Гнев — естественная эмоция, которая в некоторых случаях может быть полезна. Например, в спорте немного гнева вполне допустимо. Это заставляет человека чувствовать себя сильнее и готовым к борьбе.
А вот в повседневной жизни культивировать в себе гнев совершенно не стоит. Потому что это может привести к самым неприятным последствиям.
«Гнев отличается от других негативных эмоций (страха, печали, отвращения) тем, что он побуждает приближаться к источнику гнева, а не отступать», — пишут исследователи из Университета Огайо. «Гнев быстро увеличивает двигательную подвижность, перекачивая кровь к мышцам и подготавливая тело к атаке».
Ученые решили выяснить, какие методы управления этой опасной эмоцией эффективны, а какие нет. Поэтому психологи часто советуют сдерживать гнев на подушке. Ты бьешь ее как грушу, и кажется, что это должно быть легко.
Но бороться с гневом столь агрессивным способом оказалось бесполезно.
Проанализировав результаты 154 исследований, ученые пришли к выводу, что «гораздо лучше заниматься деятельностью, которая снижает возбуждение, чем той, которая его увеличивает.
Бег трусцой не помогает справиться с гневом. Наоборот.
«Исследования показали, что бег увеличивает гнев. Возможно, потому, что это повторяющиеся и монотонные движения, которые могут вызвать скуку и разочарование, они увеличивают вероятность гнева. Авторы метаанализа говорят: «Некоторые люди сообщают о потере контроля во время бег, в том числе на беговой дорожке».
Поэтому специалисты советуют не повышать состояние возбуждения, а, наоборот, снижать его. Человек может контролировать гнев, расслабляясь, контролируя внешние и внутренние реакции, замедляя частоту сердечных сокращений.
Один из способов быстро остыть — посчитать до 10 или 100.
«Этого может быть достаточно, чтобы уменьшить волнение», — говорят ученые.
Диафрагмальное дыхание, глубокое дыхание, йога и медитация также могут помочь. Любая игра – это положительная эмоция, поэтому игра с мячом – хороший способ контролировать вспышки гнева.
Психотерапевт Кирилл Щев советует, как бороться с гневом.
Кирилл Щев
лекарство
Психиатр, психотерапевт, блогер и основатель неформальной психотерапевтической клиники
«Вместо того, чтобы подавлять свой гнев, блоггеры-психологи часто советуют выражать свои эмоции свободно и безопасными для других способами, например, ударяться по подушке или кричать за закрытыми дверями. Но ученые.. доказали, что это все равно, что тушить пожар с помощью масло: такие агрессивные методы не снижают физиологического возбуждения, а вместо этого приводят к более агрессивному выражению агрессии в ответ на гнев и лишь усиливают необходимость в этом.
Эмоциональные заявления о том, что он злится, стучит или стучит по вещам, могут принести временное облегчение, но с физиологической точки зрения тело остается возбужденным. Из-за этого гнев не прекращается, остается на том же уровне или становится еще более сильным».
Психотерапевты советуют простые способы помочь другим быстро, легко и безопасно справиться со своими эмоциями.
-
Возьмите теннисный мяч в правую руку, а левую заведите за спину.
-
Бросьте мяч в стену и поймайте его, не заходя за спину другой рукой.
-
Как только дела пойдут хорошо, я перейду к другому владельцу. Бросайте мяч левой рукой, а правую держите за спиной.
-
Не задерживайте дыхание, бросая мяч. Это важно.
В общем, если у вас стрессовая работа и вам постоянно хочется на кого-то накричать, всегда держите при себе мяч в сумке.
- Хотите связаться со мной?
