Статистика показывает, что 80% людей в какой-то момент своей жизни будут испытывать ту или иную форму сильной боли в спине, и один из десяти случаев такой боли будет вызван грыжей межпозвоночного диска. Врачи говорят, что чаще всего оно возникает в поясничном отделе позвоночника и гораздо реже в шейном и грудном отделе позвоночника.
Грыжа межпозвоночного диска — это состояние позвоночника, при котором часть одного или нескольких дисков выдавливается из межпозвоночного пространства. Оно не обязательно вызвано возрастными изменениями или травмами. Эксперты также называют следующие возможные причины:
-
недостаточная физическая активность;
-
неправильная поза во время работы;
-
Избыточный вес;
-
генетическая предрасположенность;
-
беременность.
Инструктор лечебной физкультуры Мариинской городской больницы Илья Тарасов показал на видео три упражнения, которые можно выполнять при грыже межпозвоночного диска. Эксперты говорят, что они не только укрепляют мышцы спины и корсета, но и улучшают общее состояние здоровья. Главное выполнять плавно и медленно, чтобы не повредить поясницу. При возникновении боли немедленно прекратите занятия.
-
Встаньте на колени, положите руки на пол и держите спину прямо. На вдохе согните бедра, поднимите копчик и поднимите грудь вперед. На выдохе медленно округлите бедра и грудь. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8–10 раз.
-
Исходное положение такое же. Вытяните правую руку перед собой и держите ее параллельно полу. В то же время отведите левую ногу назад и держите ее на той же высоте, что и рука. Оставайтесь в этом положении примерно 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите те же действия с левой рукой и правой ногой. Выполните это упражнение 8–10 раз с каждой стороны.
-
Лягте на живот, согните локти и положите ладони на пол на уровне плеч. Медленно вытяните руки и согните поясничный отдел позвоночника, не отрывая таз от пола. Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнить 3-5 раз.
Кстати
Вы также можете посмотреть другие видео инструкторов ЛФК на нашем сайте:
- Хотите связаться со мной?
