Стресс – это, по сути, нормальная физиологическая реакция. Будет плохо, если это затянется. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, если стресс длится слишком долго, рассказывают врачи.
Стресс – важный инструмент выживания: он заставляет человека взять себя в руки и найти выход из сложной ситуации. Но если его много, стресс может накопиться и превратиться из нормального в патологический. Тогда организм уже не может этого терпеть: человек становится слабым и может заболеть.
Врач и специалист лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказывает, какие бывают стадии стресса, как их распознать и как помочь себе.
Екатерина Демьяновская
Врач-невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, специалист лаборатории гемотестирования
Это не вредно
Термин «стресс» был придуман канадским эндокринологом Гансом Сили, который также утверждал, что изначально стресс не был вредным — это просто реакция организма на трудности. В природе эта реакция помогает выживанию: организм мобилизует и использует все свои ресурсы, чтобы защитить себя от опасности или спастись. Некоторые даже использовали для ее описания лозунг «бей или беги».
Однако если человек оказывается в постоянном состоянии стресса или не может справиться со стрессом и адекватно и правильно реагировать в течение длительного периода времени, ресурсы организма начинают истощаться – и стресс становится патологическим состоянием. Селье выделил три стадии этого процесса.
1. Мобилизация
Когда организм получает сигнал об опасности, активизируются все системы: повышается артериальное давление, сокращаются скелетные мышцы, учащается дыхание и частота сердечных сокращений. На этом этапе пропадает или наоборот усиливается аппетит, ухудшается работа органов пищеварения, но улучшается память, человек становится более сосредоточенным, быстрее соображает, находит способы выхода из сложных ситуаций. Это необходимо, чтобы «сразиться» или «убежать» от врага».
После такого стресса человек чувствует себя слабым и более подвержен инфекциям: организм потребляет много ресурсов, из-за чего иммунная система подвергается риску. Чтобы восстановиться, нужно отдохнуть.
2. Устойчивость
Если не достичь спокойствия из-за того, что стрессовая ситуация не закончилась, организм начнет адаптироваться. Начинается вторая фаза стресса – устойчивость. Артериальное давление, частота дыхания и пульс приходят в норму, и организм переходит в ресурсосберегающий режим. Но нервная система находится в состоянии «низкого старта» и чувствительна к любому раздражителю. Если на этом этапе исчезнет причина стресса, организм постепенно восстановится самостоятельно.
3. Истощение
Эта стадия наступает, когда стрессовая ситуация длится длительное время и организм даже не имеет возможности адаптироваться. Сначала снижается внимание и скорость мышления, появляются депрессивные мысли, теряется творческий потенциал. Затем наступает кома – человек просто не может сосредоточиться на вещах, даже на очень важных вещах.
Могут начаться нервные срывы и кошмары. В стадии утомления люди ощущают снижение физических сил, снижение иммунитета, нарушение обмена веществ, ломкость волос и ногтей. Если на этом этапе не устранить стрессовые факторы, на фоне истощения может развиться серьезное заболевание. Зонами опасности в основном являются органы пищеварения, сердце, кровеносные сосуды и центральная нервная система.
При появлении симптомов усталости необходимо как можно скорее обратиться к врачу и подобрать индивидуальное лечение. В этом случае не следует бесконтрольно принимать успокоительные средства: препараты, «прописанные» по совету друзей, могут вызвать проблемы с печенью и почками и нарушить работу центральной нервной системы.
Есть и другие побочные эффекты, которые могут нанести вред ослабленному организму. Специалисты помогут определить, какие лекарства безопасны в каждой конкретной ситуации.
Как справляться со стрессом
Но проще не перегореть, чем бороться с последствиями.
«Чтобы предотвратить это, необходимо свести к минимуму стрессовые ситуации (возможно, замедлить темп жизни), соблюдать распорядок дня, научиться отвлекаться и расслабляться», — советуют врачи. «В качестве способа отвлечься подойдут размышления о чем-то приятном или интересном, разговор с другом, новый сериал или книга или физическая активность — зарядка, танцы, уборка под музыку».
Организму необходим отдых, чтобы восстановиться: хотя бы час в день следует не перегружать мозг, а спокойно посидеть, послушать приятную музыку, заняться дыхательной гимнастикой или йогой. Полезно освоить методы управления стрессом: копинг-стратегии, или «банки положительных эмоций», при которых у человека вырабатывается большое количество положительных воспоминаний и он обращается к ним в стрессовые моменты. Это помогает уменьшить негативные последствия стресса.
- Хотите связаться со мной?
