Температура воды в проруби не превышает +4°С. Человек может не только прыгнуть туда несколько раз, но и оставаться там довольно долгое время. На чемпионате Международной ассоциации зимнего плавания спортсмены проплывают милю в ледяной воде примерно за 45 минут.
Думается, такая экстремальная ситуация как-то требует от человека особого укрепления и не подвергаться дальнейшим заболеваниям.
Организм адаптируется к холоду, но всем ли это полезно – большой вопрос.
Какую пользу приписывают купанию в проруби
В настоящее время нет метаанализа, в котором ученые собрали несколько качественных исследований и пришли к выводу, что плавание в ледяной воде повышает иммунитет или полезно для сердца.
Поэтому эта практика не включена в официальное руководство по сохранению здоровья. Но у него все же есть некоторые преимущества. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные утверждения о пользе зимнего купания и проверим, имеют ли они какое-либо научное обоснование.
Поддерживает здоровье сердца
В одном эксперименте ученые обнаружили, что у моржей более высокая для здоровья доля белковых компонентов, связанных с риском атеросклероза (алипопротеины В и А1), чем у людей, не привыкших плавать в ледяной воде.
У них также было меньше гомоцистеина, аминокислоты, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, если она присутствует в избытке, и более высокий уровень защиты организма от окислительного стресса. Результаты другого предыдущего исследования также показывают, что у зимних пловцов более высокий уровень антиоксидантов.
Другое научное исследование показало, что после сезона зимнего купания уровень гомоцистеина снизился у мужчин и женщин в возрасте от 48 до 68 лет, а у женщин также улучшилось соотношение алипопротеина В и А1, что сделало его основным источником некоторых триглицеридов. Энергетика организма снижается.
Ольга Титаренко
Важно понимать, что эти исследования были сосредоточены на лабораторных показателях, а не на строгих конечных точках, таких как сердечно-сосудистая смертность.
Существует множество доказательств того, что плавание в холодной воде снижает уровень триглицеридов, но если у человека случается сердечный приступ или он умирает так же быстро, как если бы он не плавал, это не имеет большого значения.
То же самое касается гомоцистеина. Действительно, регулярное зимнее плавание снижает уровень в крови, но не сердечно-сосудистый риск. Поэтому зимнее купание вряд ли принесет какую-либо пользу в этом плане.
Кроме того, вам не нужно купаться в ледяной воде, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание в обычном бассейне, танцы, езда на велосипеде и даже бег помогут вам сделать то же самое без какого-либо дискомфорта и риска.
Укрепляет иммунитет и помогает реже болеть простудой
Возможно, это основная причина, по которой люди думают о купании в ледяной воде. Однако научные данные по этому вопросу недостаточны и неоднозначны.
Результаты одного эксперимента показали, что регулярное замачивание в холодной воде в течение шести недель слегка повышает иммунитет. Однако авторы исследования отметили, что биологическое значение этих изменений не ясно. Другими словами, нам нужно посмотреть, уменьшит ли это заболеваемость. Судя по всему, не особенно.
В одном исследовании ученые сравнили показатели заболеваемости у моржей, обычных пловцов и людей, живших с этими спортсменами. Люди, любящие холодную воду, болеют реже, чем их партнеры, но болеют не меньше, чем те, кто плавает в теплых бассейнах. Ученые пришли к выводу, что зимнее купание не предотвращает респираторные заболевания.
Ольга Титаренко
Результаты таких исследований всегда колеблются около нуля. Разницы между подверженностью простудным заболеваниям и заболеваемостью острыми респираторными вирусными инфекциями нет. Если оно существует, то оно несущественно и невоспроизводимо. Вирусные заболевания возникают только в том случае, если вы заразились от кого-то другого. Здесь охлаждение и отверждение не играют существенной роли.
Улучшает настроение и увеличивает бодрость
Результаты одного исследования показали, что после сезона зимнего купания «моржи» были гораздо менее напряжены и утомлены, находились в лучшем настроении и часто чувствовали себя более активными и энергичными, чем люди из контрольной группы. Кроме того, участники исследования, страдающие ревматизмом, фибромиалгией и астмой, сообщили об уменьшении симптомов.
