Сохранить ясный ум и твердую память до глубокой старости можно, уверяют врачи. Например, в этом помогут простые упражнения. О них рассказала петербургский психолог Марина Березовская.
Возрастное снижение памяти связано с общим возрастным снижением активности мозга. Это один из самых распространенных недугов у пожилых людей, — говорит Марина Березовская. Но паниковать заранее не стоит: приложив немного усилий, вы снова легко запомните цифры и другую важную информацию.
Марина Березовская
Психология
Психолог-гериатр, Городская поликлиника №112
«Для хорошей работы мозга необходимо хорошее кровообращение, поэтому важно регулярно заниматься спортом. С помощью нагрузки мозг получит больше питания и кислорода. Полезна любая активность, в том числе и ходьба, считает эксперт.
Чтобы улучшить мозговое кровообращение и заставить тело работать интенсивнее, попробуйте несколько простых упражнений.
«Колечки»
Поочередно надавливайте большим пальцем на каждый палец руки. Упражнение выполняется синхронно обеими руками, как бы беря каждый палец по очереди в кольцо. Вы можете делать это несколько раз в день, когда чувствуете усталость.
Здесь также подойдут любые пальчиковые упражнения для самых маленьких. Например, «сорока варёной каши», когда следишь за текстом с действиями на ладони.
Кстати, проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение трех минут. Это упражнение поможет вам наконец проснуться и стать счастливым.
«Бусинки и гвоздики»
Работа с мелкими предметами — это тоже важно для мозга. Для мужчин подходит сортировка гвоздиков, шурупов, орешков, для женщин — подбирание бусинок, пуговиц.
Это также можно назвать «подметанием». В небольшую глубокую миску насыпьте пачку риса или гречки, окуните в нее руки и медленно, как четки, перебирайте крупинки, когда смотрите телевизор, слушаете радио. Важно, чтобы зерна были острыми, чтобы ощущалось давление на кончиках пальцев.
«Колючий мячик»
Между ладонями можно катать колючий шарик. Выбирайте любой массажный мяч или даже валик, их легко найти в спортивных магазинах. Это чудесно успокаивает и расслабляет, достаточно 5-10 минут в день, говорит эксперт.
«Ленивые восьмерки»
Удивительно, но упражнения для глаз также стимулируют мозг. Один из них делается так:
-
смотрим на большой палец руки, который чертит в воздухе горизонтальную восьмерку;
-
затем делаем это упражнение другой рукой;
-
затем выполняем то же движение, но уже скрещивая большие пальцы двух рук;
-
затем рисуем восьмерки одновременно обеими руками в воздухе и следим глазами.
Все действия важно выполнять в течение 1 минуты.
Для тренировки вы также можете сделать другую вариацию этого упражнения. Удерживая голову неподвижно, двигаем глазами влево-вправо, вверх-вниз и по кругу в течение 30 секунд. Так вы улучшите не только память, но и зрение.
И еще один вариант. Берем лист бумаги, рисуем восьмерку и обводим столько-то раз, сначала одной рукой, потом другой, а потом обеими руками одновременно. Вы можете делать работу по дому левой рукой, а не правой.
«Так мы активируем работу другого полушария. Все это можно делать в любое время в свободное время за несколько минут», — пояснила психолог.
«Песни вслух»
Во время работы по дому слушайте расслабляющую классическую музыку. Хорошо подходят любые произведения Моцарта в классическом оркестровом исполнении. Достаточно 20-30 минут в день.
Пение поможет улучшить не только приток крови к мозгу, но и речевую функцию. Достаточно исполнять 2-3 песни в день. Вам не нужно голосовать или петь «за себя». Услышали известные песни по радио — подпевайте, не стесняйтесь. Важно четко произносить слова песни вслух.
Танцы, игра на музыкальных инструментах и любой другой вид творческой деятельности также отлично подходят для прокачки мозга.
«Остужаем горячий суп»
Дыхание играет важную роль в работе мозга.
«Дыхание — единственное физическое действие, которым можно управлять. Поэтому стоит регулярно делать простые дыхательные упражнения. Например, «остывающий горячий суп», — поясняет эксперт.
Выполнять это упражнение нужно так: отводим руку от губ на 30 см, и представляем, что у нас в руке тарелка, и дуем на нее. Делаем 7 дыхательных движений, затем перерыв 30 секунд. Выполняем 5 подходов.
«Дыхание с затруднением»
Вдыхаем воздух через две ноздри, а выдыхаем через одну – другую ноздрю можно прикрыть ладонью.
Еще одно дыхательное упражнение: возьмите 0,5-литровую банку с кипяченой водой и коктейльную трубку. Вдыхаем воздух через нос, а выдыхаем в трубку, опущенную в воду. Таким образом, мы «полоскаем горло» по 10 минут в день.
Важно: последнее упражнение нельзя выполнять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как оно может спровоцировать приступ стенокардии. Не используйте его перед сном.
«Задуй свечу»
Отставляем зажженную свечу в 30 см от себя и 7 раз дуем на пламя, чтобы оно трепетало, но не гасло. Затем откладываем с 40 см, с 50 см и делаем то же самое.
«Корректурная проба»
Чтобы тренировать внимание, попробуйте внимательно смотреть на объект в течение нескольких минут. Затем закройте глаза и представьте его во всех деталях.
Или пройдите корректорский тест. Возьмите любое печатное издание – книгу, газету, буклет, выделите один абзац и зачеркните в тексте все буквы «е», а буквы «а» подчеркните. Отложите текст в сторону и проверьте. В норме за пять минут работы должно быть не более 2-3 ошибок.
- Хотите связаться со мной?
