Некоторые врачи называют этот антиоксидант «супергероем»: он помогает бороться с диабетом, мигренью, заболеваниями головного мозга и сердца. Кроме того, он сохраняет молодость и красоту. И да, вы найдете его в обычных продуктах.
Старение — неизбежная часть жизни, которая, как часто думают, находится вне нашего контроля. Однако выглядеть моложе мы можем, достаточно лишь помнить несколько простых правил: соблюдать режим дня, заниматься спортом, хорошо отдыхать, пить чистую воду и употреблять разнообразную пищу.
Кроме того, некоторые пищевые добавки помогут сохранить молодость и красоту. Одним из них является убихинон или коэнзим Q10.
«Это супергеройский ингредиент, который может творить чудеса с вашим здоровьем и жизненными силами. Это как секретное оружие здоровья, которое поможет вам чувствовать себя здоровым и полным энергии», — говорит диетолог Тина Лонд Колк.
Коэнзим Q10 действует как источник энергии клеток, защищает их от повреждений и помогает максимально быстро восстанавливаться. Этот антиоксидант можно сравнить с турбокомпрессором для клеток: он играет решающую роль в производстве АТФ, который считается основным источником энергии для клеток.
Исследование, опубликованное в журнале «Механизмы старения и развития» в 2021 году, подтвердило связь между CoQ10 и старением. При недостатке этого антиоксиданта в организме может произойти сбой, человек начнет быстрее стареть.
Другие преимущества коэнзима Q10:
-
помогает при лечении некоторых серьезных проблем с сердцем, в том числе атеросклероза, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, предынфарктной и стенокардии, кардиомиопатии;
-
помогает очистить клетки мозга от «мусорных» фрагментов белков – амилоидов, которые связаны с болезнью Альцгеймера;
-
играет важную роль в борьбе с диабетом: помогает диабетикам дольше оставаться активными и в некоторой степени защищает клетки нервной системы от повреждений;
-
предотвращает приступы мигрени, но применять его необходимо под наблюдением врача и в сочетании со всеми назначенными препаратами;
-
имеет решающее значение для людей, принимающих статины: коэнзим Q10 помогает снизить тяжесть эффектов статинов, позволяя продолжить лечение и снизить опасный уровень холестерина без значительного дискомфорта.
Где его искать
Гульшат Сираева
диета
Диетолог, диетолог, специалист УЗИ
Ученые до сих пор определяют точную суточную норму коэнзима Q10, но в среднем считается, что безвредным является количество от 90 до 200 мг. Именно в таких объемах обычно содержатся БАДы. Но пополнить запасы убихинона можно с помощью еды. Среди самых богатых в этом плане:
-
красное мясо;
-
субпродукты (печень говяжья, язык);
-
рыба, преимущественно красная;
-
орехи (фисташки, арахис);
-
цельнозерновые;
-
масла растительные первого отжима;
-
зеленый горошек;
-
перец (особенно зеленый);
-
зеленая фасоль;
-
садовая зелень.
Вещество хорошо растворяется в жирах, поэтому для полного усвоения необходимо употреблять жирную пищу, — говорит Гульшат Сираева. В противном случае при недостатке масел или жиров в рационе даже прием коэнзима Q10 в капсулах не поможет, компонент просто не всасывается из кишечника. Зная эти свойства кофермента, его часто выпускают в виде капсул с маслами, растворов в масле или таблеток.
- Хотите связаться со мной?
