С приближением лета пора активно готовиться к сезону платьев и купальников! Не расстраивайтесь, если за зиму вы наберете несколько лишних килограммов. Это естественно, потому что, когда холодно, вы меньше двигаетесь и больше едите, чтобы согреться. Плюс все легко исправить.
Итак, вот одно упражнение, которое не только поможет вам быстро избавиться от жира на животе, но и укрепить мышцы. А это знаменитые отжимания.
«Вы можете заниматься где угодно, с любым уровнем подготовки, без какого-либо оборудования. Вам даже не нужно носить кроссовки», — говорит фитнес-тренер Зана Моррис.
Эксперты считают, что отжимания – лучшее упражнение, позволяющее быстро прийти в форму. Ведь такие нагрузки помогут тренировать все мышцы, привести тело в тонус, увеличить частоту сердечных сокращений и запустить процесс сжигания жира.
Диетолог Майкл Мосли также рекомендует отжиматься. По его словам, это упражнение не просто поддерживает вас в форме. Интенсивные упражнения укрепляют память, борются с бессонницей и улучшают настроение.
«Я стараюсь выполнять не менее 30 таких упражнений каждый день, за которыми следует не менее 30 приседаний. Добавление к этому веса, например, приседаний с гантелями, также увеличивает мышечную массу», — говорит эксперт из дома.
Важно: Отжимания необходимо выполнять правильно. В противном случае вы рискуете навредить себе.
Как правильно делать отжимания
-
Встаньте в положение планки. Лучше всего это делать в положении лежа. Встаньте на цыпочки и вытяните руки прямо.
-
Убедитесь, что ваше тело, особенно спина, находится на прямой линии!
-
Убедитесь, что ваши руки находятся четко под плечами и не слишком далеко вперед.
-
Согните локти настолько, насколько вы готовы. Ноги должны оставаться прямыми.
-
Помогут движения тела и напряжение мышц живота!
-
Ваше тело всегда должно находиться на прямой линии, и вы должны стараться, чтобы грудь касалась пола.
-
Если это сложно, можно начать отжиматься на коленях. Техника та же, но обратите внимание на таз. Не позволяйте тазу опускаться или подниматься.
Если вы будете отжиматься каждый день, вы заметите, что можете выполнять больше подходов. При этом тело быстро начнет формироваться, поэтому ваши усилия не пропадут даром.
Идеальное дополнение к отжиманиям
здесь.
- Хотите связаться со мной?
