С приходом лета многие люди начинают задумываться о физических упражнениях. Самый простой – заниматься на свежем воздухе. Но врачи говорят: если заниматься, не зная правил, можно принести больше вреда, чем пользы.
Любая физическая активность полезна, но даже если вы решили заняться гимнастикой и выполнять очень простые, легкие в выполнении упражнения, важно соблюдать технику выполнения упражнений, иначе могут пострадать суставы, связки, мышцы и даже кости.
Какие виды спорта самые опасные, чем они могут навредить здоровью и как исправить ситуацию? О случившемся «Доктору Петру» рассказал врач-остеопат, руководитель остеопатической клиники Дмитрий Симкин.
Дмитрий Симкин
Остеопат, основатель клиники доктора Симкина
Подъем прямых ног
Поднятие и удержание ног прямо из положения лежа — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц живота. Однако дьявол кроется в деталях: при подъеме прямых ног у вас мало контроля над тем, какие мышцы будут нагружены во время упражнения.
Обычно это упражнение сгибает поясницу, а не мышцы живота, которые нуждаются в тренировке, а активирует другие мышцы вдоль позвоночника — подвздошно-поясничные. В результате увеличивается нагрузка на талию и мышцы живота не получают необходимой нагрузки.
Чтобы снизить риск неправильного выполнения и негативных последствий, ноги лучше не выпрямлять, а согнуть их так, чтобы поясница находилась в изогнутом положении, и сильнее прижиматься к полу.
«Березка»
«Берёзка» (или «Свеча») – это упражнение знакомо многим по школьным занятиям физкультурой. Любители йоги называют эту одну из инверсионных поз – Стойка на плечах.
Но при стоянии на лопатках может пострадать шейный отдел позвоночника, он сжимается и оказывает на него большее давление. Даже у здоровых людей такие движения могут вызвать грыжу межпозвоночного диска в области шеи. Если уже есть проблемы со структурой позвоночника, грыжа диска появится быстро.
Если у вас проблемы с шеей и плечевым поясом, избегайте этого упражнения.
«Плуг»
Смысл этого движения практически такой же, как и движение «Березка», за исключением того, что вам нужно дальше разгибать ноги, и соответственно сильнее сгибаться будет шея и спина.
Шея в этом положении подвергается риску сильного сжатия. При этом чем больше вес человека, тем больше нагрузка. Поэтому вероятность развития грыжи и усугубления грыжи диска вновь возрастает.
Чтобы снизить риск, вам необходимо взять под контроль свое тело. Но это очень сложно, поэтому я рекомендую либо исключить эти упражнения совсем, либо прибегнуть к использованию специального коврика для уменьшения угла сгиба шеи, например тех, которые используются в йоге Айенгара.
Подъем веса в вертикальном положении туловища с опущенной головой
Если вы опускаете шею во время подъема стоя или сидя, вы можете подвергнуться риску повреждения шейного отдела позвоночника. Это вызывает сжатие передней части диска, создавая риск сдавливания диска назад и последующего образования грыжи.
Как снизить риск: Не опускайте шею.
Подъем веса с согнутой спиной
Подъем тяжестей с наклоном назад может привести к повреждению структур поясничного отдела позвоночника, если упражнение выполняется без сгибания поясницы в вертикальное положение.
Как снизить риск: держите поясницу слегка прогнутой. При этом следует стараться держать грудь прямо и не сгибать ее слишком сильно. Если это невозможно, лучше вообще отказаться от занятий спортом, иначе вы рискуете получить грудную или поясничную грыжу.
- Хотите связаться со мной?
