- Здоровье
Правильная диета поможет снизить уровень холестерина, иногда без приема таблеток или в качестве дополнения к лекарствам. Узнайте, на какие орехи следует обратить внимание тем, кто заботится о здоровье сердца и сосудов.
Орехи — идеальный вариант для тех, кто хочет перекусить чем-нибудь полезным во время просмотра фильма или взять что-нибудь с собой на перекус. Особенно они хороши для тех, кто следит за уровнем холестерина в крови.
Эндокринолог Наталья Тананакина перечислила, какие виды орехов будут вкусной профилактикой атеросклероза.
Наталья Тананакина
Лекарство
Эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н.
Орехи очень полезны и питательны. Они содержат много жиров, пищевых волокон и антиоксидантов, необходимых организму. Благодаря своему составу орехи могут помочь улучшить уровень холестерина. Ниже приведены пять видов орехов, которые особенно полезны для снижения уровня холестерина.
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), жирной кислотой омега-3. Эти вещества помогают снизить уровень холестерина. Продукт также содержит витамин Е, фитостерины и антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами.
Миндаль
Миндаль содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень общего холестерина и «плохого» холестерина (ЛПНП). Миндаль также богат витамином Е и магнием, которые способствуют здоровью сердца.
Фундук
Фундук содержит фитостеролы, растительные вещества, которые помогают снизить уровень ЛПНП. Он также содержит витамины и минералы, а также антиоксиданты. Следовательно, фундук способен снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Пекан
Орехи пекан богаты антиоксидантами и полиненасыщенными жирами, которые помогают снизить общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП. Они также содержат важные микроэлементы, такие как магний и цинк, которые способствуют здоровью сердца.
Индийский орех
Кешью содержат мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина. Он также богат полифенолами, которые уменьшают воспаление.
Важно помнить: орехи — достаточно калорийный продукт, их потребление следует контролировать. Рекомендуется есть орехи разумными порциями – около 30 граммов в день – чтобы получить пользу без лишних калорий.
Также учтите свои индивидуальные потребности и проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем корректировать свой рацион.
- Хотите связаться со мной?
