В соцсетях обсуждается необычный способ улучшить сон и избавиться от ночных проблем: люди массово заклеивают рот на ночь. Модную тенденцию запустили звезды. Вот взгляд врачей на странную манию.
Известная американская модель Эшли Грэм призналась, что заклеивает рот скотчем, когда спит. Она заявила, что это облегчает ей засыпание, делает сон крепче и лучше. 35-летняя мать троих детей поделилась фотографией в социальных сетях с подписью: «Я никогда так хорошо не спала!» Губы Эшли точно посередине заклеены тонкой лентой.
Моду закрывать рты на ночь распространяют и блогеры. Восторженные комментарии появляются в соцсетях. «Ребята, я заметила, что теперь у меня более глубокий сон, что дает мне гораздо больше энергии по утрам», — сказала блогер Лорен Бостик, пишет The New York Post. Другие утверждают, что из-за лейкопластыря они стали меньше храпеть, а также у них нет неприятного запаха изо рта по утрам.
Но медицинские эксперты считают, что такой способ сна может быть опасным. Как минимум, может возникнуть раздражение губ, аллергия и, в худшем случае, проблемы с дыханием.
Ярослав Конышев
Медицина, терапия
Врач-терапевт BestDoctor
Пользы нет, один вред
«Здоровый непрерывный сон — от 7-8 часов в сутки. Все это время человек попеременно дышит носом и ртом. Однако некоторые люди предпочитают исключить ротовое дыхание из этого цикла, используя тейп, — рассказал доктору врач-терапевт Ярослав Конышев. Петра: «Но никакого практического применения этот поступок не имеет, скорее даже может навредить. В первую очередь это связано с гипоксией, которая создается на почве недостаточной вентиляции. К мозгу поступает меньше крови, богатой кислородом, а, следовательно, качество сна будет ниже, он может стать прерывистым и поверхностным».
Некоторые считают, что таким образом снижается количество микроорганизмов во рту, но на самом деле это ничем не подтверждено, отмечает врач.
«Сама полость рта даже близко не стерильна и населена десятками видов бактерий. Они являются частью нормальной флоры человека, и только без их естественных функций и поддержки могут развиваться гингивит и стоматит — воспаление слизистой оболочки полости рта, — говорит Ярослав Конышев.— Кроме того, скотч может вызвать контактный дерматит в области применения, аллергические реакции.Вывод из сказанного однозначно не в пользу художественного метода использования скотча. Лучше следите за своим сном качество и здоровье зубов обычными способами».
Как быстро уснуть — упражнение «4-7-8»
В прошлом врачи говорили о простом способе заснуть, обладающем успокаивающим эффектом. Эта техника основана на дыхательной практике йоги (называемой «пранаяма») и называется «4-7-8».
-
Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.
-
Затем задержите дыхание на 7 секунд.
-
Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.
Важно, чтобы все это время кончик языка касался неба за передними верхними зубами.
При выдохе нужно немного сжать губы.
При использовании этой техники обязательно спокойно вдыхайте через нос, а выдыхайте громко, с небольшим свистом, через рот.
Выдох всегда длится вдвое дольше вдоха.
Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения. Важно только соотношение 4-7-8.
- Хотите связаться со мной?
