Исследователи узнали о методах, которые используют известные храпящие, чтобы их близкие спали в полной тишине. Их было более десятка. И говорят помогают.
Американцы провели интересное исследование. Они попросили людей, которые храпят по ночам, рассказать, как им помогают создать дома тишину, чтобы не нарушать покой близких. Всего было опрошено более 2000 человек.
Большинство храпунов признались, что делают все, чтобы перестать шуметь по ночам, каждый четвертый даже задумывался об операции.
Способы избавиться от храпа, которые используют люди
-
Использование дополнительных подушек.
-
Теплый душ или ванна перед сном.
-
Включите увлажнитель.
-
Спите сидя, над кроватью или с приподнятыми ногами.
-
Полное воздержание от алкоголя.
-
Используйте назальный спрей перед сном.
-
Пейте воду с медом и лимоном перед сном.
-
Используйте каппу.
-
Спорт или секс перед сном.
-
маска для глаз на ночь.
-
Ешьте мяту перед сном.
-
Упражнения от храпа.
-
Нанесите вазелин на кончик носа.
-
положите в пижаму теннисный мячик, чтобы он не позволил вам перевернуться на спину.
-
Заклейте рот скотчем.
«Некоторые из этих стратегий могут действительно помочь, например, использование дополнительных подушек, увлажнителей, но горячий душ перед сном, сон вниз головой и ношение маски для глаз маловероятны», — Майкл Джонсон, директор компании, специализирующейся на медицинских технологиях.
Что на самом деле поможет не храпеть
-
Сократите употребление алкоголя
«Это большой фактор риска для храпа, потому что он расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, заставляя их сокращаться ночью и заставляя вас храпеть больше», — говорит Оливия Арезоло, врач-сомнолог.
-
Спать на твоей стороне
— Если вы спите на спине, вы усугубляете свой храп. Но если вы спите на боку или хотя бы поворачиваете голову набок, это уменьшает ее, советует эксперт.
-
Худеть
— Ожирение является фактором риска. Похудение может в некоторых случаях полностью избавить вас от храпа или значительно уменьшить его проявления, считает сомнолог
-
Используйте носовой расширитель
«Это поможет облегчить дыхание ночью, расширит носовые проходы и «выпустит» воздух в дыхательные пути», — объясняет Оливия Ареццоло.
* Улучшить качество воздуха в спальне
— Чистый воздух снижает риск храпа — важна как температура в спальне (оптимальная 19-20 градусов), так и нормальный уровень влажности, — говорит эксперт. В холодное время года оптимальная влажность в жилом помещении составляет 30-45%, а в теплое время года – 30-60%.
— С храпом можно справиться и хирургическим путем, удалив гипертрофированную ткань мягкого неба, которая вибрирует во время сна и вызывает храп, но эти операции требуют особой осторожности и консультации специалиста, — такое мнение высказал научный сотрудник исследовательской группы по сомнологии, к.т.н. НМИТ им. В.А. Алмазова Людмила Коростовцева.
- Хотите связаться со мной?
