Активные танцы, аэробные упражнения, силовые тренировки и почти все виды спорта в целом оказывают большую нагрузку на сердце, суставы и другие органы. Исключением являются бассейны и мягкие участки. Но что делать, если вы хотите понемногу заниматься спортом каждый день, но вам не нравится плавание или растяжка? В этом случае вам пригодятся специальные упражнения, которые можно выполнять дома.
Упражнения сохраняют здоровье суставов и сердца, не создавая опасной нагрузки на организм. ETNT пишет, что это может сделать каждый, даже если никогда раньше не занимался спортом.
Разгибание ног сидя
Чтобы начать заниматься, просто сядьте на стул. В первом упражнении задействуются мышцы ног.
Сядьте удобно, спина прямая, ноги на полу. Вытяните одну ногу перед собой и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Стремитесь к 2-3 подходам по 10-15 повторений на каждую ногу.
Вращение руками
Подобные упражнения укрепляют икроножные мышцы и повышают стабильность голеностопного сустава, что важно для баланса и подвижности.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Найдите место для поддержки рук. Вы также можете разместить его на спинке стула или на столе. Начните вставать на носки, стараясь максимально оторвать пятки от пола. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем опустите всю ногу.
Рекомендуем делать 2-3 подхода по 10-15 подъемов в каждом.
Марш сидя
Это упражнение часто выполняют легкоатлеты и необходимо для успешного прыжка через препятствия.
Встаньте в удобное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем поднимите одну ногу вверх и согните колено. Это движение похоже на оседлание невидимого объекта поперек, сверху или снизу.
Опустите ногу на землю и повторите то же самое с другой ногой. При необходимости держитесь за стену или стул. Достаточно выполнить 2–3 подхода по 10–15 раз.
Отжимания от стены
Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул и резинка, которую можно использовать как альтернативу фитнес-резинкам. Вы также можете использовать старые нейлоновые колготки.
Сядьте на стул и поставьте ноги в центр ленты. Затем держите конец рукой. Согните руки в локтях и сведите лопатки вместе и вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Достаточно сделать 2-3 по 10 подходов.
Жим ногами сидя
Это упражнение поможет развить выносливость, укрепить мышцы и украсить руки.
Вам понадобится тот же стул. Сядьте на него и возьмите бутылку с водой. Поднимите руки над головой, как будто вы отжимаетесь. Затем медленно опуститесь обратно вниз, удерживая его на уровне плеч.
Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.
Махи руками
- Хотите связаться со мной?
