Вы просто стоите на месте, и жир тает — разве это не сон? Могут ли вибрационные платформы действительно помочь вам похудеть? И как выбрать эмулятор, который не навредит вашему здоровью? Мы спросили нашего фитнес-тренера.
Беговые дорожки, степперы и другие домашние тренажеры заменили популярные сегодня виброплатформы. На первый взгляд, это все преимущества. Они занимают очень мало места. Универсальность: по заявлению производителя, платформу можно использовать для аэробных и силовых тренировок, а также для тренировки равновесия.
Цены на разные платформы различаются, и вы можете приобрести довольно доступные варианты. Ну, пожалуй, главная причина, которая привлекает покупателей, заключается в том, что теперь не нужно слишком усердствовать, чтобы похудеть. Но правда ли это?
Юрий Аверьянов
Тренер клуба «DDX Fitness Митино», окончил ФПА
Тренер Юрий Аверьянов рассказал доктору Питеру: «Виброплатформа — это портативное фитнес-оборудование, которое генерирует вибрации определенной частоты, заставляя человека сильнее растягивать мышцы тела, особенно мышцы ног. Это может быть небольшая компактная платформа, оснащенная только подставкой для ног, или немного более продвинутая платформа с наручными браслетами.
По словам специалистов, виброплатформы часто используются для классических упражнений для домашних тренировок: приседаний, выпадов, планок (в данном случае с опорой рук на платформу), ягодичных мостиков, отжиманий и других вариаций.
Оптимальная продолжительность тренировки — 10–15 минут при частоте 25–50 Гц.
«Вы можете использовать виброплатформу, чтобы обогатить свой тренировочный процесс. Во время занятий вы сможете почувствовать, как мышцы работают лучше — они будут быстрее уставать. Однако тренер подчеркивает, что с точки зрения наращивания мышечной массы и сжигания жира использование виброплатформы лишь немного лучше, чем все упражнения, которые вы делаете на полу или коврике». — Виброплатформу можно использовать и для массажа без активных движений, что добавит упражнению нотку удовольствия. Но даже в этом случае не стоит использовать виброплатформу более 20 минут».
Элизабет Прокудина
Фитнес-тренеры FitStars, ведущие групповые и индивидуальные занятия по функциональному тренингу, силовым тренировкам, растяжке, пилатесу и аэробике
Можно ли похудеть, просто стоя на виброплатформе?
«Невозможно сделать окончательные выводы о плюсах и минусах тренажеров, исследований в этой области очень мало. Те, которые делают, говорят о том, что виброплатформы помогают наращивать силу и улучшают лимфоток. Но в то же время не доказано, оказывают ли они существенное влияние, например, на потерю веса», — объясняет фитнес-тренер Елизавета Прокудина.
Исследования показали, что с помощью виброплатформы можно добиться снижения веса, но результаты ограничены. Результаты можно увидеть через 8–12 недель. Однако в сочетании с диетой (дефицитом калорий) и регулярными силовыми тренировками вибрационные платформы могут работать».
Какие еще преимущества может дать тренировка на вибрационной платформе?
-
Активирует быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые обычно активируются во время силовых тренировок.
-
Улучшает лимфодренаж и кровообращение.
-
Они помогают в восстановлении. Вибрационные платформы используются для восстановления подвижности после травм или операций. НАСА даже изучало, как вибрации могут предотвратить атрофию мышц у астронавтов.
Виброплатформа: противопоказания к занятиям
«В целом я не рекомендую использовать виброплатформу, если вы не полностью понимаете свое физическое состояние. Поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок», — подчеркнула Елизавета Прокудина.
Специалисты перечисляют основные противопоказания к занятиям на виброплатформе:
-
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (артрит, остеопороз);
-
Заболевания позвоночника и коленных суставов, грыжи;
-
проблемы с тазовыми органами;
-
Хронические заболевания, включая диабет;
-
Тромбофилия;
-
Сердечно-сосудистые заболевания;
-
Беременность и кормление грудью;
-
менструация;
-
наличие протеза, пластины, электрического имплантата или кардиостимулятора;
-
Заболевания мочевыделительной системы;
-
эпилепсия;
-
Заболевания пищеварительной системы.
Как правильно выбрать виброплатформу для дома: советы тренера
При покупке виброплатформы Елизавета Прокудина рекомендует в первую очередь обращать внимание на частоту вибрации (измеряется в Герцах.
-
15–20 Гц – Для реабилитации с щадящей нагрузкой.
-
Диапазон 20–35 Гц является общепринятым для большинства задач.
-
25–30 Гц — лучше всего подходит для активации мышц (быстрых и медленных волокон) и улучшения кровообращения.
-
30–35 Гц — лучше всего подходит для развития силы и выносливости.
-
Частоты выше 40 Гц могут перегружать суставы и нервную систему.
Возможности эмулятора зависят от типа платформы:
-
Горизонтальные (осциллирующие) платформы имеют мощность от 20 до 50 Вт и подходят для начинающих и реабилитологов;
-
Вертикальные (линейные) столики мощностью от 50 до 200 Вт, для использования обученным персоналом.
Елизавета Прокудина заключает: «Виброплатформы — не панацея». — Только сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки доказали свою эффективность и абсолютную пользу. Рекомендую обратить на них внимание, быть в курсе новых тенденций и различных «волшебных» инструментов и использовать их как можно чаще в качестве дополнения к основной тренировке».
- Хотите связаться со мной?
