Вы часто чувствуете усталость из-за напряжения мышц шеи? Испытываете ли вы периодические головные боли и дискомфорт в плечах? Зачастую такие проблемы вызваны мышечным напряжением. Но как заставить их расслабиться?
Напряжение шеи может быть вызвано множеством причин. При наличии таких симптомов лучше сразу обратиться к профессиональному специалисту – остеопату или неврологу. Как бы вы ни старались избавиться от дискомфорта, не устраняя первопричину, он всегда возвращается.
Почему возникает этот симптом и что с этим делать? Об этом доктору Петру рассказал Михаил Пригунов, топ-тренер FitStars, мастер российского бодибилдинга и обладатель абсолютного титула Чемпиона Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу.
Михаил Пригунов
лучший тренер fitStars, мастер России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу
Проявления неприятные
Мышечное напряжение или скованность – крайне неприятное субъективное ощущение. Первоначальными симптомами являются постоянные спазмы, болезненность шеи и невозможность правильно повернуть голову в одну или обе стороны.
После длительного пребывания в статическом положении, например, перед компьютером, ночью могут начаться боли, причем боль концентрируется в шее и плечах. Могут возникнуть головокружение, предобморочное состояние, колебания давления и пресинкопальное состояние. Ночной отдых может облегчить дискомфорт, но не устраняет его полностью.
Правильная поза
Чтобы предотвратить неприятные состояния, такие как боли в шейном отделе спины (ранее остеохондроз), различные серьезные осложнения, такие как грыжи или грыжи межпозвоночных дисков, важно регулярно давать отдых шее и расслаблять мышцы. Во-первых, важно обеспечить правильное положение тела, чтобы шея не была напряжена. Необходимо опустить плечи и расслабить «трапеции» (каппообразные мышцы задней части шеи и верхней части спины. — Ред.).
Если боль невыносима — к врачу
Мышцы шеи могут напрягаться по разным причинам: из-за наклонов, постоянной усталости, стрессовых факторов или продолжающейся неправильной позы при сидении. Если боль становится болезненной и невыносимой, это может указывать на защемление нерва, грыжу или другое серьезное заболевание. Вам необходимо обратиться к врачу и поставить диагноз.
Чем опасно напряжение
В шее семь довольно маленьких позвонков. Они должны выдерживать вес достаточно тяжелой головы и обеспечивать необходимый диапазон движений. Чтобы позвонки выдерживали такую нагрузку, природа наделила их набором из более чем 30 мышц, поддерживающих голову в необходимом положении и одновременно обеспечивающих адекватное кровообращение головного мозга. Кроме того, в области шеи расположен ствол мозга, где сосредоточен жизненный центр всего тела.
Поэтому, если мышцы шеи постоянно напряжены, спазматичны и не могут полноценно выполнять свою функцию, они начнут «напрягать» плечи и шею, вызывая головные боли. Если это состояние сохраняется в течение длительного времени, это может привести к ускоренному старению, появлению морщин и проблемам кровообращения в голове.
Распространенной причиной напряжения шеи является плохая осанка тела. С этой проблемой часто сталкиваются люди, ведущие преимущественно малоподвижный образ жизни. Вы можете неосознанно запрокидывать голову назад, поднимать плечи, сгибать спину, вытягивать шею и т д. Это приведет к неравномерной нагрузке на шейный и грудной отделы позвоночника. Результатом является постоянное напряжение мышц шеи.
Что делать
Чтобы избавиться от этих зажимов, для начала обратите внимание на свою осанку. Не забывайте о гимнастике: плавные круговые движения, наклоны головы. Растяжка напряженных мышц поможет им расслабиться. Массаж и самомассаж также способны снять напряжение. Важно уделять внимание не только мышцам шеи. Например, также важно развивать трапециевидные мышцы спины. Они отвечают за подъем плеч и сведение лопаток.
Если тонус снижен
Зачастую причиной дискомфорта в воротниковой зоне является низкий тонус мышц. Это состояние, при котором у человека сильно снижен мышечный тонус. Чтобы его поддерживать, нужно регулярно тренироваться и заниматься спортом. Если вы испытываете боль при выполнении любого упражнения, лучше немедленно обратиться к врачу. В этом случае регулярные занятия спортом могут привести лишь к усугублению состояния.
Бороться со стрессом
Не только физические проблемы вызывают чрезмерное мышечное напряжение. Хронический стресс может вызывать те же симптомы. Здесь просто зарядки уже недостаточно. Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться. Это может быть массаж, медитация, дыхательная гимнастика, хороший сон. Если вам удастся все это изменить, результаты придут быстро.
Особое внимание уделите восстановлению во время сна. Если у вас постоянная боль в шее, возможно, вам стоит подумать о смене подушек, матраса или даже кровати. Если вы спите в неестественной и неудобной позе, то на следующий день вы почувствуете дискомфорт и стеснение в различных участках позвоночника и т д.
Самый эффективный способ борьбы с напряжением в шее – комплексный подход. Чередуя качественный сон, массаж, физические упражнения и медитацию, вы сможете максимально эффективно бороться с этой проблемой.
- Хотите связаться со мной?
