Онлайн-марафоны, которые сегодня в тренде, — очень привлекательный способ сбросить лишний вес. Некоторые проекты совершенно бесплатны, а другие требуют небольшого пожертвования. Однако, заплатив деньги, участники имеют возможность стать обладателем приза, что может стать приятным бонусом для желающего.
Все онлайн-марафоны построены примерно одинаково. Участники входят в группу под руководством лидера. Обычно это либо профессиональный тренер, либо человек, имеющий активный опыт борьбы с лишним весом. Все участники будут получать ежедневные задания в виде видеороликов, включая упражнения, которые им необходимо выполнить. Они дополняются инструкциями по питанию и режиму.
Каждый «марафонец» ежедневно снимает фото- или видеоотчет и отправляет его менеджеру. Победителем становится тот, кто не сдался и вышел в финал, добившись лучших результатов в борьбе с лишним весом. Часто учитываются и голоса, полученные от других участников опроса.
Это выглядит очень привлекательно, особенно для тех, кто сам не обладает достаточной силой воли и комфортно тренируется «под кнутом» онлайн-тренера. Кроме того, в игру вступают конкуренция и ее эффекты, потому что каждый хочет доказать, что он лучший. Некоторым людям нравится процесс работы над собой в команде, когда есть с кем посоветоваться и поделиться своим опытом.
Однако этот метод борьбы за идеальную фигуру на самом деле далек от идеала. Он имеет нюансы, может подойти не всем и даже может быть опасен для некоторых. О том, что следует знать участникам онлайн-марафона, рассказывает Екатерина Бруяева, врач-терапевт высшей квалификационной категории. Так чего же не следует делать участникам групповых онлайн-занятий?
1. Не участвуйте в онлайн-марафоне без консультации с врачом. Сами организаторы некоторых проектов предупреждают, что перед началом лучше проконсультироваться с врачом и проверить, нет ли противопоказаний. Это нужно делать не только тем, у кого проблемы со здоровьем, но и участникам, которые чувствуют себя хорошо.
Часто люди просто не знают, что у них есть заболевание, при котором такие игры противопоказаны. Больные сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степени и многими другими хроническими заболеваниями никогда не смогут похудеть таким способом. Есть и другие, более безопасные и эффективные методы для людей этой категории, желающих похудеть.
2. Не обязательно верить удивительным обещаниям организаторов онлайн-марафонов. Вас могут убедить, что за несколько недель занятий можно сбросить 10 кг и получить талию своей мечты, но нужно быть реалистом. Прежде всего, очень важно, с каким весом вы начнете свой марафон. У людей со значительным избыточным весом мало шансов стать моделью в течение 10–15 дней.
Если у вас слишком быстрое похудение, это означает, что диета, рекомендованная вашим тренером, низкокалорийна и несбалансирована. Такая потеря веса вместе с жиром может привести к потере мышечной массы и вдобавок к другим неприятным сюрпризам. Новичкам, которые никогда раньше не занимались спортом, также следует быть готовым к тому, что поначалу они не будут терять килограммы, а наоборот, набирать вес за счет увеличения мышечной массы.
3. Опасно игнорировать дискомфорт, который вы можете испытать во время участия в онлайн-марафоне. Боль в суставах, отеки рук и ног, аномальные изменения сердечного ритма и другие отклонения являются тревожными признаками того, что вам следует немедленно остановиться и обратиться за медицинской помощью.
4. После марафона по снижению веса вы больше не можете вести прежний сидячий образ жизни или питаться сладостями, хлебом и фастфудом. Потерянные килограммы вернутся быстро и с большой вероятностью с лихвой. Нет, после марафона вам не нужно всю оставшуюся жизнь соблюдать низкокалорийную диету или проводить остаток жизни в фитнес-клубе. Достаточно поддерживать результаты правильным питанием и сбалансированной физической активностью.
5. Не обязательно разрушать свою личность. В целом онлайн-марафоны рассчитаны на экстравертов, которые весело общаются и с удовольствием делятся фотографиями и видео с друзьями. Они любят рассказывать о себе, активно ведут аккаунты в социальных сетях и стараются показать всем, что они лучшие.
Если вы не попадаете в эту категорию, лучше даже не начинать онлайн-марафон по похудению. Вы либо потеряете уверенность в себе и своих целях и сойдёте с дистанции в начале пути, либо испытаете сильный дискомфорт и стресс во время тренировки. Конечно, польза от такой деятельности будет весьма сомнительной.
6. Всегда помните, что тренер, даже если он прошел специальную подготовку и имеет высокую квалификацию, не несет перед вами никакой ответственности. Чтобы взять на себя ответственность за здоровье других, необходимо медицинское образование, а не квалификация фитнес-инструктора. Деятельность организаторов онлайн-занятий, не имеющих медицинского образования, никак не регламентируется.
7. Не полагайтесь на тренера, который поможет вам выбрать диету, подходящую именно вам. В большинстве случаев даются стандартные рекомендации, достаточно обобщенные на всю группу без учета особенностей отдельных участников. Индивидуальную диету для вас может разработать только врач-диетолог, и только во время личного собеседования и, возможно, после медицинского осмотра.
8. Не нужно игнорировать сигналы своего организма, особенно физиологические процессы. Заставлять себя выполнять марафонскую задачу опасно. Женщинам с обильными менструальными выделениями в первые несколько дней не рекомендуются интенсивные физические нагрузки.
9. Не упустите возможность узнать как можно больше об организаторах онлайн-марафона. Не стесняйтесь спрашивать о его образовании, истории работы и существующих дипломах и сертификатах. Также передать управление автомобилем можно только тому, кто уверен в своих навыках вождения. Мы говорим здесь не о технологиях, мы говорим о вашем теле.
10. Не соблазняйтесь привлекательными и необычными призами в онлайн-марафонах, например, увеличением груди. Да, сегодня такие мотивы можно найти в Интернете. Такие призы опасны, потому что заставляют задуматься о том, стоит ли вам на самом деле иметь большую грудь. Даже если главная награда достаётся кому-то другому, эта мысль может застрять в голове и вызвать смятение. Помните, что призы должны быть гуманными и нейтральными.
Если вы прочитали наши 10 пунктов и передумали присоединяться к онлайн-марафону по похудению, мы готовы предоставить вам безопасный и эффективный метод из 5 пунктов для борьбы с лишним весом.
Читайте также — Правда о «самых эффективных» диетах 70-х: яйца, белое вино и немного боли
соус
Вы знали, что Telegram существует?
Если вы любитель красивых фотографий и интересных историй, подписывайтесь!
- Хотите связаться со мной?
