Врачи объясняют, как жара и повышенная физическая активность могут привести к стрессу, перегрузке нервной системы и усталости, а также как предотвратить заболевания.
Почти полмиллиона человек умирают каждый год во всем мире от болезней, связанных с жарой. Жара может вызвать тепловой удар, сердечно-сосудистые катастрофы и обострить хронические заболевания.
Даже для молодых и здоровых людей высокие температуры могут нанести вред здоровью, привести к психологической нестабильности, агрессивным вспышкам или, наоборот, к вялости и апатии. Почему это происходит и как справиться с последствиями перегрева, рассказывает врач-невролог Екатерина Демьяновская, эксперт лаборатории «Гемотест.
Екатерина Демьяновская
Врач-невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, эксперт лаборатории «Гемотест
Стресс для тела и психики
Жаркая погода создает огромную нагрузку как для тела, так и для ума. Когда температура повышается, организм использует много энергии для охлаждения: кровеносные сосуды расширяются, а потоотделение усиливается. Сама по себе повышенная терморегуляция создает значительную нагрузку на организм.
Кроме того, высокие температуры ускоряют потоотделение, что быстро приводит к обезвоживанию и истощению электролитов. В результате объем жидкой части крови в организме уменьшается, она становится более вязкой и может образовывать тромбы.
Серьезная угроза
Организм воспринимает перегрев и обезвоживание как серьезную угрозу, поэтому эндокринные железы начинают выделять большое количество гормонов стресса — кортизола, адреналина и тестостерона. В этом контексте сердце работает еще интенсивнее, но, несмотря на это, кровоснабжение органов и тканей ухудшается.
Перераспределение кровотока, повышение артериального давления и нарушение электролитного баланса приводят к нарушению клеточных обменных процессов, в том числе и клеток головного мозга. На фоне перегрева могут возникать головные боли и головокружения, а также снижаться концентрация внимания, скорость реакции и память.
Высокие температуры могут привести к синдрому тепловой неврастении: люди становятся более вялыми и замкнутыми, угрюмыми и раздражительными. Многие люди страдают от плохого качества сна, чаще возникает неврастения, могут обостриться психические заболевания: биполярное расстройство, шизофрения, тревожность, депрессия.
Жара влияет на агрессивность
Многочисленные исследования показали, что насилие увеличивается в жаркую погоду. Из-за стресса, вызванного повышением температуры окружающей среды, люди меньше контролируют свои реакции. Это приводит к росту насильственных преступлений и домашнего насилия.
Эксперты отмечают: «Активная физическая активность оказывает схожее воздействие на организм. Она вызывает повышение температуры тела, требуя повышенной терморегуляции, что может привести к обезвоживанию и гормональным всплескам. Но последствия физической активности менее очевидны, поскольку человек находится в состоянии стресса, а в жаркую погоду многие люди одновременно чувствуют себя плохо. Кроме того, в отличие от погоды, интенсивность физической активности легче контролировать.
Будьте в прохладе
В жаркую погоду рекомендуется находиться в прохладном помещении, затененном месте и как можно чаще пользоваться кондиционером. При понижении температуры ночью необходимо проветривать помещение, днем закрывать окна и задергивать плотные шторы. Летом следует носить свободную одежду из светлых натуральных тканей, время от времени принимать прохладный душ или ванну, пить много воды.
Врачи подчеркивают, что перегрев особенно опасен для детей, у которых механизмы терморегуляции еще не полностью сформированы, а также для пожилых людей, больных хроническими заболеваниями центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, щитовидной железы, а также людей с ожирением.
Простые рекомендации
Чтобы предотвратить возникновение подобных проблем, необходимо принять ряд мер.
-
Пейте достаточно воды. Не ждите, пока вы захотите пить, чтобы попить! Пейте чистую воду часто, особенно во время и после тренировки. Вы можете пить специальные напитки или минеральную воду, чтобы восполнить электролиты.
-
Избегайте интенсивных упражнений в жаркую погоду. Планируйте упражнения на более прохладное время дня (раннее утро или поздний вечер). Если жары избежать невозможно, уменьшите интенсивность и продолжительность упражнений.
-
Носите легкую одежду из натуральных материалов. Легкая, свободная одежда из хлопка или льна лучше всего пропускает воздух и помогает охлаждать тело.
-
Примите прохладный душ или полежите в прохладной ванне. Это может помочь быстро снизить температуру тела после тренировки.
-
Обратите внимание на питание. Употребляйте продукты, богатые электролитами (бананы, авокадо, кокосовая вода). Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
-
Достаточно отдыхайте. Сон — ключ к восстановлению организма. Спите не менее 7–8 часов в день.
-
Научитесь расслабляться. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и напряжение.
-
Прислушивайтесь к своему телу. Обращайте внимание на его сигналы. Если вы чувствуете себя плохо (головокружение, тошнота, слабость), прекратите физическую активность и обратитесь за медицинской помощью.
- Хотите связаться со мной?
