдавайте предпочтение супам, салатам, фруктам и овощам. Ешьте в небольших количествах, чтобы избежать переедания», — говорят врачи.
4. Прогуляйтесь в обеденный перерыв
«Ограничьте свой рабочий день разумными границами — не более 8–10 часов, а также делайте перерывы, чтобы избежать выгорания», — советуют эксперты.
Прогулка на свежем воздухе во время обеденного перерыва поможет снять усталость и освежить разум.
5. Стимулируйте работу мозга
Есть несколько советов, которые помогут улучшить концентрацию внимания в течение рабочего дня. Чтобы ваш мозг работал лучше, эксперты рекомендуют:
-
медитировать;
-
Выполнять дыхательные упражнения;
-
Выполните легкую разминку;
-
Выпейте чашку зеленого чая.
6. Прислушайтесь к себе
«Если стресс начинает вызывать физические или психологические проблемы, это явный признак дистресса. Это значит, что необходимо сделать паузу и пересмотреть условия работы», — говорит Любовь Дроздова.
- Хотите связаться со мной?