Погружение в холодную воду вызывает такой стресс, что ваше тело реагирует так же, как и в опасной для жизни ситуации.
Это означает, что высвобождается большое количество нейротрансмиттеров, которые призваны поддерживать человека до тех пор, пока он не будет спасен. Таким образом, уровень норадреналина увеличивается в 5 раз, дофамина – в 2,5 раза, а также увеличивается количество бета-эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими.
Кроме того, норадреналин продолжает выделяться в больших количествах во время регулярных тренировок. То есть этот гормон отвечает за удовольствие от стрессовых ситуаций, таких как экстремальные занятия и спорт. Он облегчает боль и доставляет приятное возбуждение и удовольствие.
Также были сообщения о том, что молодые женщины смогли преодолеть депрессию и прекратить прием антидепрессантов, купаясь в холодной воде.
Ольга Титаренко
Помимо выброса эндорфинов, антидепрессивный эффект может быть обусловлен прямым воздействием холода на кожу. Считается, что холодный душ и плавание посылают большое количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг.
Конечно, одного случая недостаточно, чтобы признать, что зимнее плавание является эффективным средством лечения депрессии, и других исследований на эту тему нет.
Замедляет старение
В Интернете можно найти информацию о том, что лечение замедляет старение. Причиной этого называют оптимизацию обменных процессов, но объяснить в принципе ничего нельзя.
Существует теория, что плавание в холодной воде увеличивает продолжительность жизни за счет увеличения выработки адипонектина. Этот гормон, вырабатываемый жировой тканью, повышает чувствительность к инсулину и защищает от таких заболеваний, как диабет 2 типа и атеросклероз.
В одном исследовании ученые обнаружили повышенный уровень адипонектина в плазме долгожителей и их детей, предполагая, что это один из факторов, определяющих состояние здоровья.
А холод способствует выбросу этого гормона. В одном эксперименте уровень адипонектина увеличился на 70% у молодых мужчин после четырехчасового пребывания на суше в холодных условиях. Через 2 часа — снижение на 20%, но только у тех, кто не ел много углеводов.
В другом эксперименте регулярные упражнения в ледяной воде значительно повышали уровень адипонектина у женщин, а в другом — повышали чувствительность к инсулину.
К сожалению, на данный момент связь между зимним плаванием и старением остается лишь теорией. Ученые должны доказать или опровергнуть это, проведя качественные долгосрочные исследования.
Может ли купание в проруби навредить
Купание в проруби может вызвать большой стресс для организма, который может не только нанести вред здоровью, но даже привести к смерти.
Ольга Титаренко
Ванны с ледяной водой полезны для здоровых взрослых, если принимать их регулярно, постепенно и под контролем. Для детей, взрослых с хроническими заболеваниями или просто неподготовленных народные обычаи Крещения могут оказаться вредными.
Сразу после погружения люди испытывают холодовой шок. Пульс учащается, давление повышается, легкие гипервентилируются. В этом состоянии человек физически не может задержать дыхание, а находясь под водой, может быстро надышаться водой, задохнуться и утонуть.
Если вы испытали холодовой шок, дыхание восстановится через 2 минуты, но могут возникнуть осложнения опорно-двигательного аппарата. Охлаждение подавляет нервную проводимость и повышает чувствительность к боли. Активность ферментов в мышцах снижается, в результате чего мышцы становятся слабыми.
Когда ваше тело становится холодным, ваши конечности немеют, и вы подвергаетесь повышенному риску утонуть.
Воздействие холодной воды более 30 минут может вызвать переохлаждение у нетренированных людей. Однако в большинстве случаев потеря сознания наступает в течение 15 минут.
Купание в ледяной воде еще более опасно для людей с проблемами сердца. Одного погружения может быть достаточно, чтобы вызвать аритмию или нерегулярный сердечный ритм и последующий сердечный приступ.
