Известно, что физические упражнения значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, и чем внимательнее вы относитесь к упражнениям, тем лучше будет ваше здоровье. Однако, если у вас уже есть проблемы с артериальным давлением, вам, возможно, придется уделять больше внимания растяжкам, которые уменьшают жесткость артерий.
Долгое время ходьба считалась наиболее оптимальной физической нагрузкой для больных гипертонической болезнью. Канадские ученые решили сравнить влияние ходьбы и растяжки на снижение артериального давления. В исследовании приняли участие 40 пожилых мужчин и женщин, у которых было диагностировано высокое кровяное давление или гипертония. В течение двухмесячного периода одна группа добровольцев выполняла упражнения на растяжку всего тела по 30 минут пять дней в неделю, в то время как другая группа проводила такое же количество времени в ходьбе.
На протяжении всего исследования исследователи постоянно измеряли артериальное давление у всех участников с помощью специального портативного монитора. В конце эксперимента выяснилось, что группа стретчинга смогла добиться более значительных результатов по нормализации артериального давления. Но группа, которая регулярно гуляла в течение двух месяцев подряд, продемонстрировала и другие преимущества. Все добровольцы в этой группе смогли похудеть.
Авторы исследования считают, что людям с повышенным артериальным давлением следует сочетать ходьбу с растяжкой. Во время таких упражнений растягиваются не только мышцы, но и кровеносные сосуды, питающие артерии. Ученые утверждают, что за счет уменьшения атеросклероза снижается сопротивление кровотоку.
Участники исследования также занимались растяжкой в течение 30 минут, но авторы исследования полагают, что они смогут увидеть лучшие результаты, тренируясь в течение более коротких периодов времени. Важно сосредоточиться на крупных группах мышц ног, таких как квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ранее исследователи Миланского университета обнаружили, что растяжка может улучшить состояние кровеносных сосудов и снизить риск сердечных заболеваний. У людей, которые выполняли упражнения на пассивную растяжку ног не менее пяти раз в неделю в течение трех месяцев, кровеносные сосуды были более эластичными. Он стал менее жестким, стал лучше расширяться в ответ на стимуляцию, увеличился кровоток. Все эти положительные изменения могут помочь снизить риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда и ишемический инсульт.
Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения
.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5; border-bottom: Solid 1px #e5e5e5; отступ: 12px 0; переполнение: скрыто; положение: относительное; фон: #fff; маржа-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img {ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей; float: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a {цвет: #222222;оформление текста: нет;
.articleElement .title { высота строки: 1.285rem; вес шрифта: 800; цвет: #000000; выравнивание текста: по левому краю;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок, размер шрифта: 0,8 rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная; z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; } сверху: 0; слева: 0; ширина: 100vw; высота: 100%; фон: rgba(0, 0, 0, 0,6); содержимое: “”;
}
- Хотите связаться со мной?
