Американские эксперты по питанию объяснили, когда следует употреблять эту пищу, чтобы сбросить лишний вес.
По мнению ученых, большинство людей привыкли включать в свой завтрак яйца. Однако, согласно специальному американскому исследованию, для похудения его лучше принимать вечером.
С другой стороны, было доказано, что животные белки, как правило, легче перевариваются, чем растительные, поэтому их необходимо употреблять в определенное время, чтобы обеспечить хороший сон. С другой стороны, вашему организму требуется много энергии для расщепления белка, что увеличивает сжигание жира, особенно во время сна.
Кроме того, содержание белка в яйцах снижает колебания уровня сахара в крови в вечернее время, что приводит к более глубокому, спокойному и комфортному сну.
Диетолог Веряева Лана специально рассказала Medic Forum, что нужно есть утром и вечером, чтобы эффективно похудеть.
«Его можно есть когда угодно, утром или вечером. Хотя это не единственный источник белка, он принципиально важен при похудении. Белок дает ощущение сытости и помогает чувствовать себя сытым после еды помогает вам сохранить его дольше. Это снижает аппетит, уменьшает количество перекусов и помогает сжигать меньше калорий», — говорит диетолог.
Важность белка для похудения
Поддержание мышечной массы. Когда вы худеете с помощью диеты, вы часто теряете не только жир, но и мышечную массу.
«Употребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную ткань во время потери веса, что важно для поддержания общего обмена веществ и контроля веса”.
Термический эффект пищи. Для переваривания и метаболизма белков требуется больше энергии, чем для углеводов или жиров. Это означает, что ваш организм тратит больше калорий на переваривание и усвоение белка, что помогает вам сбросить лишний вес.
Поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Белок помогает предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови, снижая чувство голода и возможность перекуса сладкой или калорийной пищей.
Стимулирование метаболизма. Потребление белка увеличивает скорость метаболизма, а это означает, что ваше тело использует больше энергии, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
«Это позволяет вам сжигать больше калорий и ускорить процесс похудания”.
Самые полезные источники белка для похудения
Наиболее полезными источниками белка для похудения являются:
куриное филе
рыба
морепродукты
яйцо
обезжиренные молочные продукты
Фасоль и другие продукты, купленные в магазине.
Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения
.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5; border-bottom: Solid 1px #e5e5e5; отступ: 12px 0; переполнение: скрыто; положение: относительное; фон: #fff; маржа-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img {ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей; float: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a {цвет: #222222;оформление текста: нет;
.articleElement .title { высота строки: 1.285rem; вес шрифта: 800; цвет: #000000; выравнивание текста: по левому краю;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок, размер шрифта: 0,8 rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная; z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; } сверху: 0; слева: 0; ширина: 100vw; высота: 100%; фон: rgba(0, 0, 0, 0,6); содержимое: “”;
}
Будьте в курсе важных медицинских новостей, подписавшись на Telegram
- Хотите связаться со мной?