Купание в ледяной воде также увеличивает риск отека легких, что увеличивает проницаемость барьера между кровотоком и мозгом, что может привести к инфекциям.
Что касается того, как зимнее купание влияет на здоровых людей, которые постепенно привыкают к более холодным температурам, нет никаких доказательств того, что оно вредно.
Как безопасно попробовать купание в проруби
Если вы решили купаться в ледяной воде, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли противопоказаний. Даже если вы считаете, что совершенно здоровы, пройдите тестирование.
Помимо проблем с сердцем, плавание противопоказано при гипотиреозе, диабете, кожных заболеваниях, неврологических расстройствах, инсульте, алкогольной и наркотической зависимости, недосыпании, проблемах с почками, инфекциях.
Ольга Титаренко
Купание в прорубях не рекомендуется детям, беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями, особенно сердца, легких, сосудов, холодовой крапивницей. Ни при каких обстоятельствах нельзя купаться в проруби в состоянии алкогольного или других психоактивных веществ.
Если врач дал вам зеленый свет на закаливание, можете начинать готовиться в ванной. Установите температуру воды на 10–15 ℃ и включите душ примерно на 30 секунд. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться несколько дней. По мере адаптации вы также можете увеличить время и сделать воду прохладнее.
Когда будете готовы, выйдите на улицу. Вот несколько советов, как начать безопасно:
- Найдите хорошее место для купания. Он должен располагаться в занятой зоне и представлять собой зону с плоским дном и известной глубиной. Ваш местный Морж-клуб, вероятно, будет лучшим выбором. Почти в каждом городе есть Морж-клуб.
- Пожалуйста, проверьте температуру воды. Начинать замачивание лучше в воде температуры 10-16°С. Для купания выберите солнечный, теплый день, без сильного ветра и снегопада. В течение первых двух лет купание в воде с температурой ниже 10°C не рекомендуется.
- Найдите компанию. Идеально, если вы опытный зимний пловец. Если вы не можете найти такого человека, приведите друга или члена семьи. Никогда не купайтесь в одиночку, особенно если вы впервые прыгаете в ледяную воду.
- Оденьтесь потеплее, возьмите с собой полотенце и термос с горячей жидкостью. Неважно, чай это, кофе или суп. Пожалуйста, наденьте на голову теплую шапку.
- Избегайте употребления алкоголя перед тренировкой. Интоксикация увеличивает риск утопления и переохлаждения.
- Кроме того, немного разогрейтесь, прежде чем снимать одежду. Хорошими вариантами являются легкий бег, разминка суставов и легкая растяжка.
- После разминки снимите одежду и переоденьтесь в купальник или плавки. Можно оставить шляпу на голове.
- Сделайте 3–5 глубоких вдохов, затем выдохните, чтобы опустить тело. Делайте это постепенно. Не намочите голову и не ныряйте поначалу. Все, что я могу сделать, это умыться. Двигайтесь, чтобы обеспечить приток крови к мышцам и не замерзнуть в воде.
- Запишите свое время. Для начала достаточно нескольких секунд замачивания в воде. Можно постепенно увеличивать время, но делайте это очень постепенно. Если вы начнете дрожать, немедленно выйдите из воды.
- Если вы планируете плавать, сначала увеличьте время пребывания в воде до 2 минут. За это время ваше дыхание успеет нормализоваться, после чего можно будет приступать к тренировкам. Даже если вам комфортно, не оставайтесь в воде более 30 минут.
- Выйдите из воды и тщательно вытритесь прилагаемым полотенцем. Переоденьтесь и выпейте горячего напитка. Если вы хотите заниматься спортом, чтобы согреться, обязательно переоденьтесь в сухую одежду.
- Сохраняет тепло в течение нескольких часов после купания. Это очень важно для выздоровления.
Повторяйте тренировки 1–3 раза в неделю, и если вы чувствуете себя хорошо, не пропускайте занятия.
Давайте присмотримся к холодной воде 🥶🥶🥶
- Хотите связаться со мной?
