Считается, что большинство людей достигают пика своего роста в 18 лет, то есть они перестают расти. Или будут? Подход Александра Берга обещает, что взросление возможно. Мы узнали, что думают по этому поводу эксперты.
«Теперь все идет под откос», — шутили некоторые люди о своем росте. На самом деле, достигнув определенного максимума, рост с возрастом начинает замедляться («Доктор Питер» рассказывает нам, как замедлить этот процесс).
Однако некоторые оптимисты в медицинском сообществе считают, что взрослые люди все еще могут расти, даже если их тела, казалось бы, перестали расти. Доктор Александр Берг — один из них. О самом докторе мало что известно, но его «Метод Берга» очень популярен в Интернете. Итак, работает ли метод Берга? Какие упражнения включены в программу? Об этом нам рассказали эксперты.
Кирилл Антонов
Старший преподаватель-методист кафедры восстановительной медицины Медицинской АГ (Академическая клиника Ройтберга
В чем суть метода Берга
«Метод Берга — один из тысяч подобных методов лечения, придуманных частным автором. Он основан на наиболее распространенных функциональных нарушениях человеческого тела, таких как кифоз (искривление позвоночника, выпячивание верхней части спины — прим ред.) и поясничный гиперлордоз (чрезмерное искривление поясницы — прим ред.)», — рассказал доктору Питеру преподаватель восстановительной медицины Кирилл Антонов.
Целью методики является установление мышечного баланса и исправление или, в некоторой степени, устранение этих дисфункций.
Метод Берга включает в себя элементы растяжки, йоги и самоподготовки. Эта система упражнений предназначена для увеличения роста человека и основана на серии физических упражнений, направленных на растяжку позвоночника, улучшение осанки и стимуляцию роста суставов.
Особое внимание уделяется приемам, направленным на вытяжение позвоночника и увеличение расстояния между позвонками, что способствует увеличению роста».
Работает ли метод Берга
«Некоторые люди утверждают, что им действительно удалось увеличить свой рост с помощью этого метода, и делают некоторые комментарии. Однако это во многом зависит от физических характеристик человека, включая генетическую предрасположенность и возраст», — сказал Кирилл Антонов.
По мнению экспертов, в медицинской литературе нет научных исследований, подтверждающих эффективность метода Берга. Это следует учитывать при принятии решения о его использовании.
«Метод Берга при его широком применении позволяет добиться среднего увеличения на 1 см и максимального на 1,5 см. Автор метода утверждает, что он позволяет добиться увеличения на 10 см, но это, конечно, крайне малая вероятность. Как правило, люди с аномальной осанкой могут добиться желаемого эффекта в 1-2 см путем коррекции», — рассказал наш эксперт.
Кроме того, тренер отметил, что этот подход может быть более эффективным для молодых людей и подростков, чьи кости еще развиваются.
«Если вы хотите получить лучший результат, вам необходимо обратиться к специалисту, провести диагностику, изучить степень и площадь искривления, сколиотической деформации и подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений, который будет непосредственно корректировать осанку и, следовательно, будет эффективнее предлагаемых методик», — подчеркнул Кирилл Антонов.
Лейла Берри
Фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги, Flow Yoga, йога-терапевт, занимающийся лечением дисфункции тазового дна.
«Метод Берга не изменяет длину костей, как это делает хирургия. Его основная концепция заключается в небольшом увеличении роста путем коррекции позвоночника, снятия мышечного напряжения и улучшения осевого вытяжения. Это включает в себя тренировку осанки, мышц и гибкости позвоночника. То есть «эффективность» этого метода заключается в том, что он заставляет человека казаться выше, не делая его на самом деле выше», — говорит йога-терапевт Лейла Берри.
Эксперты утверждают, что путем вытяжения позвоночника, расслабления глубоких мышц и исправления горба можно «восстановить» рост на 1–3 см.
«Этот эффект особенно заметен у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих сутулую спину — исправив осанку, люди действительно могут выглядеть выше. Но эффект не будет постоянным, если мышцы не будут подтянутыми и подвижными», — предупреждают эксперты.
Какие упражнения входят в метод Берга
-
Повисните на турнике. Возьмитесь четырьмя пальцами за верхнюю часть перекладины, а большими пальцами — за нижнюю часть перекладины. Свесьте ноги с перекладины, оторвав их от пола, и позвольте весу тела мягко вытянуть позвоночник. Самое главное здесь — не раскачиваться и не допускать возникновения боли. Удерживайте это положение 20–30 секунд. Повторите 3–5 раз.
-
Практика «Кошка-Корова». Встаньте на четвереньки. На вдохе выгните спину, опустите живот и поднимите голову и копчик, глядя вверх (поза коровы). Затем, выдыхая, округлите позвоночник, притяните голову к груди и втяните копчик, глядя вниз (поза кошки). Повторите этот цикл несколько раз — это помогает мягко мобилизовать позвоночник.
-
Поза сфинкса или кобры. Лягте на живот и вытяните ноги. Опираясь на предплечья, выдохните и поднимите верхнюю часть тела, прижимая живот к полу. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны друг другу, а плечи опущены. С силой поднимите макушку головы и выдвиньте грудь вперед, как будто вы пытаетесь натянуть на себя ковер. Это поза Сфинкса. Затем постепенно поднимите верхнюю часть тела и выпрямите руки. Держите бедра на коврике. Это поза кобры.
-
Тазобедренный мостик. Подъемы таза в положении лежа могут укрепить мышцы, стабилизирующие поясницу. Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч. Руки прижаты к телу. Медленно поднимите таз так, чтобы плечи, бедра и спина образовали прямую линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
-
Наклонитесь вперед. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пола. Удерживайте это положение 15–30 секунд.
-
извилистый. Лягте на спину, подтяните колени к груди и удерживайте их. Постарайтесь держать плечи на полу и медленно вращайте коленями влево и вправо.
-
Упражнения на растяжку. Сядьте на пол и вытяните руки к ногам.
Чтобы правильно выполнять упражнение, обращайте внимание на технику, избегайте резких движений и следите за положением тела.
«Каждое упражнение следует выполнять мягко, без боли, уделяя особое внимание дыханию и растяжке», — говорит йога-терапевт.
Как часто делать упражнения
Рекомендуется заниматься спортом не реже 3–4 раз в неделю, желательно по 15–30 минут в день. «Утро — лучшее время, поскольку после ночного сна организм наиболее восприимчив к физической нагрузке», — советует Кирилл Антонов.
«Утренняя зарядка может компенсировать ночную компрессию дисков. Дневные занятия подходят тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Вечерняя зарядка может снять напряжение и расслабить спину», — сказала Лейла Берри.
Кому противопоказан метод Берга
Берг-терапия, как и любая физическая активность, имеет противопоказания. К ним относятся:
-
Проблемы с позвоночником (грыжи, сколиоз, остеохондроз);
-
Сильная боль в спине или шее
-
серьезная травма;
-
остеопороз или другие заболевания костей;
-
Нестабильность позвоночника (спондилолистез);
-
Общие противопоказания к физической активности (недавние операции, инфекционные заболевания, некоторые сердечно-сосудистые заболевания).
Йога-терапевт Лера Бери советует: «Всегда полезно проконсультироваться с врачом — ортопедом или неврологом — перед началом занятий, особенно если у вас есть боли или травма в анамнезе.
Преподаватель кафедры восстановительной медицины Кирилл Антонов подчеркивает: «Необходимо учитывать, что результаты метода могут существенно различаться, и ожидания должны быть реалистичными.
- Хотите связаться со мной?
