Почему сидячий образ жизни вреден
Почти две трети россиян работают, сидя за компьютером. Однако только 26% людей гуляют или занимаются спортом во время перерывов. Большинство людей проводят время за перекусом или курением сигареты. Некоторые люди переходят от профессиональной работы к работе в Интернете, не покидая рабочего места.
Такой образ жизни нельзя назвать полезным. Сидение в течение длительного периода времени увеличивает ваши шансы на ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Все это может вызвать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
Какие плюсы у работы стоя
1. Меньше болит шея
Длительное сидение может привести к напряжению мышц. Боль можно уменьшить, используя специальный стол с регулируемой высотой. Поэтому американские исследователи предложили использовать такую мебель для групп офисных работников. Участники, которые сократили время сидения на один час в день, сообщили об уменьшении боли в спине и шее. Когда я вернулся к прежнему режиму работы, неприятные ощущения вернулись в течение двух недель. Аналогичный эксперимент был проведен в Японии. Участники также отметили, что сочетание сидения и стояния помогло облегчить боль в шее и плечах.
при этом необходимо помнить, что к организации рабочего места лучше подходить комплексно. Поэтому недостаточно выбрать стол необходимой высоты. Важно правильно расположить монитор, чтобы он не опрокинулся. Когда шея согнута под углом 45 градусов, нагрузка на шею составит 22 кг, хотя рассчитана всего на 5 кг. Эта проблема также может возникнуть при работе сидя. Разница в том, что когда вы стоите, вам легче сохранять осанку, потому что вам не хочется сутулиться на стуле.
2. Стабилизируется кровообращение
Длительное сидение мешает нормальному притоку крови к ногам, вызывая отеки. Это может привести к появлению сосудистых звездочек, варикозному расширению вен и даже тромбам. Некоторые эксперты полагают, что чередование стоячей и сидячей работы стимулирует кровоток и способствует сокращению мышц. Вы также сожжете больше калорий, но наберете только 8 калорий в час, поэтому не похудеете, работая стоя.
3. Увеличивается продуктивность
Исследователи из Техаса в течение шести месяцев следили за двумя группами сотрудников колл-центра. Люди, которые в течение дня попеременно стояли и сидели, были на 46% более продуктивными, чем те, кто сидел за традиционным столом. Производительность измерялась количеством успешных звонков в час.
Другие исследования показали, что использование стоящего стола не ухудшает понимание прочитанного или творческие способности. При этом увеличится и ваша вовлеченность в задачу.
4. Улучшается настроение
Сидение в течение длительного времени может усилить симптомы тревоги. Возможно, человеческое тело не предназначено для длительного сидения в кресле. Люди, которые работали стоя по часу в день, заметили улучшение самочувствия и настроения.
Почему не нужно проводить на ногах весь день
Работать стоя хорошо, но лучше не делать ничего экстремального. Люди, занятые на постоянной работе, сталкиваются с повышенным риском:
- хроническая венозная недостаточность;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- боли в пояснице и ногах;
- Усталость и дискомфорт.
Поэтому нет необходимости стоять 8 часов подряд. Лучше чередовать час стояния и затем час сидения.
Как правильно организовать место для работы стоя
Вот несколько советов, которые сделают вашу работу более комфортной:
- Начните с 30-минутных занятий несколько раз в день. Постепенно можно увеличивать время до 1-2 часов.
- отрегулируйте высоту стола. Крышка должна располагаться примерно на 5 см выше локтя. Убедитесь, что он перпендикулярен полу.
- Расположите монитор на уровне глаз. Таким образом, вам не придется сгибать шею. Если вы работаете на ноутбуке, вы можете поставить его на подставку и использовать дополнительную клавиатуру.
- держите мышь и клавиатуру на одном уровне. Клавиатура должна находиться примерно в 5 см от края стола, а мышь — на одной линии с краем стола. Таким образом, вам не придется так часто поднимать и опускать руку при смене рук. Убедитесь, что есть достаточно места для поддержки запястий.
- Не забывайте делать перерывы. Работать стоя может быть удобнее, чем сидеть, но вам все равно нужны отвлекающие факторы. Хотя бы дать глазам отдохнуть.
Помните, что стояние не заменяет упражнения. 60–75 минут умеренной физической активности каждый день могут полностью нейтрализовать последствия длительного сидения. Сюда относятся, например, быстрая ходьба, аквааэробика, теннис, езда на велосипеде и т д.
Этот документ был впервые опубликован в мае 2018 года. Текст был обновлен в феврале 2024 года.
Узнать больше 🧐
- Хотите связаться со мной?
