- Здоровье
Замечали ли вы странные подергивания во время засыпания? А может быть, ваш муж или жена начинают «подпрыгивать» на кровати во сне? Эксперт объяснил, почему это происходит и как с этим можно бороться.
Полноценный и здоровый сон – основа вашего хорошего самочувствия и продуктивного дня. Медики давно сошлись во мнении, что человеку необходимо спать 7-8 часов, причем в одни дни ложиться, а в другие просыпаться. В противном случае вы почувствуете себя плохо, могут обостриться различные хронические заболевания, и все буквально упадет из рук.
Однако важно не только количество сна, но и его качество. На последнее также может влиять то, как именно ведет себя человек во сне. Если он спит спокойно, не разговаривает, не стонет и не валяется все время, то есть все основания полагать, что он находится в глубоком сне. Но есть люди, которые в момент засыпания или на протяжении всей ночи «замыкаются», создавая дискомфорт как себе, так и спящему рядом с ними человеку.
Джо Уиттингтон
Терапия, неотложная помощь
Кабинет скорой помощи, доктор медицинских наук
По мнению эксперта, когда человек дергается во сне, имеет смысл говорить о гипнагогии. Это промежуточное состояние между бодрствованием и сном.
«Гипнагогический рывок — это непроизвольный мышечный спазм, возникающий, когда человек начинает засыпать. Важно понимать, что это совершенно нормальное явление и не представляет никакого риска для здоровья», — поясняет врач.
Есть три основных триггера, которые чаще всего вызывают гипнагогические подергивания.
-
Избыток кофеина и других стимуляторов нервов в организме. Например, если вы не любите кофе, но курите, никотин также послужит отличным провокатором. Сюда же можно отнести алкоголь.
-
Вечерний интенсив. Нервная система перенапрягается, поэтому сон становится беспокойным.
-
Сильный стресс в течение дня. Вы понимаете, что пора идти спать, но ваш мозг продолжает анализировать события. Результат – беспокойный сон.
Чтобы избавиться от неприятных подергиваний, доктор Уиттингон рекомендует отказаться от вредных привычек, пить кофе только в первой половине дня и заниматься силовыми или кардиотренировками утром или хотя бы за 4-5 часов до сна.
Йога, пилатес или стретчинг отлично подходят для вечерних занятий. Кстати, они помогут вам избавиться от накопившегося за день стресса и расслабить тело.
«У некоторых людей, которые часто испытывают гипнагогические подергивания, развивается чрезмерная тревожность. Из-за этого ухудшается качество сна, и проблема не решена», — заключил эксперт.
Почему не получается заснуть
Иногда проблемы со сном возникают не из-за нервозности, а по другим причинам. Например, если вы съели за ужином слишком много углеводов, возможно, вы не сможете сразу заснуть. Поэтому лучше вечером побаловать себя овощами, фруктами и йогуртом без сахара.
Сон также отгоняет смартфон: старайтесь не пользоваться гаджетами за два часа до сна. Кстати, телевизор перед сном тоже лучше не смотреть.
Есть несколько лайфхаков, которые помогут быстрее заснуть. О них вы можете узнать ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
