Массаж может быть расслабляющим, приятным и снимать мышечное напряжение. Но не всегда можно найти специалиста. Ленивые техники массажа могут вам помочь.
В современном обществе стресс — это не просто состояние души, но, к сожалению, для многих из нас он неразлучный спутник. Он оставляет свой след на теле: скованность мышц, головные боли, нервное напряжение, бессонница. Но что делать, если времени в обрез и хочется расслабиться немедленно? Врач-физиотерапевт клиники Be Healthy Ольга Демичева учит, как сделать «ленивый массаж» всего за 5 минут и почувствовать себя лучше».
Ольга Демичева
Физиотерапевты клиники Be Healthy
Польза массажа
Стресс и усталость могут привести к мышечному напряжению и спазмам, которые могут проявляться в виде болей в шее, плечах, спине и даже головных болей. Массаж помогает снять мышечное напряжение и устранить дискомфорт. Кроме того, массаж снижает уровень кортизола — гормона стресса. В результате снижается чувство тревоги и улучшается настроение.
Правильный массаж может способствовать секреции эндорфинов — гормонов, которые заставляют людей чувствовать себя счастливыми, улучшают самочувствие и снимают боль. Ручное давление на тело может улучшить кровообращение, обеспечить ткани кислородом и удалить отходы метаболизма.
Массаж активизирует парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за расслабление и отдых, в то время как симпатическая нервная система, отвечающая за стресс, переходит в менее активное состояние.
Пользу массажа трудно переоценить, поскольку он оказывает комплексное воздействие на весь организм, помогая наращивать силы и снижать тяжесть стресса.
Для быстрого снятия стресса
Хотя существует множество различных видов массажа, не все они предназначены для быстрого расслабления. Вот несколько массажных техник, которые могут дать наилучшие результаты с наименьшими временными затратами.
Массаж головы
Помогает снять напряжение в мышцах головы и шеи, улучшает кровообращение и снимает боль. Выполнять следует по следующему алгоритму:
-
Положите ладони на лоб и нежно помассируйте от центра лба к вискам. Повторите 5-7 раз.
-
Мягко помассируйте виски круговыми движениями, начиная от бровей и продвигаясь к линии роста волос. Продолжайте в течение 1-2 минут.
-
Пальцами осторожно потяните кожу головы, как будто вы отрываете ее от черепа. От лба к затылку.
-
Найдите акупунктурные точки на голове, которые вызывают боль (обычно виски, лоб и затылок). Массируйте эти точки мягкими круговыми движениями в течение 10–15 секунд.
-
Завершите процедуру легкими поглаживающими движениями по всей голове.
Массаж шеи и плеч
Помогает расслабить мышцы, снять усталость и улучшить осанку. Эти области наиболее подвержены накоплению стресса. Вам следует сделать следующее:
-
Положите ладони на плечи и нежно проведите ими вниз по направлению к лопаткам. Повторите 5-7 раз.
-
Возьмите плечевую мышцу большим и указательным пальцами и аккуратно разомните ее, как будто перекатывая. Сосредоточьтесь на разминании болезненной области.
-
Кончиками пальцев энергично помассируйте мышцы шеи от основания черепа до плеч.
-
Найдите акупунктурные точки на шее и плечах, которые вызывают боль. Массируйте эти точки круговыми движениями в течение 10-15 секунд. Особое внимание уделите точкам на верхней части шеи, около основания черепа.
-
Пальцами другой руки массируйте трапециевидную мышцу, расположенную в верхней части спины. Разминайте, поглаживайте и растирайте эту область.
-
Завершите процедуру легкими поглаживающими движениями по шее и плечам.
Массаж рук и кистей
Помогает снять усталость, улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Пожалуйста, следуйте следующему плану:
-
Положите ладонь одной руки на предплечье другой руки и нежно поглаживайте по направлению к запястью. Повторите 5-7 раз.
-
Возьмите мышцу предплечья большим и указательным пальцами и осторожно разомните.
-
Массируйте ладони круговыми движениями, начиная с центра ладоней и двигаясь к пальцам.
-
Большим и указательным пальцами помассируйте пространство между пальцами.
-
Завершите процедуру массажем рук и кистей легкими поглаживающими движениями.
Самомассаж стоп
Он помогает расслабить тело и разум, улучшить кровообращение, снять усталость и даже улучшить сон. Стопы являются рефлекторной зоной, которая связывает все органы и системы. Массаж следует проводить по следующей схеме:
-
Поставьте ноги на колени и нежно поглаживайте их от пятки к носку. Повторите 5-7 раз.
-
Аккуратно помассируйте стопу пальцами, уделяя внимание болезненным участкам.
-
Круговыми движениями массируйте пятки, своды стоп и подошвы.
-
Выполните массаж всей стопы легкими поглаживающими движениями.
Массаж может влиять как на физическое, так и на эмоциональное состояние, оказывая одновременно множество положительных эффектов.
Массаж для максимальной пользы
Чтобы массаж принес вам максимальную пользу и положительные результаты, необходимо запомнить несколько основных правил.
-
Будьте регулярны. Даже пять минут самомассажа лучше, чем ничего. Регулярный массаж поможет вам оставаться здоровыми и бороться со стрессом.
-
Прислушивайтесь к своему телу. Не давите слишком сильно на болезненные места. Массаж должен быть комфортным и приятным. Можно сочетать с медитацией, йогой и т д.
«Ленивый массаж» — простой и эффективный способ снять стресс и его последствия. Всего 5 минут в день могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье и повысить качество жизни.
- Хотите связаться со мной?
