Компульсивные привычки могут быть просто симптомом переутомления и стресса, а могут быть признаком серьезного неврологического расстройства. В этом случае человеку необходима серьезная помощь.
Часто ли вы топаете ногами, крутите пальцами волосы, часто моргаете, трясете головой, кусаете ногти, щелкаете костяшками пальцев, ковыряете кожу, кусаете и облизываете губы, пожимаете плечами или потираете подбородок? Пришло время избавиться от этих привычек, потому что некоторые из них могут причинить вам вред.
Как появляются нервные привычки и какими они бывают
Исследования такого поведения, как правило, сосредотачиваются только на тяжелых стадиях этих привычек. Они являются признаками нейроповеденческих расстройств, таких как аутизм и синдром Туретта.
У каждого есть хотя бы одна компульсивная привычка. Некоторые люди не знают, что оно существует.
Ученые делят стрессовые привычки на три группы:
- Стандартные повторяющиеся движения, в том числе быстрые движения различными частями тела, кашель и вдох. В этом случае человек испытывает реальную потребность совершить действие.
- Стереотипы — это бессознательные повторяющиеся движения, такие как покачивание тела из стороны в сторону, постукивание пальцами или подергивание ног.
- Компульсивное поведение, ведущее к самоповреждению. В эту группу привычек входит привычка грызть ногти, рвать кожу и выдергивать волосы.
«Все компульсивное поведение зарождается в базальных ганглиях — областях мозга, контролирующих двигательную функцию», — говорит Али Матту, клинический психолог из Медицинского центра Колумбийского университета, специализирующийся на компульсивном поведении, приводящем к членовредительству.
В стрессовых или незнакомых ситуациях базальные ганглии выбирают основные действия, запоминают их и формируют привычки.
Благодаря этому мы можем одинаково реагировать на подобные ситуации и выполнять определенные действия автоматически.
Большинство нервных привычек формируется в детстве. За исключением детей с аутизмом, многие люди перерастают такие привычки, как гримасничать или покачивать головой. Это происходит потому, что с возрастом мы начинаем осознавать свои действия, эмоции и чувства.
Однако человек может просто адаптировать свою привычку к миру взрослых и научиться ее скрывать. Например, необходимость широко открыть рот или прикусить губы может привести к зависимости от десен.
Как бороться с нервными привычками
Большинство людей не пытаются избавиться от стрессовых привычек и не видят в них ничего плохого. Помощь необходима, когда поведение мешает нормальной жизни и общению с окружающими. Тряска шеи может вызвать проблемы с позвоночником, разрывы кожи могут привести к образованию рубцов, а нервное постукивание по ручке может стоить вам работы вашей мечты на этапе собеседования.
Профессор психологии Университета Маркетта Дуг Вудс изучает компульсивное поведение и помогает бороться с ним. Он считает, что многие пациенты рассматривают стрессовые привычки как награду, временное отвлечение или облегчение. Другими словами, они удовлетворены своей способностью издавать звуки зубов или суставов.
Человек может прекратить определенное поведение, если его попросить или указать на негативные последствия. Вы можете избавиться от некоторых стрессовых привычек самостоятельно.
Тяжелые случаи требуют медицинского вмешательства. Если компульсивная привычка не является приемом лекарства или побочным эффектом препарата, врач сначала помогает пациенту осознать, что у него есть медицинская проблема. Он просил пациентов подробно описать привычку, включая эмоции и мысли.
Борясь с нервными привычками, важно понимать ситуации, в которых они проявляются. Вам необходимо выяснить, почему это заставляет человека нервничать, и попытаться исправить свое отношение к ситуации.
Кроме того, врачи часто практикуют выработку противоположной привычки. Они работают с пациентами, чтобы выбрать более приемлемое поведение, чтобы обуздать стрессовые привычки. Например, сжимайте мяч вместо того, чтобы хрустеть костяшками пальцев.
Ученые сходятся во мнении, что любая компульсивная привычка сигнализирует о таких человеческих эмоциях, как страх, раздражение, скука, печаль, волнение и нервозность. Распознавание этого сигнала поможет решить проблему.
- Хотите связаться со мной?
