К сожалению, волшебной вакцины от всех видов рака не существует. Однако наш образ жизни может сильно повлиять на возможный риск столкнуться с серьезным диагнозом.
Существует множество факторов риска развития рака. Например, вы никак не можете повлиять на генетику, вам нужно только заботиться о своем здоровье. Но некоторые из них можно устранить с помощью простых привычек.
Вы можете предпринять следующие шаги, чтобы снизить риск развития рака.
Избавляйтесь от живота
Как отмечает онколог Кэрол Сикора, даже небольшой избыточный вес может стать фактором риска развития рака. Эта проблема становится все более актуальной с каждым годом, поскольку современные люди очень мало занимаются спортом и ежедневно потребляют слишком много калорий. Онколог Питер Харпер считает, что ожирение можно считать вторым фактором риска после курения.
Залог стройной фигуры – сбалансированное питание и умеренная физическая активность.
Ходите пешком
Зачастую нам не хватает времени и сил, чтобы пойти в спортзал. Однако если вы хотите максимально защитить себя от рака, постарайтесь хотя бы больше гулять. Это не только поможет вам оставаться в форме, но и укрепит вашу иммунную систему.
В здоровом организме злокачественные клетки разрушают лимфоциты. Поэтому чем сильнее защитные возможности организма, тем лучше.
Отложите телефон
Это не значит, что ваш смартфон сам по себе каким-то образом вызывает рак. Мы сами не замечаем, сколько времени проводим каждый день с гаджетами в руках.
Врачи считают, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а также преждевременной смерти. Ученые из Кентского университета подсчитали, что все эти риски для здоровья увеличиваются на 11% с каждым дополнительным часом, проведенным на диване и с мобильными телефонами%.
Питайтесь как пещерный человек
«Вернитесь в каменный век, когда люди ели в основном растительную пищу с высоким содержанием клетчатки и ели мясо только тогда, когда оно было доступно», — предлагает доктор Сикора.
Мы едим слишком много ультраобработанной пищи и слишком мало клетчатки. Это может привести к раку поджелудочной железы; только 5% пациентов выживают более пяти лет после постановки диагноза.
Эксперты говорят, что взрослые должны потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день. Следите, чтобы в вашем меню было не менее 5 порций овощей и фруктов.
Откажитесь от лимонадов
Выбор лимонадов в нашем магазине впечатляет: можно найти несколько видов одной и той же колы. Сами по себе газированные напитки не содержат ингредиентов, которые могут вызвать рак. Однако, как отмечает онколог Сикора, они содержат большое количество сахара, что может привести к повышенному риску ожирения и диабета 2 типа в будущем. Эти заболевания увеличили вероятность диагностики рака.
Откажитесь от загара
Эксперты говорят, что число молодых людей с диагнозом меланома, тип рака кожи, удвоилось за последние 30 лет. Бронзер может выглядеть красиво, но он значительно увеличивает риск развития этого заболевания.
Поэтому для достижения желаемых результатов лучше всего прибегнуть к автозагару. И не забывайте использовать средства с SPF-защитой.
Не курите — ни сигареты, ни вейпы
Все знают о вреде табака. Но многие люди по-прежнему считают электронные сигареты «более здоровой альтернативой». Однако на самом деле большинство электронных сигарет содержат никотин, вызывающий привыкание и вредный для здоровья. Кроме того, Daily Mail пишет, что жидкости для электронных сигарет также могут содержать потенциально опасные вещества.
- Хотите связаться со мной?
