Блог/Начинающим/Медитация в повседневной жизни: интеграция ее в повседневную жизнь
Даже если вы хорошо осведомлены о пользе ежедневной медитации, вписать ее в свой плотный график не всегда легко. Кажется, что день расписан по минутам и вычеркнуть из расписания действительно нечего. Во-первых, медитировать в рабочее время может быть сложно, но дома хочется просто полежать и расслабиться. Впрочем, медитация не занимает много времени: 15 минут вы точно найдете. Самое главное — определить, какая медитация лучше всего подходит именно вам, и практиковать ее не один раз, а каждый день. Давайте посмотрим, как это сделать.
Чем полезны регулярные медитации
Польза медитации теперь научно доказана. В основе этой практики лежит релаксация путем концентрации внимания на событиях, запахах, звуках и внутренних процессах организма. Эмоции и мысли высвобождаются, а внимание концентрируется на физических ощущениях.
Как медитация помогает повседневной жизни:
- Улучшить когнитивные способности. Регулярная практика благотворно влияет на скорость реакции, внимание и концентрацию внимания.
- Снизьте уровень стресса. Сосредоточение внимания на здесь и сейчас может помочь вам перестать беспокоиться о будущем, которого еще нет, или о прошлом, которое уже ушло. Кроме того, медитация дает вам возможность увидеть вещи с другой точки зрения.
- Улучшите память. Ежедневная практика может снизить уровень кортизола. Повышенный уровень этого гормона может снизить способность запоминать новую информацию и ухудшить концентрацию. Кроме того, медитация улучшает кровообращение, наполняя мозг кислородом и продлевая его молодость.
Эта практика может как расслабить вас, так и зарядить энергией на весь день. Поэтому вы можете заниматься в любое время суток, в зависимости от того, чего вы хотите достичь.
Что делать, чтобы ежедневная медитация стала регулярной
Подробно о том, как превратить практику в привычку, мы рассказываем в специальной статье.
Перечислим основные методы:
- Найдите время. Медитируйте не более 10 минут в день. Некоторые действия занимают еще меньше времени, всего от 3 до 5 минут. Нет необходимости изо дня в день повторять один и тот же алгоритм. Если вы понимаете, что на этот раз вам нужно уделить время другим вещам, выберите более простые и короткие медитации, чтобы сохранить привычку и внести разнообразие в свой распорядок дня.
- Создайте медитативное пространство. Если у вас есть некоторый опыт, вы можете медитировать где угодно, включая транспорт или офис. Однако на раннем этапе рекомендуется уделять больше внимания личному комфорту. При этом не стоит зацикливаться на ненужных деталях: благовония и специальные коврики могут доставлять удовольствие первые несколько дней, но придерживаться их каждый день зачастую бывает сложно. Пусть здесь будет тихо и спокойно, чтобы вас никто не беспокоил, и этого достаточно.
- Используйте звук. Если вас беспокоит внутренний монолог и в голове постоянно крутятся мысли, заглушите его белым шумом или бинауральными ритмами. В сервисе «Просто» есть коллекция треков для медитации, которые будут полезны новичкам.
Пожалуй, самое важное и сложное — это придерживаться регулярного распорядка дня и повторять медитацию каждый день. Новичкам рекомендуется начинать с зарядки утром: к вечеру человек устает сильнее и не хочет делать ничего нового. Вот еще один совет: начните с нескольких коротких медитаций каждый день, которые займут всего несколько минут, чтобы быстро выработать привычку к медитации и определить, какой тип практики лучше всего подходит вам. Если что-то не получается и вы чувствуете усталость и не можете расслабиться и достичь идеального состояния – попробуйте начать с вводного курса «Просто». Удобный аудиоформат отлично подойдет новичкам — просто займите удобную позу и следуйте подсказкам.
Примеры медитаций на каждый день для начинающих
Даже если у вас совсем нет опыта, есть несколько типов упражнений, которые вы можете легко включить в свою повседневную жизнь.
- Наблюдайте за объектами. Это может быть цветок, лист бумаги, ручка – что угодно. Попробуйте кратко рассмотреть эту тему. Если в голову придет мысль и вы отвлечетесь, заметьте это и вернитесь к наблюдению.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вам необходимо обратить внимание на то, как и как быстро вы дышите. Удлините вдохи и выдохи, почувствуйте движение воздуха и услышьте собственное дыхание. Простая техника «квадратного дыхания» идеально подходит для этого вида медитации. Каждый шаг требует четырех счетов: медленно вдохните через нос, задержите дыхание, медленно выдохните через нос, задержите дыхание и повторите.
- Внимательность. Установите таймер на удобное для вас время, например 5 или 10 минут. В это время отслеживайте свои мысли, не осуждая их. Представьте, что они просто проплывают мимо. Почувствуйте свое тело и сосредоточьтесь на том, как оно себя чувствует. Будьте наблюдателем.
- Расслабленное присутствие. Эта техника отлично подходит для тех, кто устал и не может выработать новую привычку. Ей было достаточно просто сидеть в спокойной обстановке и наблюдать за происходящим, не участвуя в этом.
- Сосредоточьтесь на действии. Этот метод еще называют медитацией без медитации, поскольку практика не предполагает действия. Однако эта техника отлично подходит для тех, кому трудно приступить к практике. Сосредоточение внимания на определенных занятиях поможет вам привыкнуть к новым вещам и включить в свой график медитацию: мытье посуды, принятие утреннего душа, чистка зубов и т д. Действия должны быть рутинными. Полностью сосредоточьтесь на его реализации и исключите в процессе посторонние идеи.
Все эти приемы не отнимают много времени. Это займет всего лишь несколько минут. Привычки легче сформировать, если они повторяются одновременно несколько дней подряд. Самое главное, что нужно помнить: не заставляйте себя. Дайте себе достаточно времени, чтобы адаптироваться и внедрить новые здоровые привычки в свою повседневную жизнь. Это поможет вам адаптироваться и улучшить качество вашей новой жизни, а также понять ценность ежедневной медитации для себя.
Заключение
Начать работу может быть сложно. Каждый хоть раз давал себе обещание начать новую жизнь с понедельника, но что-то всегда мешает выполнить это обещание. Достаточно всего лишь одной оплошности, чтобы не дать сформироваться новой привычке. Но медитация сложнее, потому что результаты не всегда бывают немедленными.
«Просто Сервисез» разработала курсы в удобных аудиоформатах, которые идеально подходят как новичкам, так и опытным практикам. Снижайте стресс и тревогу, выходите из зоны комфорта, вызывайте чувство благодарности, предлагайте помощь в трудных ситуациях — все это вы найдете в материалах заявки. Доступ к ним можно получить по специальным ссылкам.
- Хотите связаться со мной?
