Вы занимаетесь спортом, избегаете сладкого и жирной пищи, но все равно не теряете вес? Скорее всего, все зависит от вашего образа жизни — некоторые привычки могут даже замедлить ваш метаболизм.
В вашем окружении наверняка найдется хотя бы один человек, который каждый день ест конфеты, печенье и соленые закуски и при этом остается стройным. При этом он фактически не занимается никаким спортом и его образ жизни далек от активного.
Про таких людей говорят: обмен веществ у них идет полным ходом и нет времени откладывать жир на боках или ногах. Действительно, некоторые мужчины и женщины от природы худые, но это, скорее всего, генетическая проблема. Однако таким людям очень сложно набрать ценную мышечную массу, и любая физическая активность дается им с большим трудом.
По словам доктора Алексея Дейтона, каждый человек может влиять на свой метаболизм, независимо от пола и возраста.
Алексей Рито
Врачи общей практики, эндокринологи, кардиологи
«Я часто слышу в своей практике, что с возрастом обмен веществ замедляется. Пациенты расстраиваются и говорят, что не могут похудеть. Но на самом деле распространенной причиной плохого обмена веществ являются наши ежедневные привычки», — утверждает врач.
1. Много ездить и мало ходить
Автомобили были очень удобными, но вскоре люди начали ездить в ближайший магазин на машине. Вы почти не двигаетесь, поэтому у вашего организма нет возможности сжигать калории.
Такси, лифты, эскалаторы — все это влияет на обмен веществ. Помните, ваш метаболизм нуждается в тренировке. Чем больше вы ходите, тем сильнее эффект.
2. Пить мало воды
Обезвоживание является частой причиной вялости, головных болей и замедленного обмена веществ. Большинство из нас даже не осознают, что наш организм обезвожен.
Приучите себя пить чистую воду и всегда имейте под рукой многоразовую бутылку. Вы увидите, как ваша кожа начнет светиться, а лишний вес начнет таять.
3. Не открывать форточку
Да, это тоже замедляет ваш метаболизм! Душные помещения часто оказывают негативное влияние на здоровье, вызывая головные боли, слабость и ощущение отсутствия контроля над ситуацией.
«Если вы редко открываете окна или боитесь сквозняков, вы делаете это неправильно. Свежий воздух может повлиять на уровень кислорода в крови, функцию щитовидной железы и даже качество сна», — сказал Алексей Рито.
Хотите похудеть и высыпаться? Открывайте окна на ночь! Но убедитесь, что холодный воздух не вызывает дискомфорта.
4. Ужинать слишком поздно
Помните, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. В противном случае организм переключается в режим «переваривания и усвоения» вместо режима «отдыха и восстановления». Это нарушает выработку ночных гормонов, отвечающих за сжигание жира и регенерацию.
5. Постоянно нервничать
Хронический стресс может нанести вред как психическому, так и физическому здоровью. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает кортизол. Этот гормон повышает аппетит, а также переводит организм в режим подготовки — энергия должна не расходоваться, а запасаться. В этом случае набор веса может происходить быстро.
Алексей Жито говорит, что если вы чувствуете, что что-либо из вышеперечисленного относится к вам, не вините себя. В этом случае лучшее, что можно сделать, — это изменить свой образ жизни. Например, начните больше ходить и раньше ложиться спать. Результаты будут опубликованы в ближайшее время.
- Хотите связаться со мной?
