Вы можете заниматься совершенно обычными делами и при этом помогать своему сердцу, худеть, укреплять суставы и психику. И да, иногда для этого даже не нужно выходить из дома.
Доктор Зои Уильямс из Великобритании говорит, что вам не нужно тратить целое состояние, чтобы оставаться активным и здоровым. Да, конечно, можно пойти в спортзал, но не у всех есть на это время, деньги или просто желание. Поддержать фигуру, сердце и суставы можно и другими методами.
Зои Уильямс предлагает переосмыслить повседневные привычки, которые вас окружают. Если подойти к ним внимательно и сделать осознанными, то можно совместить приятное с полезным.
Вот несколько лайфхаков от специалиста.
-
Возьмите с собой продуктовые пакеты. Попробуйте сходить в ближайший магазин, купить еды и равномерно распределить ее по пакетам. Идите домой медленно; руки можно слегка согнуть в локтях, как будто поднимаете гантели. Важно: для вас это не должно вызвать затруднений!
-
Мыть машину. Да, есть прачечная, но если позволяет погода, вы можете сделать это самостоятельно. Во-первых, это будет отличная разминка и устойчивое кардио, если вы будете все делать интенсивно. Во-вторых, вы сэкономите деньги.
-
Ходите по комнате, разговаривая по телефону. Чем больше шагов, тем лучше. Вы также можете поднять ноги во время просмотра телевизора. Таким образом вы сможете разогнать кровь и растянуть мышцы.
-
Походите по кухне, пока чайник кипит. Сколько раз в день вы пьете чай или кофе? Если не сидеть, а интенсивно ходить и даже прыгать, то можно очень помочь организму.
-
Готовьте с кардио. Доставание кастрюль и сковородок из шкафа, измельчение ингредиентов, помешивание и смешивание — все это требует небольших движений руками, только постарайтесь сделать их более интенсивными.
-
Играйте с детьми. Дети любят прыгать, бегать и прятаться. Постарайтесь не быть наблюдателем и присоединяйтесь к игре. То же правило касается и домашних животных.
-
Утром заправьте постель. Если вы начнете день с заправки постели, это поможет снизить стресс и улучшить настроение. Это отличный способ мягко разбудить свое тело и привести разум в порядок.
-
Пропылесосьте или подметите, слушая любимые песни. Когда вы пылесосите или подметаете пол, толкающие и тянущие движения воздействуют на ваши руки и плечи, побуждая вас больше двигаться по дому и обеспечивая мягкую кардиотренировку всего тела.
-
для работы в саду. Садоводство – это комплексная тренировка, сочетающая в себе приседания, наклоны, подъемы и разгибания. Когда вы сажаете и копаете почву, вы используете все свое тело.
-
Протрите пыль и вымойте окна. Протирание пыли с высоких полок или мытье окон, а также проникновение в труднодоступные углы требуют вытягивания рук, что активирует верхнюю часть тела и может потребовать равновесия, если вам нужно на что-то наступить, чтобы добраться до труднодоступных мест.
«Будьте уверены, такая деятельность обязательно принесет вам пользу. Особенно стоит пересмотреть свой образ жизни тем, у кого сидячая работа или есть хронические заболевания. Приложив немного усилий, вы начнете замечать, как меняется ваше тело, заключила Зои Уильямс.
Кстати
Есть люди, которые, кажется, проводят всю свою жизнь, просто пытаясь похудеть, но безуспешно. А потом, наоборот, умудряются набрать вес.
Что делать, если это относится и к вам? Попробуйте проанализировать свой образ жизни. Вам может казаться, что вы вроде бы следите за своим питанием, занимаетесь спортом и в целом все делаете правильно, но на самом деле вы из года в год повторяете одни и те же ошибки, что приводит к увеличению веса. Подробнее читайте здесь.
- Хотите связаться со мной?
