Подсчет калорий, упорные тренировки, ограничение себя в сладостях и мучном — все это может привести к временной потере веса, которая затем может привести к упадку сил и разочарованиям. Эксперты рекомендуют взглянуть на похудение под другим углом.
Люди, желающие похудеть, часто попадают в порочный круг: садятся на строгую диету, начинают усердно заниматься спортом, отказываются от любимых десертов и хлеба. Вес уходит быстро, но так же быстро происходит и спад, после которого все потерянное возвращается.
Диетолог Мелисса Милн убеждена, что на похудение нужно смотреть под другим углом. Эксперт разработала принципы «Непослушной диеты», в основе которых лежит полное принятие ситуации, хорошее отношение к еде и отсутствие насилия над организмом, пишет ETNT. Эксперты считают, что добиться желаемых результатов можно только с помощью эффективных и простых методов.
Вот главные правила, которые она настоятельно рекомендует всем, кто пытается похудеть.
-
Не считайте калории. По мнению диетологов, сосредоточенность на своем питании только заставит вас нервничать, и вы откажетесь от любимых продуктов. Можно есть сладости и хлеб, но не забывайте о мясе, рыбе, крупах, овощах и фруктах. Все должно быть сбалансировано.
-
Найдите группу поддержки. Гораздо легче перенять новые пищевые привычки вместе с другими людьми. Эти люди могут быть родственниками, друзьями или коллегами. Когда люди делятся эмоциями и результатами, контролировать процесс становится намного проще.
-
Перестаньте стыдить себя за лишний вес. Когда вы одержимы своим весом, ваше тело испытывает стресс. В результате потеря веса замедляется, а чувство голода только усиливается.
-
Не корите себя за то, что съели лишний кусок. Побаловать себя тортом или шоколадом может каждый, и в этом нет ничего плохого. Исследования показывают, что женщины, которые винят себя за каждый вкусный кусочек, медленнее худеют или просто не справляются с лишними килограммами.
-
Слушайте свое тело. Иногда мы испытываем желание съесть больше, чем обычно, пропустить завтрак или даже просто выпить воды. Все зависит от погоды, настроения, фазы цикла и других факторов, на которые невозможно повлиять.
-
Наслаждайтесь едой. Тарелка должна быть наполнена чем-то, что вам нравится. Исследования показывают, что тайцы и шведы, которые едят одну и ту же острую тайскую еду, получают от нее совершенно разную пользу. Например, первые животные усваивали более 50% железа из пищи, потому что еда была для них очень вкусной!
-
Не запрещайте себе есть вредную пищу. Как только мы решаем от чего-то отказаться, мы хотим этого все больше и больше. Ешьте любимые продукты, но сократите количество вредных – и вы обязательно сбросите лишние килограммы без стресса и нервного срыва.
-
Обмани свой мозг! При похудении важно знать, какого веса вы хотите быть, и не критиковать себя в зеркале. Доказано, что даже стройные женщины, всегда считающие себя «толстыми», со временем набирают вес.
Мелисса Милн говорит, что женщины и мужчины, которые начинают следовать этим принципам, действительно начинают худеть. Они наслаждаются едой, развивают хорошие пищевые привычки и не заботятся о конечном результате. В результате люди худеют без жестких ограничений и насилия над своим организмом, заключил диетолог.
Восемь вещей, которые только мешают похудеть
Эндокринолог Диляра Лебедева перечисляет восемь классических ошибок, которые обязательно поставят крест на вашей мечте об идеальном теле. К ним относятся употребление сжигателей жира, постоянные физические упражнения и употребление только здоровой пищи. Все подробности здесь.
- Хотите связаться со мной?
