Дженна Риццо, тренер по снижению веса из Джорджии, США, предлагает три простых шага, чтобы сбросить лишний вес к лету. Речь идет об геймификации вашей деятельности, соблюдении правила ложки и сне не менее семи часов в день.
Не надо менять жизнь, чтобы похудеть
сказала фитнес-тренер Дженна Риццо.
Шаг первый: геймификация активности
Включает в себя игровую физическую активность. Например, организуйте соревнование с самим собой, пригласите друга присоединиться к вам на тренировке или ищите возможности укрепить свое тело во всех аспектах. Не пользуйтесь лифтами, не ходите по лестницам, эскалаторам и склонам (для тех, кто сбежал из бетонных джунглей). Это развивает все группы мышц.
Если вы пройдете 10 000 шагов или отжимаетесь, пока чайник кипит, вы наградили себя каким-то веселым «подарком». Если я не мог этого сделать, я клал деньги в копилку.
Тренер напоминает, что ходьба – это простое и приятное физическое занятие. Достаточно быстрая ходьба обеспечивает аэробную тренировку средней интенсивности, которая абсолютно необходима каждому.
Шаг второй: правило одной ложки
Выступал также диетолог Ридл. По его словам, наш мозг активно сопротивляется внезапным изменениям. И радикальные изменения в питании, и строгие диеты будут встречены враждебно.
Попытка изменить свою диету на 180 градусов создает нагрузку на ваш мозг. А если вы закрепите одну простую новую привычку, примерно через месяц она станет автоматической, и вы даже не будете об этом думать. Привычки настолько стабильны, потому что автоматизированные действия требуют меньше энергии мозга, что позволяет нам работать более эффективно.
Шаг третий: сон не менее семи часов
Достаточное количество сна очень важно для успешного снижения веса. Недостаток сна нарушает функции организма и выработку гормонов, что приводит к изменению настроения и повышению аппетита.
«Вот почему так важно спать не менее семи часов в день, поскольку это помогает вашему организму более эффективно сжигать жир», — объясняет эксперт.
Хочется добавить, что среди советов диетологов о том, как похудеть, есть еще один замечательный совет, о котором многие забывают. Речь идет о наслаждении едой. Когда вы уберете книги и посуду, выключите телевизор и сосредоточитесь на том, что вы едите и что вам нравится, вы сможете лучше «прожить» сам процесс и успеть меньше. Вам тоже стоит попробовать!
- Хотите связаться со мной?
