Из-за постоянной работы за компьютером страдают не только глаза, позвоночник и сосуды. Вы также можете чувствовать постоянную усталость и полное нежелание что-либо делать. Давайте поговорим со специалистом о том, как вы можете помочь себе.
Синдром дисплея — болезнь 21 века. Он может развиться у тех людей, которые длительное время непрерывно работают с экранами компьютеров на близком расстоянии в статичном положении — то есть сидят, практически не меняя позы, — говорит врач Сергей Хомяков.
Сергей Хомяков
Лекарство
врач-офтальмолог, доктор медицинских наук, главный врач ИНВИТРО-Москва».
— Человек, который постоянно работает в офисе, живет в мегаполисе, чаще всего страдает от синдрома дисплея. Раньше люди не проводили столько времени у мониторов, у них не было такой длительной статической зрительной нагрузки, — говорит офтальмолог.
Основные симптомы синдрома дисплея:
-
повышенная утомляемость, снижение работоспособности,
-
зрительная усталость,
-
трудности с фокусировкой и быстрое переключение фокуса с близкого на дальнее расстояние,
-
туманные вещи,
-
ощущение инородного тела в глазах,
-
покраснение глаз,
-
головная боль,
-
боль в спине, шее, верхнем плечевом поясе.
Симптомы могут сочетаться друг с другом.
Как избавиться от дисплейного синдрома
Самый простой и надежный способ — перестать каждый день смотреть на экран. Но все мы понимаем, что из-за рабочих обязанностей и занятости для большинства людей это невозможно.
Чтобы облегчить состояние, офтальмолог предлагает соблюдать простые правила.
— Вы должны соблюдать правила зрительной работы — 20/20/20 — 20 минут работы, затем минимум 20 секунд отдыха, в течение которых необходимо смотреть на расстояние 20 футов и дальше — в метрической системе это 6 метров. Нужно переводить взгляд с дальнего на ближнее, и при этом необходимо вставать, делать легкую разминку, офисную гимнастику, ходить, — говорит Сергей Хомяков.
Если вы носите очки или контактные линзы, обязательно носите их в режиме, рекомендованном вашим глазным врачом.
Также следует обратить внимание на эргономику рабочего места – правильно подобрать кресло, отрегулировать его высоту, отрегулировать освещение на рабочем месте. Не забывайте проветривать офис — чем меньше кислорода в помещении, тем хуже вы будете себя чувствовать.
Правильный монитор — это тоже важно
По мнению офтальмолога, следует выбирать экран с лучшим разрешением и частотой мерцания.
— Сегодня это 4к и выше, частота 100Гц и выше. Не забывайте о специальных очках для работы за компьютером – они помогут вашим глазам не так сильно уставать. Старайтесь работать близко к окну, чтобы вокруг было естественное освещение, — говорит Сергей Хомяков.
Важно: Если вы понимаете, что ваши глаза постоянно слезятся, они красные и болят, а гимнастика и отдых не помогают, то обратитесь к офтальмологу. Так вы сможете сохранить свое зрение и обезопасить себя от опасных осложнений.
- Хотите связаться со мной?
